Fettverbrennungsübungen zu Hause zu machen

Zum werde gesund Es ist nicht unbedingt notwendig, das Haus zu verlassen. Ein einfaches, vollständiges und effektives Training ist möglich, wenn Sie einer strengen Disziplin folgen. Das Beste ist, dass es jedem zur Verfügung steht, da es mehrere Übungen gibt, die bequem von zu Hause aus durchgeführt werden können. Sie möchten mehr wissen? Verpassen Sie also nicht den folgenden Artikel, den wir für Sie vorbereitet haben.

Bei OneHowTo.com entdecken wir das Beste Fettverbrennungsübungen zu Hause zu machen dass Sie es tun können, wenn Sie die Unbestimmtheit beiseite lassen, nach der notwendigen Motivation suchen und sich ein wenig anstrengen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Ziehen Sie bequeme Kleidung an, ziehen Sie gute Turnschuhe an und bleiben Sie zu Hause. Weil das Verlieren dieser zusätzlichen Kilos jetzt für jedermann erreichbar ist!

Schritte zum folgen:

So starten Sie a Heimtrainingsroutine Das erste, was Sie tun sollten, ist einen guten Standort zu finden. Wenn Sie einen Raum haben, in dem Sie sich frei bewegen können, können Sie mit Übungen zur Fettverbrennung beginnen. Fitness zu Hause ist mit Willen, Begierde und Anstrengung möglich.

Die erste Übung, die Sie machen können Kalorien von zu Hause verbrennen ist durchzuführen Kniebeugen;; Sie können einen einfachen Stuhl auch zu einer guten Werkbank machen. Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre Beine und Gesäßmuskeln.

Es besteht einfach darin, sich hinzusetzen und aufzustehen, den Hintern zurückzuziehen und das Gewicht auf den Fersen zu tragen, als würden Sie auf dem Stuhl sitzen, ohne es tatsächlich zu tun. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten sich Ihre Knie niemals vor Ihren Fersen befinden, sondern in einer geraden Linie. Andererseits sollten die Füße parallel zu den Schultern offen sein. Eine andere gute Option ist, mit dem Rücken gegen die Wand zu hocken.

Um mit dem Beintraining fortzufahren, schlagen wir das vor Schritte, eine ideale Übung, um Fett zu verbrennen und gleichzeitig tonisieren und stärken Sie Ihre Gesäßmuskulatur. Es geht darum, die Beine vorwärts und rückwärts zu trennen. Beugen Sie Ihr Vorderbein und halten Sie Ihre hintere Ferse hoch. Denken Sie daran, dass das Gewicht vom gebogenen Bein getragen werden muss.

In dieser Position sollten Sie langsam mit geradem Rücken nach unten gehen. Mache 10 Wiederholungen und wechsle dann die Beine, um die Übung erneut zu wiederholen. Um Verletzungen zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass das Knie nicht weiter vorne als der Knöchel liegt, und achten Sie auf die Haltung Ihres Rückens.

Wenn Sie während der Schritte mehr Fett verbrennen möchten, empfehlen wir Ihnen, die Übung abzuschließen zunehmen. Sie können es mit einigen kleinen Gewichten, einigen Dosen oder einem kleinen Sack Lebensmittel - zum Beispiel Reis - tun, mit dem Sie mehr Druck machen, wenn Sie auf und ab gehen. Je größer der Aufwand, desto mehr Fett werden Sie verbrennen.

In diesem anderen OneHowTo-Artikel werden wir die besten Übungen entdecken, um Ihre Beine zu Hause zu stärken.

Arbeiten Sie Ihre Entführer zu Hause! Legen Sie eine Matte auf den Boden und legen Sie sich auf die Seite. Halten Sie Ihren Kopf mit einem Ihrer Arme und suchen Sie Unterstützung mit dem anderen Arm, der den Boden berühren kann.

In dieser Position sollten Sie Ihr Oberschenkel - das nicht auf dem Boden liegt - auf ungefähr Hüfthöhe anheben. Je langsamer Sie Ihr Bein anheben, desto mehr werden Sie Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln trainieren. Denken Sie daran, den Fuß nach vorne zu kippen. Machen Sie 10 Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln und die Übung mit dem anderen Bein durchführen.

Eine weitere gute Übung, um Ihre Entführer zu bearbeiten, besteht darin, mit Ihnen auf dem Boden zu liegen überkreuzte BeineMit anderen Worten, das obere Bein sollte auf dem Boden ruhen, aber immer vor dem anderen vorbeigehen.

Das Bein, das an der Basis geblieben ist, muss so weit wie möglich angehoben werden. An diesem Punkt sollten Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, indem Sie Ihr Bein langsam absenken. Machen Sie mehrere Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten, um an Ihrem Stützbein zu arbeiten.

Das Beckenlift Es ist eine ideale Übung, um den Beckenboden zu verbessern, den Bauch zu trainieren und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen. Legen Sie sich auf dem Rücken auf den Boden, beugen Sie die Knie und stützen Sie Ihr Gewicht mit den Fußsohlen.

In dieser Position sollten Sie Ihr Becken anheben, Ihren Hintern vom Boden abheben und Ihr Gleichgewicht in dieser Position halten, indem Sie mit Ihrem Bauch drücken. Sie sollten nur von den Schulterblättern gestützt werden und die Position mindestens eine Minute lang beibehalten. Dann können Sie sich entspannen und sich darauf vorbereiten, die Übung erneut durchzuführen.

Wir können die Hintergrundarbeit nicht vergessen, deshalb haben wir es versucht Liegestütze! Dieses Mal sollten Sie mit flach auf dem Boden liegenden Knien und gekreuzten Füßen auf dem Bauch liegen. Öffnen Sie Ihre Arme weit, da sie die Mitglieder sind, mit denen Sie den Impuls zum Aufstehen ausführen. Ihr Körper sollte in einer geraden Linie sein, niemals höher als Ihr Hintern.

In dieser Position sollten Sie auf und ab gehen und Ihre Arme beugen, ohne den Boden mit Ihrem Bauch oder Ihrer Brust zu berühren. Wenn Sie genug Kraft haben, können Sie die Übung auch mit voll ausgestreckten Beinen durchführen und einfach die Fußkugeln auf dem Boden ruhen lassen. Bereit für Liegestütze!

In unserer hausgemachtes Fettverbrennungstraining Wir werden auch Trizeps arbeiten. Nehmen Sie einen Stuhl, der Ihre Werkbank ist, oder eine andere Oberfläche, die sich nicht bewegt. Stellen Sie sich vor Ihre Stütze, aber mit dem Rücken dazu, lehnen Sie sich mit den Händen nach vorne und den Füßen ganz flach auf den Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie sich beugen und Ihre Ellbogen strecken, um Ihre Armmuskeln zu trainieren. Sie werden es bemerken!

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Das Baucharbeit es ist sehr wichtig für Fett verbrennen und Gewicht verlieren, zusätzlich zu einem flachen Bauch bekommen. Wir empfehlen Ihnen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, indem Sie die folgende Übung auf die Querrichtung konzentrieren, um Ihre Taille zu reduzieren. Diese Routine wird auch als Planke bezeichnet, da Sie Ihren Körper als Block aufrecht halten und 10 oder 15 Sekunden in dieser Position halten müssen, um zu beginnen, obwohl Sie auf die Minute genau gehen können.

Sie sollten sich im Liegen positionieren, sich mit den Ellbogen auf dem Boden abstützen und den Rücken mit ausgestrecktem Hintern und Beinen in einer geraden Linie halten, indem Sie sich einfach mit den Fußkugeln abstützen. Erhöhen Sie Ihren Körper, ziehen Sie ihn zusammen und wenden Sie Gewalt an, um sich selbst zu unterstützen. Es ist ein perfektes Bauchmuskeltraining. In diesem anderen OneHowTo-Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie zu Hause Sit-ups machen.

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Wenn Sie zu Hause ein Heimtrainer, ein Laufband oder einen Ellipsentrainer haben, ist Ihr Training garantiert! Diese Maschinen helfen Ihnen dabei, spezifischere Übungen durchzuführen, den Rhythmus beizubehalten und die Schwierigkeit und Intensität Ihrer Arbeit zu erhöhen. Sie sind ein gutes Werkzeug für zu Hause Übungen zur Fettverbrennung machen.

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Denken Sie schließlich daran, dass Sie nichts erreichen, wenn Sie Ihre Trainingsroutinen nicht mit einem guten ergänzen Ernährung, gesund und ausgewogen und richtige Flüssigkeitszufuhr. Sie sind wesentliche Faktoren, um Fett zu verbrennen, Kalorien zu verlieren und eine schlanke und gesunde Figur zu erreichen. Wenn Sie diese Übungen zu Hause machen, können Sie Ihre körperliche Verfassung verbessern und diese zusätzlichen Pfunde auf einfache und wirtschaftliche Weise verlieren. Sie melden sich an?

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