Übungen, um zu Hause Bauch und Taille zu verlieren

Der Bauch und die Taille sind zwei kritische Körperbereiche. Für viele Menschen ist es sehr schwierig, das Fett, das sich im Laufe der Jahre angesammelt hat, loszuwerden, Fett, das sich in ein paar Kilo mehr und unansehnlichen Liebesgriffen manifestiert.

Die Leute denken oft, dass ein straffer, gesunder Körper viel Training im Fitnessstudio erfordert, Diätprodukte kauft und lange Stunden hart arbeitet. Nichts ist weiter von der Wahrheit entfernt, denn die Wahrheit ist, dass es viele Übungen gibt, die wir zu Hause praktizieren können und die uns großartige Vorteile bringen können.

Im folgenden oneHOWTO-Artikel werden wir detailliert beschreiben, welche die besten sind Übungen, um Bauch und Taille zu Hause zu verlieren.

Index

Bauchmuskeln an schlankem Bauch und Taille
Planke: Ideal für Bauch und Taille
Bein hebt sich
Cardio bis schlanke Taille und Bauch

Bauchmuskeln an schlankem Bauch und Taille

Die Bauchmuskeln sind eine der besten Übungen, um zu Hause Bauch und Taille zu verlieren. Dies ist eine traditionelle Übung, die in vielen Routinen enthalten ist, und es ist nicht überraschend, da getönte Bauchmuskeln über die ästhetischen Gründe hinaus dazu beitragen, den Körper zu stützen und den Rücken gerade zu halten.

Um sie auszuführen, benötigen Sie nur eine Oberfläche, auf der Sie sich dehnen können, und eine Matte oder Matte, um eine Schädigung Ihres Rückens zu vermeiden. Dies ist eine geringe Investition, wenn wir die Vorteile von Sit-ups in Betracht ziehen, z und der Bauch und die Linderung von Rückenbeschwerden.

Obwohl es eine große Vielfalt und Arten von Bauchmuskeln gibt, erklären wir in diesem Artikel die für Ihr Ziel am besten geeignete, die Bauchmuskeln zu schlankem Bauch und Taille:

Strecken Sie sich auf einer Matte oder Matte auf dem Rücken aus. Ihre Beine sollten gebeugt sein und die Fußsohlen auf dem Boden ruhen.
Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schläfen. Kreuzen Sie sie nicht hinter dem Nacken, da Sie Ihren Nacken beschädigen und Verletzungen verursachen können.
Heben Sie Ihren Körper um 90 Grad an, halten Sie Ihren Rücken gerade und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihren Oberkörper langsam absenken.
Es ist fast genauso wichtig, runter zu gehen als rauf zu gehen. Langsam runter trainieren wir die Bauchmuskeln mehr als wenn wir den Körper heben. Außerdem vermeiden wir auf diese Weise, unseren Rücken beim Sturz zu beschädigen.
Beginnen Sie mit 3 Sätzen mit 10 Wiederholungen. Wenn Sie an Stärke gewinnen, können Sie diese auf 20 Wiederholungen erhöhen.

Andere Übungen, die diese Muskeln stark trainieren, sind diejenigen, die in ausgeführt werden Pilates. Ihre Bewegungen und Körperhaltungen können eine sehr gute Möglichkeit sein, diesen Bereich zu bearbeiten und gleichzeitig den Stress abzubauen und abzubauen. Im folgenden oneHOWTO-Artikel erklären wir, wie man zu Hause Pilates für Anfänger macht.

Planke: Ideal für Bauch und Taille

Nach vielen Jahren der Bewegungsmangel kann es für viele Menschen schwierig und entmutigend sein, regelmäßig Sport zu treiben. In jenen Momenten, in denen es den Anschein hat, dass der Körper nicht mehr von sich selbst geben kann, muss sich der Geist durchsetzen, um die Ziele zu erreichen. Um übermäßigen Verschleiß zu vermeiden, gibt es eine Übung, die für Anfänger, die wiederum nach Effektivität suchen, ein echtes Wunder ist.

Die Planke - oder das Eisen - ist eine großartige Übung für all diese Menschen. Sie wirkt auf fast alle Muskelgruppen, hilft Ihnen, zu Hause Bauch und Taille zu verlieren, und Sie brauchen nicht viel Platz, um dies zu tun.

Möchten Sie wissen, wie die Planke hergestellt wird? In oneHOWTO erklären wir es Ihnen:

Strecken Sie sich auf einer Matte oder Matte auf Ihrem Bauch aus.
Strecken Sie Ihre Beine und stützen Sie sich mit den Fußspitzen ab. Der andere Stützpunkt sind die Unterarme.
Ihre Ellbogen sollten unter Ihren Schultern sein.
Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und Ihren Rücken gerade.
Wenn Sie die Wirkung dieser Übung weiter verbessern möchten, halten Sie Ihren Bauch so lange zusammengezogen, wie er anhält.

Die Planke versucht, diese Position für eine bestimmte Zeit beizubehalten, ohne sich zu bewegen. Obwohl es sehr einfach zu sein scheint, ist die Wahrheit, dass es eine große Abnutzung ist. Wir empfehlen, mit der 20-Sekunden-Serie zu beginnen und die Zeit zu verlängern, um zu Hause Bauch und Taille zu verlieren.

Bein hebt sich

Der Verlust des Darms und der Taille unterscheidet sich nicht vom Abnehmen in einem anderen Bereich des Körpers. Er basiert auf der Bearbeitung dieses bestimmten Bereichs und der Stimulierung der Fettverbrennung. Für diesen Teil des Körpers gibt es einige Übungen, die sehr gut funktionieren können, und Beinheben ist eine davon.

Ein weiterer Aspekt, der bei Beinheben zu beachten ist, ist der folgende den Unterbauch bearbeiten, ein Teil unseres Körpers, den wir in unserem täglichen Leben kaum benutzen und der ziemlich schwer zu trainieren ist.

Um Beinheben zu üben und Bauch und Taille zu verlieren, müssen Sie Folgendes tun:

Strecken Sie sich auf einer Matte oder Matte auf dem Rücken aus.
Legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß und halten Sie Ihre Handflächen flach auf dem Boden.
Heben Sie Ihre Beine an, versuchen Sie, Ihre Knie nicht zu beugen und halten Sie Ihre Beine gerade.
Wenn Sie das Maximum erreicht haben, senken Sie Ihre Beine langsam wieder ab.

Wir empfehlen, dass Sie mit Sätzen von 10 Wiederholungen beginnen und die Belastung erhöhen, wenn Sie an Bauchkraft gewinnen.

Cardio bis schlanke Taille und Bauch

Wenn es darum geht, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, können Cardio-Übungen Ihre besten Verbündeten sein. Sie haben viele Möglichkeiten, sich für eine dieser Übungen zu entscheiden: Radfahren, Laufen, Sport treiben wie Paddle-Tennis, Schwimmen, Spinnen usw. Da diese Routine jedoch nur aus Übungen besteht, die Sie zu Hause ausführen können, bieten wir Ihnen eine der besten Möglichkeiten, Ihren gesamten Körper zu trainieren, ohne den Raum verlassen zu müssen.

Das Jumping Jacks

Aufgrund des Namens kommt es Ihnen wahrscheinlich nicht bekannt vor, aber Sie haben es sicherlich jemals gesehen und sogar geübt. Das Hampelmann Es ist eine klassische Übung, die früher Teil der militärischen Trainingsroutinen und des Sportunterrichts war, dank ihrer Einfachheit und ihrer Vorteile, die sie bis heute praktiziert hat.

Das Jumping Jacks Sie beginnen aufrecht zu stehen, wobei die Arme nahe am Körper und die Beine zusammen liegen. Auf diese Weise sollten Sie springen, indem Sie Ihre Füße trennen und Ihre Hände über Ihren Kopf klatschen und in Ihre ursprüngliche Position zurückspringen.

Du musst anfangen Wiederholen Sie diese Übung für 30 Sekundenund versuchen, die maximale Anzahl von Wiederholungen innerhalb dieser Zeit durchzuführen.

Im folgenden oneHOWTO-Artikel finden Sie die besten Cardio-Übungen für zu Hause, damit Sie die Vielzahl der Übungen kennen, die Sie ausführen können, und eine Routine entwerfen, die an Ihre Bedürfnisse angepasst werden kann.

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