So stärken Sie Ihre Knöchel

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben oder Sport treiben, sollten Sie das wissen die Knöchel Es ist eines der Gelenke, das am meisten unter Stößen leidet und das leichter verletzt werden kann. Obwohl wir ihm bei vielen Gelegenheiten nicht die Aufmerksamkeit schenken, die er verdient, ist es daher wichtig, alle Muskeln, die sie umgeben, zu stärken und einige Übungen zu machen, die zum Schutz und zur Verbesserung ihrer Mobilität beitragen. Auf diese Weise verbessern Sie auch Ihren körperlichen Widerstand und Ihre Leistung während der Aktivität. Beachten Sie die Ratschläge in diesem OneHowTo-Artikel und entdecken Sie sie wie man die Knöchel stärkt Auf einfache Weise.

Schritte zum folgen:

Es gibt keinen Zweifel die Knöchel Es ist eines der Gelenke, das bei körperlicher Betätigung am meisten leidet. Um zu verhindern, dass sie leiden und Verletzungen auftreten, die uns täglich einschränken, ist es wichtig, sich um sie zu kümmern und alle Strukturen zu stärken, die nahe beieinander liegen Sie.

Aus diesem Grund ist eine der wichtigsten Empfehlungen, die wir nicht ignorieren sollten, die von Dehnen durchführen Vor und nach Beginn der Trainingsroutine verbessern wir damit nicht nur die Funktion der Muskeln und bringen sie dazu, sich schneller zu entspannen, sondern auch das Sprunggelenk stärken und lassen Sie sie auf die Auswirkungen vorbereitet, die sie bei körperlicher Aktivität erhalten kann.

Hier sind einige einfache Dehnübungen Beachten Sie, dass Sie vor und nach dem Training in die Praxis umsetzen können, um Ihre Knöchel zu pflegen und zukünftige Verletzungen in diesem Bereich zu vermeiden.

Übung 1: Bewegen Sie Ihren Fuß so weit wie möglich auf und ab, wobei Sie beide Bewegungen abwechseln.
Übung 2: Führen Sie Knöchelrotationen zur Seite durch, damit die Zehen breite Kreise zeichnen. Führen Sie dann dieselbe Bewegung auf die gegenüberliegende Seite aus.
Übung 3: Legen Sie Ihre Fersen auf den Boden und bewegen Sie Ihre Füße zur Seite, wobei Sie diese Position einige Sekunden lang halten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie am Ende dieselbe Übung auf der gegenüberliegenden Seite.
Übung 4: Setzen Sie sich mit geradem Rücken und voll ausgestrecktem Bein auf den Boden. Legen Sie ein Handtuch in die Mitte der Fußsohle, fassen Sie es an den Enden und ziehen Sie das Handtuch in Ihre Richtung. Bleiben Sie etwa 30 Sekunden in dieser Position und wiederholen Sie die Übung zweimal mit jedem Fuß.
Übung 5: Stellen Sie sich auf eine etwas höhere Fläche wie eine Stufe. Heben Sie Ihre Fersen ganz vorne an und halten Sie die Position 20 Sekunden lang. Sie können diese Übung dreimal wiederholen.

Zusätzlich zu den vorherigen Abschnitten, wenn Sie eine Trainingsroutine in die Praxis umsetzen möchten, die Ihnen hilft, dieses Gelenk zu stärken und Verbesserung der Beweglichkeit von Knöchel und Fuß im Allgemeinen beachten Übungen zur Stärkung der Knöchel was wir dir beibringen:

Auf Zehenspitzen: Gehen Sie in kurzen Schritten auf Zehenspitzen und heben Sie die Fersen so weit wie möglich an. Sie können verschiedene Varianten ausführen: Erstens auf Zehenspitzen vorwärts; die zweite, die Spitze der Füße nach außen platzierend; und die dritte mit der Fußspitze nach innen.
Gehen mit Absätzen: Im Gegensatz zur vorherigen Übung sollten Sie mit den Fersen gehen und die Fußspitzen maximal anheben. Sie können die gleichen Varianten ausführen, die wir erläutert haben.
Kurze Sprünge: Kurze Sprünge mit zusammengefügten Füßen sind auch eine gute Möglichkeit, Ihre Knöchel zu stärken und Ihre Beinmuskeln zu trainieren.
Normales Überspringen: Führen Sie Ihre Knie so weit wie möglich hoch, ohne sich von der Baustelle zu entfernen.
Vorwärts springen: Es ist die gleiche Übung wie die vorherige, aber in diesem Fall vorwärts.
Seitenhub: Laufen Sie seitwärts und führen Sie Punktsprünge durch, die Ihre Knöchel am höchsten Punkt berühren.
Laufen auf Zehenspitzen: Er läuft auf Zehenspitzen, ohne die Knie fast zu beugen und ohne sich zu weit zu bewegen.
Springseil: Es ist eine wirkungsvolle Übung, die die Muskeln der Beine und Arme stark stärkt. Um es richtig zu machen, empfehlen wir Ihnen, den Artikel Wie man ein Seil springt zu konsultieren.

Gehen oder laufen Sie im Sand des Strandes Es ist ein guter Weg zu Stärken Sie die Knöchel und auf gesunde Weise trainieren. Dies liegt daran, dass eine größere Anstrengung erforderlich ist, um voranzukommen, und daher arbeiten die Beine mit einer größeren Intensität. Wenn Sie es barfuß machen, müssen sich Ihre Zehen am Sand festhalten, um an Schwung zu gewinnen, und der gesamte Unterkörper wird viel besser trainiert. Wenn Sie den Strand in der Nähe haben, zögern Sie nicht, ihn zu nutzen, und gehen Sie von Zeit zu Zeit, um dort Ihre körperlichen Trainingseinheiten durchzuführen.

Wenn gewohnheitsmäßig du gehst laufen oder trainierst Laufenist es wichtig, dass Sie berücksichtigen Empfehlungen wie die folgenden, um eine Überlastung der Knöchel zu vermeiden und um zu verletzen, dass sie verletzt werden können:

Verwenden Sie Kompressionsverbände, um Ihre Knöchel vor den Stößen zu schützen, die sie während des Rennens erleiden.
Stellen Sie sicher, dass der Schritt, den Sie beim Laufen machen, nicht zu lang ist, und schlagen Sie mit der Vorderseite des Fußes und nicht mit der Ferse auf den Boden.
Wählen Sie gute Laufschuhe, die Ihren Fuß gut stützen und eine gute Dämpfung haben.
Vergessen Sie nicht, Strecken wie die im zweiten Abschnitt gezeigten vor dem Start des Rennens und am Ende der Trainingseinheit zu absolvieren.

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