Wie man für einen Ultra Trail trainiert

EIN Ultra Trail Es ist ein Bergrennen, bei dem Entfernungen von 42.195 Kilometern zurückgelegt werden. Sie sind so konzipiert, dass sie den ganzen Tag laufen, obwohl einige Läufer möglicherweise länger brauchen. Die Härte dieses Wettbewerbs macht die bloße Tatsache, ihn zu beenden, zu einem Erfolg. Bereiten Sie sich vor Laufen Sie einen Ultra-Trail es erfordert körperliche und geistige Arbeit. Bei OneHowTo.com erklären wir einige Schlüssel zu wie man für einen Ultra Trail trainiert.

Schritte zum folgen:

Bevor Sie sich auf diese Art von Test vorbereiten, ist es eine gute Idee, einen zu haben medizinische Untersuchung, da der physische Bedarf sehr hoch ist.

Die Mindestzeit für die Vorbereitung a Ultra Trail Es sind 4 Monate, wenn Ihr Ausgangspunkt hoch ist. Andernfalls müssen Sie ein halbes Jahr dafür aufwenden. Berücksichtigen Sie diese Fristen bei der Auswahl des Ultra-Trails, an dem Sie teilnehmen möchten.

Wenn Sie nicht an Wettkämpfe gewöhnt sind, sollten Sie zunächst an Ihrer aeroben Kapazität und Ihrer kardiovaskulären Ausdauer arbeiten. Ziel ist es, den Grundstein für ein hartes Training zu legen. Mach es vier Wochen lang.

Die nächsten vier Wochen beginnen bereits, das Tempo und die Intensität der zu erhöhen Ausbildung. Das Ziel ist, dass Sie Muskelkraft gewinnen und bereit sind, mit der Vorbereitung zu beginnen, die Sie in den 4 Monaten vor dem Ultra-Trail durchführen werden.

Erster Monat. Sie müssen zwei Tage brauchen, um sich auszuruhen. An vier Tagen, an denen Sie trainieren, müssen Sie Strecken zwischen 12 und 15 Kilometern zurücklegen, von denen drei im Halbmarathon-Tempo sein müssen.

An einem Wochentag sollten Sie sich darauf konzentrieren, zu Beginn des Monats 1,5 Stunden und gegen Ende 4 Stunden zu laufen.

Zweiter Monat. Gehen Sie an vier Tagen in der Woche niemals unter 15 Kilometer, fünf davon im Halbmarathon-Tempo. Ruhe zwei Tage.

Am letzten Tag der Woche dauert es 2 bis 4 Stunden.

Dritter Monat. Sie sollten bereits Pisten in Ihre Trainingseinheiten einbeziehen. AusbildungVersuchen Sie also, die maximale Anzahl von Ausflügen auf dem Berg zu machen. Fahren Sie an zwei Tagen in der Woche mit der Pause fort.

Dies wird die stärkste Trainingswoche sein. Versuchen Sie, die 15 Kilometer an vier Tagen zu überwinden, sechs davon im Halbmarathon-Tempo. Konzentrieren Sie sich an einem Tag der Woche darauf, unter 3 Stunden zu bleiben und 4 oder mehr zu erreichen.

Vierter Monat. Es ist bereits ein Monat vor dem Ultra-Trail, also müssen Sie sich Gedanken machen. Es wird empfohlen, dass Sie zu entspannenden Aktivitäten gehen, insbesondere wenn Sie eine nervöse Person sind. Vergessen Sie nicht, sich zwei Tage die Woche auszuruhen.

Sobald Ihre Kraft im dritten Monat getestet wurde, kehren Sie zum Trainingsrhythmus des zweiten zurück, um das Niveau zu halten, ohne den Körper zu übermüden. Sie werden unter den besten Bedingungen auf dem Ultra Trail ankommen.

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