Wie man mit einem TRX für die Beine trainiert
Das TRX ist ein Tool, mit dem Sie eine Vielzahl von Aufgaben ausführen können Ausbildung in Suspension. Es ist sehr nützlich, die verschiedenen Muskelgruppen der zu arbeiten BeineLegen Sie beide Hände und Füße in die Griffe. Spielen mit der Haltung und Platzierung der TRX kann gemacht werden Ausbildung sehr effektiv für untere Extremitäten. Bei OneHowTo.com erklären wir wie man mit einem TRX für die Beine trainiert.
Schritte zum folgen:
Um den Quadrizeps und die Kniesehnen, dh die Muskelgruppen des Oberschenkels, zu trainieren, werden wir eine Übung mit dem TRX Das basiert auf der klassischen Kniebeuge, aber mit einigen Variationen.
Stehend wir Wir greifen mit beiden Händen nach dem TRX. Wir heben ein Bein an, ohne das Knie zu beugen, bis es mit dem anderen einen 90-Grad-Winkel bildet. Wir müssen dieses erhöhte Bein während der gesamten Übung so halten.
Dann Wir starten die Hocke Biegen Sie das andere Bein und halten Sie Ihre Hände an den Enden des TRX. Wenn wir unten angekommen sind, halten wir die Haltung einige Sekunden lang und stoßen uns dann ab, um einen großen Sprung zu machen, um am Ende zu stehen.
Zum arbeite die Zwillinge mit dem TRX Wir werden eine ganz andere Übung machen als die vorherige, bei der wir von der Position aus starten, die die Athleten einnehmen, wenn sie ein Rennen starten: ein Bein nach vorne gebeugt und das andere gerade nach hinten gestreckt.
Das TRX es wird hinter unserem Körper bleiben und wir werden es mit unseren Händen greifen. Die Arme befinden sich nahe am Rumpf und sind wie in einer Laufposition gebogen.
Sobald wir die richtige Haltung haben, beginnen wir die Übung. Dazu machen wir die Bewegung, die wir ausführen würden, wenn die Startwaffe abgefeuert würde: Wir schieben das Bein, das wir hinter uns haben, mit Gewalt vor.
Die Arme sollten gebeugt bleiben und Halten Sie den TRX fest, deren Spannung die Kälber dazu bringt, hart mit der Übung zu arbeiten.
In diesem anderen, In den TRX-Griffen werden wir unsere Füße platzieren und nicht die Hände. Sie müssen den TRX so absenken, dass die Enden etwa 30 Zentimeter über dem Boden liegen. Wir werden diese Messung jedoch basierend auf unseren Messungen an den Komfort anpassen, den wir bei der Durchführung der Übung haben.
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Wir liegen auf dem Boden und legen unsere Füße mit ausgestreckten Armen und über dem Kopf gefalteten Händen in die TRX-Griffe.
Dann heben wir den Körper so weit wie möglich an, indem wir die Beine beugen und den oberen Teil des Rückens als einzige Stützpunkte und Füße am TRX gegen den Boden halten.
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