Die 6 vollständigsten Übungen für den ganzen Körper


Wenn wir einen kurzen Blick auf jedes Fitnessstudio werfen, können wir viele Fälle von Menschen beobachten, die sich ausschließlich dem Training eines Körperteils widmen und ignorieren, dass Perfektion in Gleichgewicht und Proportionen liegt. Die sehr muskulösen Arme zusammen mit den dünnen Beinen sind nicht nur ästhetisch schlecht, das Missverhältnis zwischen den verschiedenen Muskelgruppen kann ein Grund für Verletzungen und körperliche Probleme sein.

Deshalb werden wir im folgenden oneHOWTO-Artikel mit Ihnen darüber sprechen die 6 vollständigsten Übungen für den ganzen Körper, Aktivitäten, an denen alle Muskelgruppen beteiligt sind, um eine koordinierte Entwicklung zu erreichen.

Index

  1. Liste der Mehrgelenkübungen
  2. Liegestütze: Übungen zur Stärkung des Körpers
  3. Die Planke, eine der vollständigsten Übungen
  4. Kniebeugen, um alle Muskeln zu trainieren
  5. Übungen zur Stärkung des Körpers zu Hause: Burpees
  6. Bergsteiger, Bewegung für den ganzen Körper
  7. Schritte zur Stärkung des Körpers

Liste der Mehrgelenkübungen

Ob Sie Muskelmasse aufbauen möchten, warum Sie Ihre Kraft steigern möchten oder einfach nur, um Ihre körperliche Verfassung zu verbessern, Mehrgelenkübungen sind der perfekte Weg, um Ihren Körper nicht nur konzentriert, sondern auch leistungsfähig zu machen erfordert die gemeinsame Anstrengung von verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig.

Das Gute an Mehrgelenkübungen ist, dass sie den ganzen Körper trainieren können, sodass Sie in kürzerer Trainingszeit viel mehr Ergebnisse erzielen können. Es ist wahr, dass Sie nicht überwältigende konkrete Ergebnisse erzielen, wenn Sie nicht jeden Muskel einzeln trainieren. Es bleibt jedoch kein Muskel übrig. Es handelt sich also um eine vollständig kompensierte Arbeit, die auch das Erscheinungsbild beeinflusst kardiovaskulär.

Es wird empfohlen, dass Sie immer Übungen mit mehreren Gelenken in Ihre Übungsroutine aufnehmen, nicht nur, weil sie Ihnen helfen, die Zeit zu verkürzen, um das vorgeschlagene subjektive Ziel zu erreichen, sondern auch, wenn Sie an einer anderen spezifischeren Art von Übung arbeiten, werden Sie dies erreichen eine umfassende Verbesserung Ihres Körpers.

Liegestütze: Übungen zur Stärkung des Körpers

Liegestütze sind - zusammen mit den Bauchmuskeln - eine der klassischsten Übungen, wenn wir über Sport nachdenken. Dies ist nicht der Grund, warum ja, aber es gibt viele Gründe, warum sie noch durchgeführt werden, hauptsächlich im Zusammenhang mit der Vollständigkeit der Liegestütze.

Einige Anfänger mögen glauben, dass Liegestütze nur die Arme bearbeiten, aber sie werden falsch sein, in diese Art von Übungen eingreifen entscheidend:

  • Brustmuskeln
  • Bizeps
  • Trizeps
  • Deltamuskel
  • Abs
  • Muskeln der mittleren Zone

Abgesehen davon zwingen sie Sie auch dazu, wichtige Herz-Kreislauf-Arbeiten auszuführen, umso mehr, sie nicht aus Ihrer Routine herauszulassen. Für weitere Informationen zu dieser Übung empfehlen wir Ihnen, den oneHOWTO-Artikel über das Starten von Liegestützen zu lesen, in dem wir Ihnen alle notwendigen Details zum Trainieren geben.


Die Planke, eine der vollständigsten Übungen

Die Bauchplanke, Bauchplanke oder einfach PlankeEs ist eine dieser Übungen, dass Sie sie kaum verlassen werden, wenn sie erst einmal in Ihre Routine eingetreten sind. Die Größe dieser Übung beruht nicht nur auf der Tatsache, dass sie sehr vollständig ist und erfordert verschiedene Muskelgruppen, aber es ist auch extrem einfach. Auf den ersten Blick scheint es, dass Sie nicht viel arbeiten, aber wir versichern Ihnen, dass es eine der vollständigsten Übungen für den ganzen Körper ist.

Wenn Sie nicht an Sport gewöhnt sind, ist dies eine perfekte Übung für Sie, denn obwohl sie hart und anspruchsvoll ist, ist sie sehr einfach durchzuführen und arbeitet den Körper auf ganzheitliche Weise. In dieser Übung arbeiten Sie an:

  • Gesäß
  • Kniesehnen
  • Abs
  • Dorsal
  • Deltamuskel
  • Bizeps
  • Trizeps
  • Brustmuskeln

Hier erklären wir, was Sie tun sollten, um das zu trainieren Planke oder richtig bügeln:

  1. Stellen Sie sich auf eine Matte und strecken Sie den Blick nach unten aus.
  2. Ausgestreckt sollten Sie sich mit den Bällen Ihrer Füße und Ihrer Unterarme abstützen.
  3. Halte deinen Rücken gerade.
  4. Ziehen Sie Ihren Bauch zusammen.
  5. Versuchen Sie, diese Position so lange wie möglich zu halten.

Obwohl es von außen einfach zu sein scheint, werden Sie in den ersten Tagen sicherlich nicht länger als 20 Sekunden sein können. Wenn ja, verzweifeln Sie nicht, deshalb arbeiten Sie Ihren Körper vollständig. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, diese Marke zu erhöhen.


Kniebeugen, um alle Muskeln zu trainieren

Sicherlich haben Sie irgendwann in Ihrem Leben Kniebeugen gemacht und, wenn Sie nicht an den Sport gewöhnt sind, sicher, dass Sie am nächsten Tag all seine Effizienz in Ihren Muskeln bemerkt haben. Die Wahrheit ist, dass Kniebeugen eine sehr vollständige Übung sind, die betrifft die meisten Muskelgruppen und aus diesem Grund verdienen sie es, auf dieser Liste zu stehen.

Auf den ersten Blick mag es so aussehen, als ob die gesamte Kraft auf den Unterkörper konzentriert ist, dass nur die Beine bearbeitet werden, aber die Wahrheit ist, dass sowohl der Rücken als auch die Bauchmuskeln und Arme arbeiten müssen, um eine korrekte Haltung aufrechtzuerhalten. Zu all dem müssen wir seine unverzichtbare Cardio-Arbeit hinzufügen.

Um mehr darüber zu erfahren, wie man Kniebeugen richtig ausführt und wie man sie in Ihre Routine einbezieht, empfehlen wir Ihnen, den folgenden oneHOWTO-Artikel zu lesen, in dem wir erklären, wie man zu Hause richtig hockt.

Übungen zur Stärkung des Körpers zu Hause: Burpees

Bisher haben wir Ihnen die Vorteile und Vorteile von Kniebeugen und Liegestützenund betont die gesamte Arbeit, die mit beiden geleistet wird. Können Sie sich die Superübung vorstellen, die herauskommen würde, wenn wir die beiden zu einer zusammenführen würden? Nun, diese Übung existiert bereits und sie sind die Burpees.

Wie wir gerade gesagt haben, Burpees Sie sind eine Art Mischung aus Liegestütz und Kniebeugen. Da Sie anfangen zu stehen, müssen Sie zu Boden gehen, um einen Liegestütz zu machen, in die ursprüngliche Position zurückzukehren und einen Sprung zu machen. Angesichts der großen Anzahl von Muskeln und der Kraft, mit der es trainiert wird, ist es offensichtlich eine Übung, die viel Anstrengung erfordert, etwas, das perfekt für die Arbeit auf Herz-Kreislauf-Ebene und das Verbrennen von Kalorien geeignet ist.

Bergsteiger, Bewegung für den ganzen Körper

Das Bergsteigeroder was auch immer der Kletterer ist, ist eine Übung, die die Übung simuliert, die beim Besteigen eines Berges ausgeführt wird, ohne jedoch die horizontale Position zu verlassen. Wie alle, die wir Ihnen in diesem Artikel erklärt haben, ist die Bergsteiger Es ist eine der vollständigsten Übungen, die uns zur Verfügung stehen, um alle Muskelgruppen zu entwickeln. Tatsächlich ist die Ausgangsposition der von Liegestützen sehr ähnlich, jedoch mit einem viel wichtigeren Eingriff des Unterkörpers.

Ausgehend von der gebogenen Position wird die Knie an die Brust bringenZuerst der eine und dann der andere, der simuliert, wie ein Bergaufstieg aussehen würde. Auf diese Weise trainieren wir die Muskeln der Schultern, Bauchmuskeln, Arme und des gesamten Oberkörpers. Zusätzlich erhalten wir eine sehr vollständige Herz-Kreislauf-Übung.


Schritte zur Stärkung des Körpers

In diesem Fall sprechen wir über eine Übung, die hat Eigenschaften, die denen der Hocke sehr ähnlich sind. Obwohl das Gewicht der Übung auf den Unterkörper fällt, ist der Rest des Körpers beteiligt, da er die Position stabilisieren muss. Auf kardiovaskulärer Ebene ist es auch sehr effektiv und es ist eine fantastische Möglichkeit, sich aufzuwärmen und den Körper in Ton zu versetzen, um mit anderen anspruchsvolleren Übungen fortzufahren.

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