Was ist die beste Zeit zum Trainieren


Ein gesundes Leben zu führen ist einfach, wenn zwei sehr klare Voraussetzungen erfüllt sind: eine ausgewogene Ernährung und Bewegung. Beide Faktoren wirken sich gegenseitig aus, denn um im Training erfolgreich zu sein, muss man gut essen. Wenn man in Form bleiben möchte, muss die Ernährung von körperlicher Bewegung begleitet werden. Durch die Kombination der beiden Teile sind Sie Ihrem Ziel näher. Die täglichen Verpflichtungen hindern Sie jedoch manchmal daran, Sport zu treiben, wenn Sie möchten. Es kann Ihr Fall sein, oder Sie wissen einfach nicht, wann die beste Zeit ist, um zu trainieren, um bessere Leistungen zu erbringen und gute Ergebnisse zu erzielen.

Entdecken Was ist die beste Zeit zum TrainierenWenn Sie beim Sport mehr Gewicht verlieren können oder zu welcher Tageszeit die Muskeln beim Training stärker entwickelt werden, sollten Sie diesen oneHOWTO-Artikel nicht verpassen, in dem wir über all diese Zweifel sprechen.

Index

  1. Was ist die beste Zeit zum Trainieren
  2. Was ist die beste Zeit, um Sport zu treiben und Gewicht zu verlieren?
  3. Die beste Zeit zum Trainieren, um die Muskelmasse zu erhöhen

Was ist die beste Zeit zum Trainieren

Um herauszufinden, was besser ist, ja morgens oder abends trainierenEs ist davon auszugehen, dass keine eindeutige und unbestreitbare Antwort vorliegt. Es gibt Argumente für und gegen beide Teile des Tages:

Morgenübung

Aus Sicht des Stoffwechsels sind die Vorteile des morgendlichen Sports wichtig. Das Training in Stunden außerhalb der Mahlzeiten hilft bei der Gewichtskontrolle. In diesem Sinne ist es praktisch, als erstes am Tag zu trainieren.

Darüber hinaus hilft der morgendliche Sport vielen Menschen, Routinen zu etablieren und die Konsistenz aufrechtzuerhalten. Auf diese Weise vermeiden Sie, dass Sie bei unvorhergesehenen Ereignissen oder Verpflichtungen im Laufe des Tages das Training beiseite legen, da Sie es bereits als erstes am Morgen durchgeführt haben.

Der Hauptfaktor gegen morgendliches Training ist jedoch die niedrige Körpertemperatur, die der Körper hat, mit dem daraus resultierenden erhöhten Verletzungsrisiko und der geringeren sportlichen Effizienz. Wenn Sie dies tun, müssen Sie sich vorher sehr gut aufwärmen und Ihre eigenen Grenzen kennen Gut.

Hier erfahren Sie mehr über die Vorteile des Trainings als erstes am Tag.

Übung in der Nacht

Die großen Nachteile des Morgensports werden zu einem Pluspunkt, wenn Sie nachts trainieren möchten. Am Nachmittag oder frühen Abend steigt die Körpertemperatur und der Körper erreicht seine beste Zeit, um im Training seine besten Leistungen zu erbringen. Daher ist das Verletzungsrisiko viel geringer.

Das Training vor dem Schlafengehen mit hoher Intensität kann jedoch auch Nachteile haben. Das wichtigste ist das Risiko, den Schlaf zu beeinträchtigen, die Ruhezeiten zu verändern und am nächsten Tag eine größere Erschöpfung zu verursachen. Sie müssen also die Intensität ohne große Überanstrengung an Ihre Kapazität anpassen, wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihr Schlaf nicht beeinträchtigt wird. Denken Sie auch daran, dass die beste Zeit, um Sport zu treiben, ohne Ihren Schlaf zu beeinträchtigen oder Ihnen beim Einschlafen zu helfen, etwa 4 bis 5 Stunden vor dem Schlafengehen liegt.

Übung vor oder nach dem Essen?

Wenn Ihre Frage lautet, wann es besser ist, vor oder nach dem Essen Sport zu treiben, gibt es auch keine konkrete und einzigartige Lösung. Es gibt mehrere Studien, die sich widersprechen:

  • Das JCEM[1] (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) gibt an, dass es besser ist, vor dem Essen zu trainieren, dh zu fasten, um den Stoffwechsel zu fördern.
  • Die Universität von Bath[2] Betrachten Sie das Gegenteil: Um den Stoffwechsel zu fördern, sollten Sie nach dem Essen trainieren.

Tun Sie es deshalb, wann immer Sie können, denn das Wichtigste ist, Sport zu treiben, aber immer abhängig von der Intensität: Wenn es sehr hoch ist, könnte ein Profisportler trainiert werden, aber für den Rest der Bevölkerung ist es gefährlich. Wenn Sie sich nach dem Essen für Bewegung entscheiden, versuchen Sie, Ihren Magen nicht vollständig zu füllen, und wenn Sie sich vor dem Essen für das Gegenteil entscheiden, denken Sie daran, dass Sie mindestens einen Snack gegessen haben müssen und / oder dass die Intensität von Die Übung ist gering. Auf diese Weise vermeiden Sie Schwindel und andere mögliche Probleme.


Was ist die beste Zeit, um Sport zu treiben und Gewicht zu verlieren?

Wenn es Ihr Ziel ist, durch Training Gewicht zu verlieren, möchten Sie sicher wissen, wann der beste Zeitpunkt ist, um Sport zu treiben und Fett zu verbrennen. Eine Studie, die gerade im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde[3] hat das festgestellt Wenn Sie morgens vor 15:00 Uhr trainieren, können Sie Gewicht verlieren mehr als am Nachmittag. Darüber hinaus trägt es dazu bei, die Aktivität während des Tages zu steigern und weniger Kalorien zu essen.

Fasten vor dem Training kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen, aber die Voraussetzung, die Sie immer beachten sollten, ist die Bedeutung des Kaloriendefizits. Wenn die Anzahl der im Laufe des Tages verbrauchten Kalorien geringer ist als die Anzahl der verbrauchten Kalorien, können Sie Gewicht verlieren, andernfalls erreichen Sie es nicht, unabhängig von der Zeit, die Sie trainieren.

In diesem Wissen empfehlen wir Ihnen, diese Informationen zu vervollständigen, indem Sie auf diesen anderen Artikel klicken.

Die beste Zeit zum Trainieren, um die Muskelmasse zu erhöhen

Während des gesamten Artikels konnten Sie überprüfen, ob das Wissen, wann der beste Zeitpunkt für das Training ist, weitgehend von der Art des Sports und dem Ziel abhängt, das Sie ausüben möchten. Morgens und abends zu trainieren hat Vor- und Nachteile, aber das Wichtigste ist, täglich oder an mehreren Tagen in der Woche Sport zu treiben, wann immer Sie können, um zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung ein gesundes Leben zu führen. Darüber hinaus ist es auch bequem sicherzustellen, dass es immer mehr oder weniger gleichzeitig ist und eine Routine hat.

Trotzdem, wenn Sie entdecken möchten wenn es besser ist zu trainieren, um das Muskelwachstum zu fördernBeachten Sie diese Details.

  • Der Zeitplan wird von vielen als ideal angesehen am Morgen. Das ist wegen erhöhte Cortisol- und Testosteronspiegel während der ganzen Nacht, was zur Zunahme der Muskelmasse durch morgendliches Training beiträgt, das die Zunahme dieser Hormone ausnutzt, die kurz nach dem Aufwachen ihren Höhepunkt erreichen. Um den hormonellen Anstieg voll auszunutzen, erwärmen Sie die Muskeln gut und erhöhen Sie schrittweise die Trainingsbelastung, da zu Beginn die Flexibilität geringer ist.
  • Nachmittags trainieren Es hat auch seine Vorteile, ob das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, die Muskelmasse zu erhöhen oder einfach eine gute körperliche Verfassung aufrechtzuerhalten, weil zwischen 15 und 19 UhrDer Körper war aktiv genug, um sich körperlich gut vorzubereiten, und später beginnt er sich zu entspannen, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Während dieser Stunden des Nachmittags wird angenommen, dass es eine bessere Durchblutung gibt, dass die Atmungskapazität auch breiter ist, dass es eine bessere Sauerstoffversorgung gibt und dass die Muskeln eine bessere Temperatur haben, so dass der Atmungsprozess einfacher wird auf und schwieriger zu verletzen.

Jetzt, da Sie ein wenig mehr über die beste Tageszeit wissen, um abhängig von Ihrem Ziel und Ihrer Verfügbarkeitssituation zu trainieren, möchten Sie vielleicht mehr darüber erfahren, wie oft pro Woche es bequem ist, Sport zu treiben. Zu diesem Zweck empfehlen wir diesen anderen oneHOWTO-Artikel darüber, wie oft ich trainieren soll.


Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Was ist die beste Zeit zum TrainierenWir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Fitness einzutreten.

Verweise

  1. Das JCEM (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism). Der Lipidstoffwechsel verbindet das Timing der Nährstoffübungen mit der Insulinsensitivität bei Männern, die als übergewichtig oder fettleibig eingestuft sind: https://academic.oup.com/jcem/article/105/3/660/5599745
  2. Universität von Bath. Das Frühstück verbrennt während des Trainings mehr Kohlenhydrate und beschleunigt den Stoffwechsel für die nächste Mahlzeit: https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180815085742.htm
  3. Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit. Die Auswirkungen des Trainingszeitpunkts auf den Gewichtsverlust und die Komponenten der Energiebilanz: Übungsversuch im Mittleren Westen 2: https://www.nature.com/articles/s41366-019-0409-x