Wie man anfängt, übergewichtig zu laufen


Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt allen Erwachsenen zwischen 18 und 64 Jahren, einige Leistungen zu erbringen 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche. Neben einer ausgewogenen und gesunden Ernährung ist dies einer der Tipps, um Krankheiten wie Übergewicht und Fettleibigkeit vorzubeugen.

Es ist zu beachten, dass beide Zustände Risikofaktoren für bestimmte Pathologien wie Herzprobleme oder Typ-2-Diabetes sind. Um die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung dieser Art von Krankheit zu verringern, kann körperliche Bewegung eingesetzt werden, wenn die WHO verschiedene Aktivitäten wie Spiele umfasst. Sport oder Reisen. Letztere umfassen Radfahren, Wandern und Laufen. Wenn Sie sich mit dieser letzten Aktivität gegen Übergewicht entschieden haben, geben wir Ihnen von OneHowTo.com einige Tipps.

Index

  1. Erste Schritte, um übergewichtig zu werden
  2. Beginnen Sie allmählich mit Übergewicht
  3. Wanderungen
  4. Fangen Sie an, übergewichtig zu laufen
  5. Weitere Tipps, um übergewichtig zu werden

Erste Schritte, um übergewichtig zu werden

Es ist sehr wichtig, besonders wenn Sie ziemlich übergewichtig sind und lange nicht trainiert haben, dass Sie zuerst geh zu einem Arzt eine Prüfung und Analyse durchführen, um zu überprüfen, ob Sie für körperliche Aktivitäten geeignet sind. Sie können Ihren Arzt auch um Rat zu bewährten Verfahren sowie um Vorschläge zur Verbesserung Ihrer Ernährung bitten.

Vor dem Start ist es auch wichtig, bequeme Laufschuhe zu kaufen, die den Anforderungen der auszuführenden Aktivität entsprechen Sportbekleidung, je nach Gelände und Wetter. Es ist auch sehr ratsam, Wasser zu trinken, um Flüssigkeiten zu ersetzen und während des Trainings hydratisiert zu bleiben.


Beginnen Sie allmählich mit Übergewicht

Es ist wichtig, dass Sie, wenn Sie noch nie oder lange keine Sportart oder körperliche Aktivität jeglicher Art ausgeübt haben, dies tun beginnen allmählich zu trainieren. Warum? Übermäßiges Training kann zu Verletzungen führen, da der Körper nicht daran gewöhnt ist und Muskeln, Gelenke und alle Strukturen wie Bänder und Sehnen bei Überanstrengung leiden.

Es kann auch zu einer Demotivation kommen. Wenn Sie große Anstrengungen unternehmen müssen, verbinden Sie die Übung mit einer schlechten Erfahrung, Schmerzen oder negativen Empfindungen, da ein sitzendes Leben über einen langen Zeitraum aufrechterhalten wurde. Deshalb ist es ratsam, schrittweise zu beginnen.


Wanderungen

Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, ist es am besten, gewöhne den Körper an das Gehen und allmählich die Intensität der Spaziergänge erhöhen. Wie lange können wir laufen? Beginnen Sie am besten an drei Tagen in der Woche und gehen Sie bis 30 Minuten auf energischere Weise als gewöhnlich.

In den nächsten zwei Monaten werden die Intensität der Wanderungen, ihre Dauer und die Wochentage, an denen sie durchgeführt werden, zunehmen. Auf diese Weise müssen Sie vor dem Start der Rennen eine Stunde lang jeden Tag der Woche laufen können.

Fangen Sie an, übergewichtig zu laufen

Es ist nicht gut, die Spaziergänge für die Rennen radikal zu ändern. Sie müssen Ihren Körper allmählich an die Veränderung von Rhythmus und Intensität gewöhnen. Aus diesem Grund wechseln sich die ersten zwei Wochen nach den zwei Monaten des Gehens ab mit Laufen mit geringer Intensität für eine Viertelstunde.

In den nächsten zwei Monaten wird die Anzahl der laufenden Minuten zunehmen und die Zeit, die für Spaziergänge aufgewendet wird, wird sich verringern. Auf diese Weise wird der Körper allmählich gewöhnt, ohne das Risiko möglicher Verletzungen zu erzwingen und zu verringern. Auf diese Weise können Sie Körperveränderungen beobachten und auf gesunde Weise Gewicht verlieren.

Weitere Informationen zum Starten finden Sie in diesem anderen oneHOWTO-Artikel.


Weitere Tipps, um übergewichtig zu werden

Es ist notwendig, die Bedeutung von zu unterstreichen gesunde Ernährung Begleitung der Übung. Wenn keine gesunde und ausgewogene Ernährung erreicht wird, die alle Arten von Lebensmitteln umfasst, sind die Ergebnisse nicht zufriedenstellend und es wird eine klare Demotivation erzeugt, die wahrscheinlich dazu führt, dass die körperliche Aktivität aufgegeben und zu einem sitzenden Lebensstil zurückgekehrt wird.

Es wird auch empfohlen, dass Sie, während Sie die Konditionierung des Körpers mit Gehen durchführen, z. B. wenn Sie bereits mit dem Laufen begonnen haben, dies auch tun andere Arten von Übungen im Fitnessstudio oder zu Hause, um Muskeln und Gelenke zu stärken.

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