Tricks, um schnell Gewicht zu verlieren


Willst du diese loswerden? extra Kilo? Wenn wir mit Freunden zum Abendessen gehen, in den Urlaub fahren oder am Wochenende mit der Familie zusammen sind, können wir am Montag mit ein oder zwei Kilo mehr ankommen. In solchen Situationen sollten Sie wissen, dass es einige Tricks gibt, die Ihnen helfen können, sie schnell und gesund zu verlieren. In jedem Fall wird empfohlen, dass Sie versuchen, diese Anfälle zu kontrollieren und die ganze Woche über eine fettarme Ernährung zu wählen. Wenn Sie jedoch gesündigt haben, lassen Sie sich nicht überwältigen, denn in diesem oneHOWTO-Artikel werden wir das Beste enthüllen Tricks, um schnell Gewicht zu verlieren dass Sie beginnen können, in die Praxis umzusetzen.

Index

  1. Gesunde Ernährung
  2. Iss 5 mal am Tag
  3. Trink viel Wasse r
  4. Aktivieren Sie Ihren Stoffwechsel

Gesunde Ernährung

Falls Sie es wollen schnell abnehmen Es gibt nicht mehr Tricks als die Überprüfung Ihrer Ernährung. Der Satz "wir sind was wir essen" könnte nicht wahrer sein und wenn wir diese zusätzlichen Kilos verlieren wollen, ist es wichtig, dass wir unsere Essgewohnheiten retuschieren und a fördern gesündere und fettarme Ernährung. Im Allgemeinen sind die Voraussetzungen für ein gutes Essen:

  • Früchte und Gemüse: Sie sind Grundzutaten in jeder Diät, da sie nicht nur wesentliche Bestandteile für unsere Gesundheit enthalten, sondern auch kaum Kalorien enthalten, wodurch sichergestellt wird, dass wir perfekt ernährt sind, ohne zu viel Fett zu nehmen.
  • Fettarmes Protein: Eine ausgewogene Ernährung muss alle Lebensmittelgruppen enthalten, daher sollten Proteine ​​nicht fehlen. Es gibt jedoch eine Reihe von Inhaltsstoffen, die aufgrund ihres Fettgehalts gesünder sind als andere. Bei Fleisch fallen die mageren auf, und bei Fisch sind die Weißen am besten geeignet.
  • Vollkornkohlenhydrate: Wie wir Ihnen bereits gesagt haben, besteht Essen zum Abnehmen nicht darin, das Essen zu beenden, sondern es auf gesunde Weise zu tun. Kohlenhydrate sind für unseren Körper unerlässlich, um Energie zu haben. Es wird jedoch empfohlen, sie aus Vollkornmehl herzustellen, da Weiß viel Zucker und sehr wenige Nährstoffe enthält.
  • Zucker und Fett reduzieren: Sie müssen sich gesund ernähren, daher sollten Gebäck, Schokolade, Saucen oder frittierte Lebensmittel in Ihrer Ernährung eingeschränkt sein und sich für fettfreie Optionen entscheiden. Der beste Weg, um Essen zu kochen, ist gegrillt oder gebacken, Methoden, die den Geschmack des Essens beibehalten, aber ohne zu viel Öl zu verwenden.

Das Angebot an gesunden Lebensmitteln, die Ihnen helfen können, effektiv und gesund abzunehmen, nimmt zu und es gibt viele Möglichkeiten auf dem Markt, einschließlich der Welt des Internets. Es gibt mehrere Online-Shops, die sich mit Functional Food befassen, wie z ProzisHier finden Sie kalorienarme Snacks und Brot, Eiweißnudeln, natürliche Säfte und proteinreiche Getränke sowie viele andere Zutaten für die Zubereitung Ihrer täglichen Rezepte wie Bio-Öle usw.


Iss 5 mal am Tag

Neben der Änderung der Lebensmittel, die Sie täglich zu sich nehmen, müssen Sie auch berücksichtigen, dass Sie mehrmals und in kleineren Mengen essen müssen, um Gewicht zu verlieren. Binge-Eating beim Mittag- oder Abendessen macht unser Verdauungssystem gesättigt und es kann zu starken Verdauungen, Blähungen, Beschwerden usw. kommen.

Es ist daher wichtig, Essen Sie 5 Mal am Tag innerhalb von maximal 4 Stunden Zwischen den Aufnahmen können Sie Ihren Appetit stillen und Ihren Stoffwechsel beschleunigen, indem Sie den ganzen Tag über arbeiten.

Am meisten wird empfohlen, dass Sie Ihren Tag auf ähnliche Weise wie folgt aufteilen:

  • 9 Uhr: Frühstück
  • 11 Uhr: Vormittags
  • 14 Uhr: Mittagessen
  • 17 Uhr: Snack
  • 20.30 Uhr: Abendessen

Es wird auch empfohlen, dass Sie nicht zu spät zu Abend essen, da Ihr Verdauungssystem Zeit benötigt, um Nahrung aufzunehmen. Ebenso ist es wichtig, dass Sie wählen leichte Abendessen und so die Zutaten nehmen, die leichter verdaulich und mit weniger Fett sind.


Trink viel Wasse r

Ein anderer der Tricks, um schnell Gewicht zu verlieren, besteht darin, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Diese Menge ist wichtig, um Ihrem Körper zu helfen, sich auf natürliche Weise zu reinigen, angesammelte Toxine zu beseitigen und so die Flüssigkeitsretention und damit auch Cellulite zu verringern.

Wenn es zu hoch erscheint, können Sie sich für die Vorbereitung entscheiden Suppen, Brühen oder Tees und nehmen Sie sie den ganzen Tag ein, auf diese Weise trinken Sie auch Wasser, selbst wenn es mit anderen Lebensmitteln gemischt wird. Auf die gleiche Weise können Sie auch den Verbrauch von wasserreichem Obst und / oder Gemüse wie Ananas, Wassermelone, Salat usw. erhöhen.

Wenn Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken, wird das Hungergefühl verringert, und Sie können mit einem kontrollierten Magen am Tisch sitzen. Dies hilft Ihnen, langsamer und ohne Übertreibung zu essen. In oneHOWTO listen wir die Vorteile von Trinkwasser auf.


Aktivieren Sie Ihren Stoffwechsel

Zu Verliere die Kalorien, die du isstEs ist wichtig, dass Sie Ihren Körper trainieren. Auf diese Weise nutzt Ihr Stoffwechsel die Energie aus der Nahrung und wandelt sie in Energie um. Daher ist es wichtig, dass Sie eine Routine für körperliche Übungen erstellen, in der Sie kombinieren Herz-Kreislauf-Training mit MuskelaufbauAuf diese Weise verbrennen Sie die Kalorien und stärken zusätzlich Ihre Muskeln, wodurch Fett zu Muskelmasse wird.

Am besten ist es, wenn Sie mindestens 3 Tage die Woche irgendeine Art von Übung machen (sei es ins Fitnessstudio gehen, laufen, Basketball spielen usw.). Der Punkt ist, dass Sie sich bewegen, schwitzen und für einen aktiveren und gesünderen Körper arbeiten. Im folgenden oneHOWTO-Artikel geben wir Ihnen weitere Tipps, damit Sie wissen, wie Sie Ihren Stoffwechsel leicht beschleunigen können.

Sportergänzungsmittel, eine zusätzliche Hilfe

Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, um schnell und gesund abzunehmen, können Sie nicht nur ein aktives Leben führen und regelmäßig körperliche Aktivitäten ausführen, sondern auch auf das Konsumieren zurückgreifen Nahrungsergänzungsmittel Dies trägt zur Steigerung der Thermogenese bei. Dies ist der Prozess, bei dem der Körper Kalorien verbraucht und Körperfett verbrennt, um Wärme zu erzeugen, wodurch der nachfolgende Gewichtsverlust gefördert wird. Auf dem Markt gibt es viele Optionen, von Sportergänzungsmitteln mit und ohne Stimulanzien bis hin zu solchen aus natürlichen Inhaltsstoffen. So können Sie die Option auswählen, die Ihren Anforderungen am besten entspricht.


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Tipps

  • Vermeiden Sie Alkohol. Sie können ein Glas Wein oder Bier durch Alkohol ersetzen und auch Erfrischungsgetränke vermeiden. Eine Cola enthält viel Zucker. Als Ergebnis haben wir, dass die Kombination von Alkohol plus Soda die schlechteste ist. Foltern Sie sich nicht mit Essen, wenn Sie eines Tages Lust auf eine Laune haben, geben Sie es sich selbst.
  • Denken Sie daran, dass das Abnehmen von mehr als einem Kilo pro Woche möglicherweise nicht empfohlen wird, oder befolgen Sie die Tricks, um schnell Gewicht zu verlieren