Wie man einen Fitball benutzt


Das Fitball (Fitnessball) ist ein Gerät, das hauptsächlich in verwendet wird Pilates-TechnikDies hilft uns, die meisten Bodybuilding-Übungen zu intensivieren. Es wird normalerweise verwendet, um den Bauchbereich zu bearbeiten und den Beckenbereich intern zu stärken, weshalb seine Verwendung während und nach der Behandlung dringend empfohlen wird Schwangerschaft. Dieser große Ball wird auch für Brust-, Bizeps-, Trizeps- und Beindrücke verwendet. Anfangen zu benutze einen Fitball und verbessern Sie Ihre Lebensqualität!

Du wirst brauchen:

Schritte zum folgen:

Suchen Sie die Hilfe eines Fachmanns oder Personal Trainer um Ihnen beizubringen, den Fitball zu benutzen und sich richtig zu positionieren, um Verletzungen zu vermeiden.

Führen Sie die Übungen vor einem Spiegel Profil. Auf diese Weise können Sie Ihre Haltung leichter korrigieren.

Es ist ratsam, dass Sie den Fitball auf eine Oberfläche legen, die nicht verrutscht, z. B. a Pad. Zieh deine Socken aus, um besser am Boden zu haften. Bei Übungen, bei denen Sie den Fitball zwischen Ihren Beinen halten müssen, kann es hilfreich sein, die Hose hochzukrempeln, damit sie nicht verrutscht.

Das erste, was Fitball von Ihnen verlangt, ist Balance. Dies ist der Faktor, der jede Übung, die Sie am Ball machen, intensiviert.

Um sich zu stabilisieren und a Steuerung Insgesamt auf den Körper sollten Sie sich auf den Bauchbereich und den Kern konzentrieren. Denken Sie daran, Ihren Nabel in Richtung Rücken zu bringen, und denken Sie daran, Ihre Hüften in eine neutrale Position zu bringen.

Der Monitor zeigt Ihnen die verschiedenen Übungen. Sie werden sehen, dass Sie einige von ihnen üben werden, die auf dem Ball sitzen und nur den Lendenbereich und das Steißbein stützen und den Bereich anheben Bauch so dass Sie den Bereich der Schulterblätter von der Kugel trennen. Ziehen Sie niemals am zervikalen Bereich. Konzentriere deine Kraft auf den Nabel.

Um den Bereich der zu bearbeiten Waffen, Schultern und Lats, müssen Sie Ihren Körper in eine Plankenposition bringen, indem Sie Ihre Hände auf dem Boden und Ihre Füße zusammen auf dem Ball ruhen lassen. Diese Übung erfordert viel Kontrolle und Konzentration.

Glücklicherweise erfordern einige Übungen kein Gleichgewicht, obwohl sie sehr intensiv sind. Eine davon besteht darin, auf dem Boden auf der Matte zu liegen und die zu heben Beine bei 90º und halte den Ball zwischen ihnen. Dann zeigt Ihnen der Monitor, wie Sie den Ball in oszillierenden Bewegungen von den Beinen zu den Armen führen, in denen Sie viele Muskelgruppen gleichzeitig trainieren.

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Zu anderen Zeiten verwenden Sie den Fitball, um aufzutreten Dehnen auf dem Ball liegen und an die Decke schauen, Arme und Beine strecken und strecken.

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Denken Sie daran, alle Übungen mit einem zu begleiten Atmung tief und Zwerchfell, durch die Nase einatmen und durch den Mund intensiv ausatmen, als ob Sie auf einem Spiegel dämpfen würden. Schließen Sie die kleinen Dinge, indem Sie die Luft ausstoßen.

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Um bewusst zu atmen, legen Sie sich auf den Bauch und umarmen Sie den Ball. Wenn Sie einatmen, bringen Sie die Luft in den seitlichen Bereich Ihrer Rippen. Sie werden feststellen, wie der Bereich der zurück.

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Der Fitball ist nicht für das Tragen von Gewicht ausgelegt, da Sie aufgrund mangelnder Stabilität Verletzungen verursachen können. Wenn Sie Muskeltonus gewinnen möchten, ist es besser, mit Maschinen oder Gewichten zu arbeiten.

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Tipps

  • Denken Sie daran, bequeme Kleidung zu tragen und Ihre Haare zu tragen.