Wie man Klimmzüge macht

Mach das dominiert Auf die richtige Weise ist es sehr wichtig, alle Vorteile dieser Übung zu nutzen. Darüber hinaus ist es wichtig, sowohl zu Beginn als auch während des Kurses die richtige Haltung einzunehmen, um Verletzungen, insbesondere im Rückenbereich, zu vermeiden. Damit Sie diese Übung sicher üben können, erklären wir dies auf OneHowTo.com ausführlich wie man Klimmzüge macht.

Schritte zum folgen:

Der Anfang ist grundlegend für Mach die Klimmzüge richtig. Um mit der richtigen Haltung zu beginnen, stellen Sie eine Bank unter die Stange, an der Sie hängen werden. Steigen Sie ein und Sie werden in der Lage sein, sich richtig festzuhalten.

Der natürliche Griff für mach die Klimmzüge Es ist die sogenannte Pronation, die darin besteht, dass die Handflächen nach vorne und nicht zu Ihnen zeigen. Sie können es auf die letztere Weise tun, falls der andere eine Anstrengung erfordert, die Sie nicht machen können.

In Bezug auf den Abstand der Hände auf der Stange haben Sie als Referenz die Schultern: Sie sollten weiter voneinander entfernt sein. Sie können diese allgemeine Regel jedoch variieren, um den einen oder anderen Effekt zu erzielen.

Ein schmaler Griff bewirkt also, dass Sie die innersten Fasern des Rückens bearbeiten. Wenn der Abstand zwischen den Händen auf der Stange größer ist, sind die äußeren Fasern aktiver.

Sobald Sie gut positioniert sind, können Sie bereits an der Stange hängen, indem Sie die Bank bewegen und sich fallen lassen Arme ausbreiten vollständig. Dadurch werden Ihre Muskeln gedehnt, bevor Sie mit Klimmzügen beginnen.

Steh also auf und halte deinen Körper gerade und nur Arme beugenmit ausgestreckten Ellbogen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, um eine gerade Haltung zu erhalten.

Wenn Sie absteigen, machen Sie es viel langsamer. nach etwa 5 Sekunden in der höchsten Position gehalten.

Fortgeschrittene können den Artikel Wie man Klimmzüge in Crossfit macht lesen.

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