So vermeiden Sie Fehler beim Training
Wenn Sie trainieren, ist es der wahre Schlüssel zur Optimierung der Vorteile und Unbehagen vermeiden, Schmerzen, Steifheit und Verletzungen. Trainer sind sich einig, dass es einige häufige Fehler gibt, die die meisten Menschen bei Aktivitäten im Fitnessstudio machen. Fitnessstudio oder zu Hause und das kann unsere Gesundheit beeinträchtigen. Bei OneHowTo.com stellen wir Ihnen diese Liste zur Verfügung und erklären sie wie man Fehler beim Training vermeidet
Schritte zum folgen:
Fehler: sein sehr ungeduldig. Diejenigen, die zu Beginn des Trainings schnelle Ergebnisse erzielen möchten, machen zwei Hauptfehler: Der erste besteht darin, alle Übungen an einem einzigen Tag durchzuführen (als würde dies dazu führen, dass in Stunden ein großartiger Körper entsteht), und der zweite darin, die Aktivität abzubrechen wenn Sie bemerken, dass "keine Wirkung hat". Sie müssen geduldig sein, um Ergebnisse zu sehen und keine Wunder über Nacht erwarten.
Error: nicht erhitzenDies ist vielleicht einer der Hauptgründe, warum Sportverletzungen auftreten, und wenn unsere Muskeln kalt sind, können wir sie keinen intensiven Aktivitäten aussetzen, oder wir laufen Gefahr, uns selbst zu verletzen. Sie sollten sich immer zwischen 5 und 10 Minuten vor Beginn des Trainings aufwärmen
Error: trinke kein Wasser während des Trainings. Denken Sie daran, dass wir beim Training schwitzen und unser Körper die verlorene Flüssigkeit zurückgewinnen muss. Außerdem hilft Wasser dabei, Energie und Leistung während der Aktivität aufrechtzuerhalten und verhindert, dass wir dehydrieren. Vergessen Sie also niemals, vor, während und nach dem Training zu trinken
Error: hochheben zu viel Gewicht. Dieser Fehler geht Hand in Hand mit dem ersten, und es ist so, dass wir in dem Wunsch, oft bessere Ergebnisse zu erzielen, viel mehr Gewicht heben, als wir wirklich ertragen können. Die Ergebnisse sind im besten Fall eine enorme Steifheit am nächsten Tag schlimmste Schmerzen und Verletzungen
Error: schlechte Körperhaltungen Beim Training kann dies zu Rückenschmerzen, Nacken- oder Gelenkschmerzen usw. führen. Wenn wir die Maschinen benutzen, müssen wir immer die Anweisungen lesen und den Rücken gerade halten, wenn wir Sit-ups machen, dürfen wir das nicht Hals ziehenDie Anstrengung liegt im Bauch und der Oberkörper muss sich harmonisch erheben. Wenn Sie Fragen zu Ihrer Körperhaltung oder zur Verwendung des Geräts haben, wenden Sie sich immer an einen der Fitnesstrainer.
Error: nicht dehnen oder Überdehnung der Strecke. Beweglichkeitsübungen sind einer der Schlüssel, um Steifheit zu vermeiden und unsere Muskeln nach dem Training zu entspannen. Das Springen ist jedoch ein häufiger Fehler. Tun Sie es nicht und denken Sie daran, dass sie wichtig sind, um Beschwerden am nächsten Tag zu vermeiden. Es ist auch üblich, an einem Tag olympische Turner zu sein. Deshalb versuchen wir, unsere Flexibilität zu erzwingen, die zu einem Muskelriss führen kann. Gehen Sie so weit wie möglich und Sie werden sehen, dass Sie mit der Zeit und dem Engagement zunehmen können Widerstand und Flexibilität
Error: falsch essen. Es gibt eine ganze Reihe von Produkten, die speziell für Sportler entwickelt wurden, wie Baiser, Energieriegel oder Erfrischungsgetränke. Wenn Sie jedoch nur 30 Minuten Sport treiben, sind diese Lebensmittel nicht für Sie geeignet, da sie Ihnen zu viele Kalorien und wenige Vorteile bieten. Diese Produkte sind für Sportler konzipiert, die täglich mindestens 2 Stunden trainieren. Wenn dies nicht der Fall ist, ignorieren Sie sie besser
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Tipps
- Vermeiden Sie diese Fehler beim Training und Sie können mehr aus Ihrer körperlichen Aktivität herausholen