So vermeiden Sie Fehler beim Sit-Ups

Kein Zweifel, was zu tun ist Abs Es ist eine sehr weit verbreitete Übung unter Menschen, die diesen Bereich unseres Körpers stärken möchten, der so viel ästhetische Kraft besitzt. Wenn wir sie jedoch nicht korrekt ausführen, können wir den Bereich beladen, unwirksam sein oder sogar Rücken- oder Gebärmutterhalsprobleme verursachen. Bei unco.com erklären wir wie man Fehler beim Knirschen vermeidet.

Schritte zum folgen:

Wenn wir es tun Bauchmuskeln zu HauseWir werden versuchen, uns nicht direkt auf den Boden zu stellen, sondern nicht auf eine zu weiche Oberfläche wie ein Bett. Idealerweise machen wir es auf einer Matte.

Wenn es um die Bauchmuskeln geht, sollten wir den Körper nicht vom oberen Rücken hochziehen. Wir müssen uns darum bemühen Sei unser Bauch, der die Kraft ausübt, den Körper zu heben. Wenn wir es nicht so machen, bekommen wir gute Rückenschmerzen, wenn wir uns nicht verletzen.

Um die lateralen Bauchmuskeln zu trainieren, ist es nicht notwendig, dass wir das tun Abs mit Rechts- und Linkskurve. Diese Muskeln werden mit der traditionellen No-Twist-Übung richtig trainiert.

Die ideale Position der Arme dabei Abs es wird gedehnt und dem Körper zugewandt, daran festgeklebt. Die Idee ist zu verhindern, dass wir sie gegen den Boden stützen und sie zum Heben des Körpers verwenden. Wir müssen auch vermeiden, sie hinter dem Hals zu kreuzen, da wir in dieser Position unweigerlich die Gebärmutterhalse belasten.

Wir sollten keine Gewalt mit den Beinen anwenden, um den Körper anzuheben. Ob wir sie biegen oder dehnen lassen, wir müssen es immer tun Vermeiden Sie es, Ihre Beine zu belasten, wenn Sie Bauchmuskeln üben. Es ist auch nicht angebracht, die Beine zu kreuzen, da wir das Gleichgewicht verlieren würden.

Das Die Positionierung des Rückens ist besonders wichtig, um Schmerzen oder Verletzungen zu vermeiden. Wir müssen versuchen, es vollständig auf den Boden zu kleben, ohne sich über das Natürliche unseres Körpers hinaus zu wölben. Der Hals sollte auch nicht angehoben werden.

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