Wie man trainiert, um Bauchfett zu verlieren


Zum Bauchfett verlierenSie müssen mehr als nur eine gesunde und ausgewogene Ernährung tun. Regelmäßige Bewegung in Ihrem Lebensstil. Sie müssen darauf abzielen, Körperfett aus Ihrem gesamten Körper zu reduzieren, um Bauchfett zu reduzieren, da es nicht möglich ist, nur einen Punkt im Körper zu reduzieren. Nur Sit-Ups zu machen, wird diese Fettschicht nicht von Ihrem Bauch verbrennen. Sie müssen eine Kombination von Übungen machen, um einen flachen Bauch zu bekommen.

Du wirst brauchen:

Schritte zum folgen:

Sie sollten drei- bis viermal pro Woche Herz-Kreislauf-Training machen, um Ihren Stoffwechsel zu steigern und Kalorien verbrennen. Gehen, joggen, radeln, schwimmen oder an einem Aerobic-Kurs teilnehmen. Finden Sie heraus, an welchem ​​Mannschaftssport Sie teilnehmen können. In Ihrem örtlichen Fitnessstudio finden möglicherweise Racquetball- oder Basketballturniere statt, oder Sie überprüfen die Stadt, in der Sie leben, für eine Sportgemeinschaft. An Tagen, an denen Sie keine Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie drinnen mit Übungs-DVDs trainieren.

Nehmen Sie Krafttraining in Ihre Trainingseinheiten auf. Laut der Food Channel-Website macht Krafttraining Sie stärker und erhöht Ihre Stoffwechselmasse, um Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie sich ausruhen. Versuchen Sie, zusammengesetzte Übungen durchzuführen, die auf mehrere Muskeln gleichzeitig abzielen Verbrenne optimales Fett. Trainiere alle Körperteile. Führen Sie Übungen wie Liegestütze für Ihren Oberkörper, Ausfallschritte und Kniebeugen für Ihren Unterkörper, Kreuzheben für Ihren Rücken und Hantelcurls für Ihre Arme durch. Erhöhen Sie das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie stärker werden.

Mach eine Vielzahl von Übungen. Bauchmuskelübungen verbrennen kein Fett, aber sie straffen die Muskeln unter dem Fett. Wie Die Fettschicht wird reduziertSie werden sehen, wie Ihre Bauchmuskeln getönt sind. Arbeiten Sie den oberen Teil Ihres Rectus abdominis mit traditionellen Sit-ups. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und auf dem Boden liegenden Beinen auf den Rücken. Stützen Sie Ihren Kopf mit Ihren Händen. Atme ein und benutze deine Bauchmuskeln, um deinen Oberkörper so anzuheben, dass deine Schultern vom Boden abheben. Atme die Anstrengung aus. Halten Sie Ihre Ellbogen darauf hingewiesen. Mache so viele Sätze und Wiederholungen, wie es deine Fitness erlaubt.

Trainieren Sie den unteren Teil Ihres Rectus abdominis, indem Sie die umgekehrte Locke ausführen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und heben Sie die Beine in die Luft. Beugen Sie die Knie in einem Winkel von 90 Grad. Heben Sie Ihren Kopf vom Boden ab und stützen Sie sich mit den Händen ab. Atme ein und lege deine Knie an deine Brust, während du dein Gesäß 1 bis 2 Zoll über den Boden hebst. Senken Sie Ihre Beine auf den Boden und atmen Sie aus. Lass deine Füße nicht den Boden berühren. Wiederholen Sie die Übung so oft, wie Sie sich körperlich dafür fit fühlen.

Führen Sie schräge Übungen durch. Nehmen Sie die traditionelle Sitzposition ein. Atme ein, während du deine Schultern vom Boden hebst, und füge oben in der Übung eine Berührung hinzu, um deinen linken Ellbogen an dein rechtes Knie zu bringen. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem rechten Ellbogen und dem linken Knie. Wechseln Sie die Seiten, bis Sie Ihre Wiederholungen und Sätze abgeschlossen haben.

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Tipps

  • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.