5 Vorteile des Hebens von Gewichten


Krafttraining war lange Zeit Gegenstand von Mythen und Fehlinterpretationen in der Sportwelt, insbesondere bei denen, die ihr körperliches Erscheinungsbild verbessern wollten, aber nicht viel Trainingserfahrung hatten. Einige dieser Überzeugungen hatten mit möglichen Herzschäden, unkontrolliertem Wachstum der Muskelmasse (Hypertrophie) oder einer Verschlechterung der Gelenke zu tun. Heute ist bekannt, dass a richtiges Krafttraining Es kann mehrere Vorteile für die Gesundheit, das körperliche Erscheinungsbild und sogar für das Selbstwertgefühl derjenigen haben, die es praktizieren.

Wenn Sie beabsichtigen, einen Fitness-Lebensstil zu beginnen, oder wenn Gewichte bereits Teil Ihrer Routine sind, laden wir Sie ein, diesen oneHOWTO-Artikel zu lesen 5 Vorteile des Hebens von Gewichten.

Index

  1. Gewichte gegen Diabetes
  2. Gewichte bekämpfen Osteoporose
  3. Gewichte und Flexibilität
  4. Verbrenne Kalorien mit Gewichten
  5. Verbessern Sie das körperliche Erscheinungsbild

Gewichte gegen Diabetes

Diabetes Es ist eine Krankheit, die sich mit mehreren Stoffwechselstörungen manifestieren kann, deren Zusammenhang das Vorhandensein hoher Glukosespiegel im Blut ist (was üblicherweise als "Blutzucker" bezeichnet wird). Diese hohen Konzentrationen haben mit einem Ungleichgewicht des von der Bauchspeicheldrüse erzeugten Insulins zu tun. Es ist eine sehr heikle Erkrankung, und da ihre Diagnose eine Änderung des Lebensstils erfordert, um sie unter Kontrolle zu halten.

Obwohl früher angenommen wurde, dass Bewegung mit Gewichten nicht zur Verbesserung von Diabetes beiträgt, ist heute bekannt, dass das Gegenteil der Fall ist: Bewegung mit Gewichten erhöht die Insulinsensitivität im Körper und senkt den Blutzuckerspiegel, insbesondere verbessert den Zustand derjenigen, die an dieser Krankheit leiden.

Darüber hinaus wurde eine gemeinsame Studie zwischen der Universität von Süddänemark und der Harvard School of Public Health (HSPH)in den Vereinigten Staaten festgestellt, dass Menschen, die mindestens 30 Minuten am Tag mit Gewichten trainieren, eine haben 34% weniger Risiko Dies zeigt, dass Gewichte nicht nur zur Verbesserung der Lebensqualität von Patienten beitragen, die bereits an dieser Krankheit leiden, sondern auch als Präventionsmechanismus wirken, solange sie mit einer ausgewogenen Ernährung kombiniert werden.


Gewichte bekämpfen Osteoporose

Ein weiterer Vorteil des Hebens von Gewichten besteht darin, dass es dabei hilft, den Verlust an Knochenmasse zu bekämpfen, der durch Osteoporose, eine Krankheit, die durch die fortschreitende Schwächung der Knochen gekennzeichnet ist und sie anfällig für Verletzungen und Brüche macht. Gewichte helfen das Knochensystem stärkenDies hilft ihnen, die Dichte beizubehalten, die sie benötigen, um stark zu bleiben. Darüber hinaus erfordern Übungen mit Gewicht eine Entwicklung des Gleichgewichts, die wichtig ist, um Stürze und damit mögliche Verletzungen der Knochen zu verhindern.


Gewichte und Flexibilität

Die mangelnde Flexibilität der Gelenke infolge von Krafttrainings ist einer der am weitesten verbreiteten Mythen in der Welt der Fitness. Die Realität ist, dass eine verminderte Bewegungsfreiheit mit dem Fehlen einer Aufwärm- und Dehnungsroutine vor und nach dem Training zu tun hat, was übrigens notwendig ist, um Verletzungen zu vermeiden.

Obwohl die Gewichte selbst keine Flexibilität bieten, begleiten sie mit einem intensive Dehnungssitzung Es wird helfen, den Bewegungsbereich zu erweitern, während an der Muskelentwicklung gearbeitet wird, was zu einer besseren körperlichen Verfassung beiträgt.

Verbrenne Kalorien mit Gewichten

Ein weiterer Vorteil von Gewichten besteht darin, dass sie erheblich dazu beitragen Gewichtsverlust, da sie nicht nur dazu beitragen niedrigere Cholesterinspiegel im Blut aber auch dazu beitragen, den Stoffwechsel zu aktivieren, so dass es auch nach dem Training mit dem Kalorienverbrauch weitergeht. Beim Krafttraining hilft es, den Zustand aller Muskeln, einschließlich des Herzens, zu verbessern, und fördert die Sauerstoffversorgung des Blutes, was sich als großer Verbündeter der kardiovaskulären Gesundheit herausstellt.


Verbessern Sie das körperliche Erscheinungsbild

Krafttraining hilft Körpermuskulatur verändernDies hilft nicht nur beim Muskelwachstum, sondern auch bei der Definition und Straffung. Dies ist nicht nur wichtig für diejenigen, die ein stärkeres Erscheinungsbild wünschen, sondern auch für diejenigen, die ihre Messungen auf gesunde Weise beibehalten möchten.

Wenn es um Muskelwachstum geht, hängt das Niveau der Muskelentwicklung jedoch weitgehend von den Zielen ab, die Sie erreichen möchten. Darüber hinaus wird diese Hypertrophie nur durch lange Trainingseinheiten für diese Art von Übung erreicht, nicht durch tägliche Übungsroutinen.

Die körperliche Veränderung, die a Krafttraining Eine gute Ausführung kann das Selbstwertgefühl derjenigen, die sie praktizieren, positiv beeinflussen, was sich in einem höheren emotionalen Wohlbefinden niederschlägt.

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Tipps

  • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Gewichtsroutine in Ihr Training aufnehmen, um herauszufinden, wie bequem diese Praxis auf Ihrem Gesundheitszustand basiert.
  • Wenn Sie Zeit ohne Training haben oder wenn Sie zum ersten Mal trainieren, sollten Sie sich am besten an einen Monitor oder Trainer wenden, damit dieser Ihnen die am besten geeigneten Routinen und Empfehlungen für Ihre Ziele gibt.
  • Denken Sie daran, Ihre Muskeln vor und nach dem Training aufzuwärmen und zu dehnen.
  • Es ist wichtig, während und nach dem Training richtig zu hydratisieren.
  • Gewichte können sehr vorteilhaft sein, aber ihre Vorteile können durch Aerobic-Übungen (Gehen, Joggen oder Schwimmen) ergänzt werden.
  • Wenn Sie im Rahmen Ihres Gewichtsverlustplans Gewichte machen möchten, denken Sie daran, diese mit einer ausgewogenen Ernährung, Flüssigkeitsaufnahme und einer Ruhe-Routine zu kombinieren.