Gummibandübungen für Gesäßmuskeln - am effektivsten


Einer der Bereiche, in denen heute am meisten versucht wird, sich durch Bewegung zu verbessern, zu verhärten und zu straffen, ist der Gesäßmuskel. Sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio gibt es mehrere Möglichkeiten, die Gesäßmuskulatur auf eine bestimmte Art und Weise zu trainieren, um dies zu erreichen größere Festigkeit in der Region. Darüber hinaus ist es wichtig zu berücksichtigen, dass die Muskeln, aus denen sie bestehen, eng mit der Leistung aller sportlichen Aktivitäten zusammenhängen. Daher ist es wichtig, diesen Bereich zu stärken, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.

Unter den zahlreichen Übungen, die ausgewählt werden können, um das Gesäß zu straffen und zu härten, sind einige der effektivsten Übungen, die mit elastischen Bändern ausgeführt werden, da die Kraft der Bewegung zu dem durch dieses Werkzeug erzeugten Widerstand hinzugefügt werden muss. In oneHOWTO erklären wir Die effektivsten Gummibandübungen für Gesäßmuskeln.

Index

  1. Hocke mit Gummiband
  2. Seitliche Hocke mit Gummiband
  3. Gummibandbrücke
  4. Elastic Band Glute Kick
  5. Side Glute Kick mit Gummiband

Hocke mit Gummiband

Die Hocke ist eine der vollständigsten Übungen, die es gibt Und es ist perfekt, um die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkel zu stärken und zu straffen. Wenn der durch ein Gummiband bereitgestellte Widerstand hinzugefügt wird, ist die Wirksamkeit der Übung viel größer.

  1. Zuerst wird das Band direkt über den Knien platziert, so dass Sie sich zwingen müssen, die Beine zu trennen.
  2. Wenn es richtig positioniert und gesichert ist, wird der Körper in die Ausgangsposition gebracht, um die Hocke auszuführen, dh mit schulterbreit auseinander liegenden und leicht gebeugten Knien.
  3. Um die Hocke auszuführen, senken Sie Ihren Oberkörper und Ihre Gesäßmuskulatur, als würden Sie sich setzen, bis Sie 90 Grad zum Boden, um die Knie nicht zu belasten.
  4. Dann kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und konzentrieren Ihre Kraft immer auf Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Quadrizeps.

Es wird empfohlen, dies zu tun 4 Sätze mit 10 Wiederholungen dieser Übung. Vielleicht interessiert Sie auch dieser andere Artikel über das Ausführen von Kniebeugen.


Seitliche Hocke mit Gummiband

Diese Übung wird wie zuvor erläutert durch Hocken ausgeführt, jedoch mit geringfügigen Abweichungen. Hier erklären wir Schritt für Schritt wie man die Gummiband-Seitenhocke durchführt:

  1. Es beginnt damit, dass das Gummiband unter die Knie gelegt wird, da eine Bewegung ausgeführt wird und auf diese Weise der Widerstand größer ist.
  2. Die Hocke wird auf die gleiche Weise ausgeführt, aber wenn Sie gerade wieder nach unten gehen, wird eines der Beine zur Seite bewegt, wodurch der Spalt zwischen den Beinen weiter geöffnet und der Widerstand erhöht wird.
  3. Warten Sie mal etwa 10 Sekunden und wechselt die Beine.

Es wird empfohlen, die Übung in durchzuführen 4 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Gummibandbrücke

Eine der effektivsten Übungen zur Stärkung und Straffung des Gesäßes ist die Brücke, die sehr effektiv ist, wenn Sie den Widerstand des Gummibands hinzufügen. In diesem Fall ist die Das Band wird direkt unter dem Gesäß platziert;; Wir erklären unten, wie es geht:

  1. Die Ausgangsposition der Übung liegt auf dem Boden nach oben, wobei die Knie gebeugt sind und die Fußsohlen vollständig auf dem Boden stehen.
  2. Es besteht darin, den Rumpf und die Hüften zur Decke zu heben und die Kraft auf das Gesäß zu konzentrieren.
  3. Es hält 10 Sekunden Diese Position und dann die Ausgangsposition werden wiederhergestellt, um sie erneut zu wiederholen.

Es ist ratsam, diese Übung durchzuführen 8 mal.

Elastic Band Glute Kick

Eine andere Übung, die sehr effektiv auf die Gesäßmuskulatur abzielt, heißt "Glute Kick". Als nächstes erklären wir Schritt für Schritt, wie diese Übung durchgeführt wird:

  1. Dazu wird das Gummiband um die Knöchel gelegt. In der Ausgangsposition ruhen Unterarme und Knie auf dem Boden.
  2. Die Übung besteht darin, eines der beiden Beine anzuheben, eine Trittbewegung nach oben auszuführen und das andere Bein mit dem Knie auf dem Boden zu halten.
  3. Die Bewegung muss gesteuert werden, um die Gesäßmuskulatur richtig zu trainieren.
  4. Die Übung wird wiederholt 6 mal mit jedem Bein.

Es wird empfohlen, dies zu tun 4 Sätze mit 6 Wiederholungen mit jedem Bein.


Side Glute Kick mit Gummiband

Diese Variation des Glute-Kicks hilft auch dabei, die Muskeln zu straffen, aus denen er besteht. Das Gummiband wird direkt unter den Knien platziert Ausdauer erhöhen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie diese Übung richtig ausführen:

  1. Ausgehend von einer anfänglichen Standposition wird empfohlen, sich mit der Hand gegenüber dem Bein, das zuerst trainiert werden soll, auf eine Oberfläche wie eine Wand oder einen Gegenstand wie einen Stuhl zu lehnen.
  2. Aus der stehenden Position und mit schulterbreit auseinander liegenden Knien wird das der gestützten Hand gegenüberliegende Bein seitlich angehoben und in die Ausgangsposition zurückgebracht, um die Bewegung erneut auszuführen.
  3. Wird wiederholt 6 mal mit jedem Bein.

Es wird empfohlen, dies zu tun 4 Sätze mit 6 Wiederholungen mit jedem Bein. Wenn Ihnen dieser Artikel über Übungen mit einem Gummiband für das Gesäß gefallen hat, könnte Sie dieser Artikel über Übungen zur Mast des Gesäßes interessieren.

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