So dehnen Sie Ihre Waden

Warum musst du deine Waden dehnen?

Die Zwillinge (auch "Gastronemius-Muskel" genannt) befinden sich im hinteren Teil des Beins und umfassen den gesamten Bereich, der sich vom Knie bis zum Knöchel erstreckt und Teil der hinteren Kette beider Beine ist. Zusammen mit den Kniesehnen, die die Rückseite der Oberschenkel bilden, sind sie eine der Hauptmuskeln des Unterkörpers.

Es ist sehr wichtig, dass sie nach einer sportlichen Aktivität richtig gedehnt werden. Warum? Es ist notwendig, die Verspannungen, die in den Muskeln während des Trainings auftreten, zu lösen Vermeiden Sie Überlastungen und Muskelverletzungen. Darüber hinaus wird dank der Dehnung die Aufnahme von Mineralien begünstigt, die das Muskelwachstum fördern, und die Milchsäure wird schneller resorbiert, wodurch das Gefühl von Schmerzen verringert wird.

Wadendehnung neigen

Die erste Übung, die wir Ihnen vorstellen, ist die am häufigsten verwendete und bekannteste, da sie für diejenigen, die es nicht wissen, sehr einfach ist Wie man Wadenstrecken macht.

1. Steh auf und bring deine Füße zusammen, so dass sich Fersen und große Zehen berühren.
2. Versuchen Sie dann, die Fußkugeln mit den Fingern zu berühren.
3. Halte diese Pose 30 Sekunden lang.

Es ist sehr wichtig, dass Sie die Position des Rückens im Moment der Steigung nicht erzwingen, um sich nicht zu verletzen. Machen Sie die Übung nicht langsam, da es am besten ist, sich mit einem Impuls zu senken, ohne die Knie zu beugen, bis Sie die Enge im Wadenbereich spüren. Wenn du dich wunderst wie man eine Kniesehnenstrecke machtDiese Übung wird auch für Sie funktionieren.

Waden- und Adduktorendehnung

Neben dem Dehnen der Waden, wenn Sie wissen wollen wie man die Quads und Adduktoren strecktDiese Übung ist genau das, wonach Sie suchen, da es sich um eine komplexe und intensive Übung handelt, die Ihre Muskeln auf jede Art von Übung vorbereitet. Befolgen Sie diese Schritt für Schritt:

1. Stehen Sie auf und ziehen Sie Ihren Körper leicht nach unten, bis Ihre rechte Hand Ihren rechten Fuß erfasst.
2. Das Bein des Fußes, das Sie fangen werden (in diesem Fall das richtige), sollte gestreckt, aber nicht gebogen werden, damit Sie die Bewegung ausführen können, ohne sich selbst zu verletzen.
3. Das gegenüberliegende Bein, in diesem Fall das linke, sollte leicht gebeugt bleiben, damit Sie sich während der Durchführung der Übung abstützen können.
4. Halte diese Pose 30 Sekunden lang und wechsle dann die Beine.

Wenn Sie es sehr schwierig finden, Ihren Fuß zu halten, können Sie jederzeit die Geste ausführen und Ihr Bein zwingen, ohne Ihre Arme zu benutzen. Wir zeigen Ihnen dies Wadendehnung mit Bildern, damit Sie es klarer sehen können.

Wadendehnungsübung: Auf den Zehen

Diese Wadendehnung ist die effektivste für Spannung lösen dieses Körperteils.Gehen Sie folgendermaßen vor, um zu wissen, wie es richtig gemacht wird:

1. Stehen Sie aufrecht und schulterbreit auseinander.
2. Heben Sie Ihren Körper an und lehnen Sie sich nur an die Vorderseite Ihrer Füße. Das heißt: Stellen Sie sich auf Ihre Zehen.
3. Wenn Sie Probleme haben, das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Hände auf jeder Oberfläche ruhen lassen.
4. Es ist ratsam, die Position mindestens eine halbe Minute lang zu halten.
5. Machen Sie Pausen von ca. 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung noch einige Male.

Wadendehnung: gegen die Wand

Die folgende Wadendehnungsübung beansprucht auch andere Unterkörpermuskeln, wenn Sie sich also fragen wie man die Adduktoren und Kniesehnen dehntLesen Sie diese Schritte weiter:

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf eine Wand, um Kraft dagegen auszuüben.
2. Treten Sie eines der beiden Beine zurück, so dass das vordere mit gebeugtem Knie gehalten wird.
3. Das Knie des Hinterbeins sollte dagegen gerade sein.
4. Drücken Sie dann mit der Ferse nach unten, sodass Sie spüren, wie sich Waden und Kniesehnen dehnen.
5. Halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang an jedem Bein.

So dehnen Sie Ihre Quads und Waden gleichzeitig

Willst du etwas lernen? Quadrizeps erstreckt sich und damit das Beste aus Ihrem Training machen? Diese Übung zum Dehnen von Waden hilft Ihnen auch:

1. Beginnen Sie mit beiden Beinen zusammen zu stehen.
2. Bringen Sie als nächstes eines der beiden Beine nach vorne und biegen Sie es so, dass es sich in einem Winkel von 90 Grad befindet.
3. Ihr anderes Bein sollte vollständig nach hinten gestreckt sein, wobei die Fußspitze auf dem Boden ruht, um Kraft zu erzeugen und die Waden gut zu dehnen.
4. Wechseln Sie nach ca. 30 Sekunden die Beine und bewegen Sie Ihren anderen Fuß nach vorne.

Wir zeigen Ihnen dies gemusterte Wadendehnung so können Sie sich leichter führen.

Intensive Kniesehne und Wadendehnung

Wir haben bereits einige Dehnübungen für den Quadrizeps, die Adduktoren und natürlich die Waden gesehen. Hier zeigen wir Ihnen eine Wadendehnung, die Es wird Ihnen auch helfen, Ihre Kniesehnen zu trainieren, diese Muskelgruppe, die für die Hüftbewegung und die Beinbeugung so wichtig ist. Befolgen Sie diese Schritt für Schritt:

1. Setzen Sie sich auf eine bequeme Matte oder einen Teppich auf den Boden.
2. Strecken Sie Ihre Beine nach vorne, so dass sie gerade sind.
3. Als nächstes drücken Sie Ihren Oberkörper leicht, bis Sie die Fußkugeln mit Ihren Fingern berühren.
4. Wenn Sie es zu schwierig finden, können Sie einfach Ihre Knöchel oder Knie greifen; Das Wichtigste ist, dass Sie bemerken, dass sich die Muskeln in Ihren Beinen dehnen.

Sie können Ihre Beine auch etwas weiter spreizen und zuerst einen Fuß und dann den anderen nehmen, so dass sich Ihr Rumpf leicht zur einen oder anderen Seite bewegt. Wir zeigen Ihnen dies noch einmal Wadendehnung mit Zeichnungen.

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