Wie man Muskeldefinition gewinnt

Eines unserer großen Ziele, wenn wir ins Fitnessstudio gehen, ist Muskelmasse und Definition gewinnen. Wenn Sie mit einem Freund angefangen haben, ist es leicht zu bemerken, dass Sie nicht die gleiche Definition erhalten, da dies von mehreren Faktoren abhängt und wir nicht alle die gleichen Fähigkeiten haben. Trotzdem erklären wir in OneHowTo wie man Muskeldefinition gewinnt, die Aspekte, bei denen Sie mehr Gewicht legen sollten, um definierte Muskeln zu erhalten.

Schritte zum folgen:

Essen Sie mehrere Mahlzeiten am Tag, aber leichter. Der erste Schritt ist Fett beseitigen, für die wir die fünf täglichen Mahlzeiten machen, aber weniger Kalorien aufnehmen. Der Stoffwechsel wird aktiviert, Sie verbrennen Energie und wenn Sie dieses Kaloriendefizit erreicht haben, beginnt der Körper, die angesammelten Fettdepots zu verbrennen, um Energie zu gewinnen. Die Ernährung ist eine grundlegende Säule, wenn es darum geht, Muskeldefinitionen zu erlangen. Es wird daher dringend empfohlen, sich an einen Spezialisten zu wenden, um Sie zu beraten.

Musst du auch Kohlenhydrate reduzieren und essen gesunde Fette. Entfernen Sie natürlich keine Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung, da dies kontraproduktiv wäre. Verteilen Sie sie einfach den ganzen Tag über gut, meiden Sie sie ab dem Nachmittag und nehmen Sie keinen Zucker. Vergessen Sie bei gesunden Fetten gesättigte Fette (Würstchen, Schweinefleisch oder Lammfleisch usw.) und essen Sie Fettsäuren wie Omega3 in Lachs, Makrele oder anderen Arten von Fischen gefunden.

Neben der Ernährung ist das Training das andere Geheimnis, um definierte Muskeln zu bekommen. Es lohnt sich, viele Wiederholungen mit wenig Gewicht durchzuführen, um das Muskelwachstum zu fördern. Wenn Sie jedoch eine Definition erhalten möchten, hilft dies Ihnen nicht viel. Das Ideal ist ZirkeltrainingBei mehreren Übungen, an denen verschiedene Muskelgruppen teilnehmen, ist der Stoffwechsel aktiv und Sie verbrennen Kalorien. Sie können die Anzahl der Wiederholungen, die Ruhezeiten und die Reihenfolge der Übungen und Routinen variieren.

In OneHowTo entdecken wir die Übungen, um Muskelmasse zu gewinnen.

Am Anfang sagten wir, dass einer der Schlüssel zur Definition von Muskeln die Fettverbrennung ist. Aber es nützt nichts, einen Lauf oder ein Fahrrad zu machen, um Herz-Kreislauf-Übungen zu machen. du musst es mit deinem Kopf machen. Wenn Sie also Muskeln definieren möchten, sollten Sie dies tun Aerobic mit Intensitätsänderungen alle 7 bis 10 Minuten. Obwohl Sie sich vor dem Heben der Gewichte aufwärmen sollten, bewahren Sie diese Übungen für das Training nach dem Training auf. Sie müssen auch nicht ewig sein. 45 Minuten reichen aus, damit Sie bald klarere Muskeln bemerken.

Schließlich haben wir einen Faktor, den wir nicht kontrollieren können: das genetische. Es gibt Menschen, denen es schwerer fällt, eine Muskeldefinition zu erreichen, und andere, die mit erstaunlicher Leichtigkeit eine gute Definition erreichen. Wenn Sie also feststellen, dass Sie nicht in dem Tempo vorankommen, das Sie möchten, seien Sie geduldig. Wenn Sie früher oder später guten Gewohnheiten folgen, werden Sie die Ergebnisse bemerken.

In diesem Artikel geben wir Ihnen weitere Tipps, damit Sie Muskelvolumen gewinnen können.

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Tipps

Denken Sie daran, Wasser zu trinken. Zusätzlich zur Rückgewinnung von Flüssigkeiten arbeitet Ihr Stoffwechsel länger
Es gibt keine Wunderdiäten oder eine Standarddiät, die befolgt werden muss. Es hängt von jedem ab
Der Schlüssel liegt nicht in der Quantität oder Dauer des Trainings, sondern in der Qualität. Versuchen Sie immer 100% zu geben