So dehnen Sie die Adduktoren richtig

Einer der Körperteile, an denen wir weniger häufig arbeiten, sind die Beine und alle Muskeln, aus denen sie bestehen. Um jedoch unsere Muskelgesundheit zu gewährleisten, ist es wichtig, dies durchzuführen Dehnen und Übungen Das hilft uns, den Bereich zu bearbeiten, um ihn zu lockern, Schmerzen zu lindern und Verletzungen zu vermeiden. In dem Innenseite des Beiness sind die Adduktoren, eine Gruppe von Muskeln, die dafür verantwortlich sind, den Muskel näher an die Mittellinie des Körpers zu bringen, dh die Beine zu schließen.

Wenn Sie Überlastungen in diesem Bereich reduzieren, Gänsefußsehnenentzündungen reduzieren oder osteopathische Probleme des Schambeins verbessern möchten, ist der folgende oneHowTo.com-Artikel perfekt für Sie. Diesmal erklären wir wie man die Adduktoren richtig streckt. Weil das häufige Durchführen guter Dehnungen dazu beiträgt, die Schmerzen in der Umgebung zu lindern und die Gesundheit und den Zustand Ihrer Muskeln zu verbessern. Beachten!

Schritte zum folgen:

Zum Dehnen Sie die Adduktoren richtigZuerst müssen Sie wissen, was sie sind und welche Funktionen sie haben. Es sind ungefähr 5 Muskeln, die Sie im inneren Teil des Oberschenkels finden, obwohl sein Ursprung im Schambein liegt. Die Adduktoren bilden eine Fächerform, die es ihnen ermöglicht, sich von der Leiste bis zum Knie zu entfalten.

Diese Muskeln haben hauptsächlich die Funktion, die Beine zu schließen oder zusammenzubringen, obwohl dies nicht ihre einzige Funktion ist. Die Adduktoren sind auch sowohl an der Beugung der Hüfte als auch an der Drehung des Beins nach außen beteiligt. Für all dies ist es wichtig, dass sie sich in einem guten Zustand befinden, da dies ein Bereich ist, in dem sie auftreten können leicht verletzt.

Dehnen Sie die Adduktoren Es hilft Ihnen dabei, Schmerzen im unteren Rückenbereich aufgrund einer schlechten Körperhaltung zu reduzieren. Sie können jedoch auch die Schmerzen bei Schamosteopathien reduzieren, die häufig in der Leistengegend auftreten und aufgrund von schlechten Bewegungen oder Gesten wie dem Treten eines Balls auftreten können.

Sie können auch die sogenannte Gänsefußsehnenentzündung bekämpfen, bei der die Sehne des unteren und inneren Teils des Knies gereizt wird und eine störende Muskelspannung erzeugt wird. Schließlich helfen Ihnen Adduktoren, das Spannungsgefühl zu beseitigen und die Muskelüberlastung in diesem Bereich zu verringern.

Jetzt, da Sie alles wissen, was Sie beeinträchtigen kann, wenn Sie im Adduktorenbereich nicht richtig arbeiten, sollten Sie die wichtigsten Übungen und Strecken kennen, die Sie ausführen können, um Ihre Schmerzen zu lindern und den Muskeltonus Ihrer Adduktoren zu verbessern. Passt auf!

Um die erste Übung durchzuführen, müssen Sie auf dem Boden sitzen mit gespreizten Beinen und vollständig gestreckten Knien, die einen Winkel bilden; Bei den Füßen sollten die Zehen nach oben zeigen. In dieser Ausgangsposition beugen Sie langsam Ihre Hüften, als wollten Sie nach vorne ziehen, aber versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten. Biegen Sie ihn unter keinen Umständen, um Verletzungen zu vermeiden.

Ein guter Trick, wenn Sie eine große Spannung bemerken oder wenn die Sehnen etwas kurz sind, ist der Versuch, den Hintern herauszuziehen. Sie sollten eine Spannung im inneren Oberschenkelbereich spüren, um zu wissen, dass die Übung ordnungsgemäß durchgeführt wurde.

Setz dich auf den Boden und lege deine Füße zusammen mit den Sohlen zusammen, so dass Ihre Knie gebeugt werden. Helfen Sie sich mit Ihren Händen, greifen Sie nach Ihren Füßen und richten Sie sie auf die Muskeln, um die Beugung Ihrer Beine zu verbessern. Zuletzt legen Sie Ihre Ellbogen auf die Knie und drücken Sie sie nach unten, um Ihre Beine in Richtung Boden zu drücken. Fühlst du die Spannung? Es ist eine ideale Strecke für die Adduktoren.

Noch ein Gut Übung, um Ihre Adduktoren zu dehnen besteht darin, auf dem Rücken auf dem Boden zu liegen. Beugen Sie in dieser Position Ihre Beine und verbinden Sie die Fußsohlen. Dann spreizen Sie Ihre Knie und richten Sie sie nach außen, als wollten Sie mit ihnen den Boden berühren. Vergessen Sie nicht, die Fußsohlen nicht abzunehmen. Der Druck lockert die Muskeln.

Wenn Sie auf dem Boden sitzen und Ihre Beine gespreizt haben, um einen Winkel zu bilden, und Ihre Fußspitzen nach oben zeigen, können Sie noch ein paar Übungen durchführen. Die erste besteht darin, die Beine zu strecken - ohne die Knie zu beugen - und Beugen Sie Ihren Rumpf in Richtung eines der Beine. Sie können dies tun, indem Sie versuchen, Ihre Hände dazu zu bringen, die Bälle Ihrer Füße zu berühren.

10 Sekunden lang gedrückt halten und dann die Beine wechseln. Behalten Sie die Ausgangsposition für die zweite Übung bei, aber heben Sie diesmal einen Arm und lehnen Sie den Rumpf auf die gegenüberliegende Seite.

Die Adduktoren können auch sein im Stehen streckenZum Beispiel Kniebeugen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Beine zu spreizen und die Fußkugeln herauszuhalten. Legen Sie Ihre Hände auf die Taille und lehnen Sie Ihren Körper leicht zum gegenüberliegenden Bein, wobei Sie leichten Druck auf die Adduktoren ausüben, um sie zu entladen. Wiederholen Sie die Bewegung in Richtung des gegenüberliegenden Beins.

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Um die Gesundheit, den Ton und den Zustand der Adduktoren zu verbessern, ist es wichtig, diese Art von Übungen häufig durchzuführen, insbesondere wenn Sie Sport treiben oder sich körperlich betätigen. Auf diese Weise zusätzlich zur Verringerung Ihrer Beschwerden Sie vermeiden zukünftige Verletzungen. Probier es aus!

In diesem anderen OneHowTo-Artikel erfahren Sie, wie Sie die Adduktoren so tonisieren, dass Sie eine übermäßige Schlaffheit in diesem Bereich des Körpers vermeiden.

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