Wie man obere Crunches macht

Möchten Sie den oberen Teil Ihres Bauches stärken? Der Bereich, in dem die "Schokoladenriegel" Es ist als obere Bauchmuskulatur bekannt und sollte durch eine Übungsroutine trainiert werden, die die Muskeln strafft und härtet. Es wird empfohlen, mindestens drei- oder viermal pro Woche eine Reihe von Crunches durchzuführen, die Ihren Oberkörper glätten und viel stärker erscheinen lassen. Wenn Sie die Übung jedoch nicht mit gesunden und fettarmen Essgewohnheiten begleiten, werden Sie wenig erreichen. In diesem OneHowTo-Artikel erzählen wir Ihnen wie man obere Crunches macht und wir geben Ihnen auch einige Esstipps, die Ihnen helfen, den Körper zu haben, den Sie so sehr wollen.

Schritte zum folgen:

Wir fangen damit an obere Bauchmuskelserie mit einer der grundlegendsten Übungen da draußen: der Knirschen mit geschrumpften Beinen. Sie müssen sich auf die Matte legen, Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel anheben und Ihre Hände auf Ihren Nacken legen. In dieser Position sollten Sie Ihren Oberkörper anheben und dabei bemerken, wie Ihre Bauchmuskeln funktionieren, und 15 Wiederholungen durchführen. Danach können Sie sich ausruhen und die Übung erneut wiederholen, bis Sie 3 Sätze abgeschlossen haben.

Foto. homeworkout.com

Das V abs Sie sind auch eine ideale Übung für den oberen Teil Ihres Bauches, um Muskeln zu straffen und aufzubauen. Dazu müssen Sie sich auf die Matte legen, Ihre Arme und Beine vollständig strecken und gleichzeitig Rumpf und Beine anheben, ohne sie zu beugen. Du wirst es tun müssen 15 Wiederholungen für 3 Sätze den Körper richtig arbeiten.

Die Form Ihres Körpers muss der eines "V" (daher der Name) ähnlich sein und Sie sollten wissen, dass es sich um ein "V" handelt fortgeschrittene Übung Wenn Sie gerade erst mit dem Sport anfangen, bewahren Sie ihn für später auf.

Eine einfache und einfache Übung ist die unter dem Namen "Crunch"Und es ist das erste, was uns in den Sinn kommt, wenn wir über Sit-Ups nachdenken. Sie müssen sich auf die Matte legen, die Knie beugen und die Hände hinter den Kopf legen. Danach müssen Sie den Oberkörper so weit wie möglich anheben Wie Sie können, ohne den Hals oder den Gebärmutterhals zu zwingen, sollten Sie fühlen, wie die Muskeln, die Kraft machen, die Bauchmuskeln sind. 3 Sätze mit 15 Wiederholungen und Sie werden Ergebnisse sehen.

Noch ein Gut Übung für die oberen Bauchmuskeln Es ist das, was wir Ihnen unten zeigen, obwohl es für Leute gedacht ist, die eine haben fortgeschrittenes Level. Dazu müssen Sie auf der Matte stehen, Ihre Beine zur Decke hin strecken, völlig gerade, und sobald Sie sich in dieser Position befinden, müssen Sie Ihren Rumpf anheben und die gleiche Übung wie beim Crunch machen, jedoch ohne sich zu senken deine Beine. Um Ergebnisse zu sehen, wird außerdem empfohlen, etwa 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durchzuführen.

Jetzt präsentieren wir Ihnen eine Pilates-Training ideal für die Arbeit der oberen Bauchmuskeln. Wir müssen den Fitball (den Pilates-Ball) verwenden und ihn auf der Höhe der Waden unter unsere Beine legen, wie Sie auf dem Bild sehen können. Sie müssen sich auf den Boden legen und die Beine anheben, die auf dem Ball ruhen. Auf diese Weise müssen Sie den Rumpf anheben und Ihre Hände auf dem Nacken halten. Wiederholen Sie 15 Mal für 3 Sätze und Sie werden die Ergebnisse sehen.

Wir fahren mit einer weiteren Pilates-Übung fort, aber dieses Mal erhöhen wir das Niveau. Sie müssen Ihren Oberkörper auf den Fitball legen und Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel halten. Sobald Sie so sind, beginnen Sie mit der Crunch-Übung, aber versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten. Mit dieser Übung Sie können mehr Muskeln stärken und arbeiten, nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch die Gesäßmuskeln und Beine.

Es ist sehr vollständig, um einen starken Körper im Pilates-Stil zu erreichen. In diesem OneHowTo-Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie mit Pilates den Bauch verlieren können, und geben Ihnen andere Übungen, die Ihnen bei Ihrem Zweck helfen.

Wir haben jedoch bereits kommentiert, dass das Trainieren Ihrer Bauchmuskeln von geringem Nutzen ist, wenn Sie Ihr Training nicht mit einem Training begleiten gesunde Ernährung. Warum? Denn bevor wir unsere Bauchmuskeln markieren wollen, müssen wir es zuerst tun überschüssiges Fett entfernen Das ist in der Gegend und das können wir nur mit einer gesunden Mahlzeit erreichen, die uns hilft, die zusätzlichen Kilos zu verlieren und Fett zu eliminieren.

Im Allgemeinen sollten Sie wissen, dass a gesunde Ernährung es basiert auf:

• Haben Sie eine Diät voll von Früchte und Gemüse das versorgt uns mit Vitaminen und Nährstoffen, ohne jedoch kaum Kalorien zu enthalten.

• Begrenzen Sie die Kohlenhydrate und nehmen Sie sie in den ersten Stunden des Tages und immer mit Vollkornmehl.

• Iss Protein, aber mach es Niedriger Fettgehalt wie mageres Fleisch oder weißer Fisch.

• Leicht kochen und vermeiden Sie den übermäßigen Gebrauch von Öl (nicht gebraten oder angeschlagen) sowie von Saucen oder fettigem Zubehör.

• Essen 5 mal am Tag und entscheiden Sie sich für leichte Abendessen, die im Wesentlichen aus gekochtem Gemüse und Eiweiß bestehen. Nehmen Sie die Früchte nachts nicht ein, da sie reich an Zucker sind und uns nachts fett machen können.

• Baby 2 Liter Wasser Ein Tag, um Ihren Körper sauber zu halten und Flüssigkeitsansammlungen zu vermeiden.

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