Wie bereite ich meinen ersten Duathlon vor?

Das Duathlon Es ist ein Ausdauersport, der Radfahren und Leichtathletik kombiniert und individuell durchgeführt wird. Im Allgemeinen die Reihenfolge, zuerst zu laufen, Rad zu fahren und wieder zu laufen. Der Duathlon kann sowohl auf der Straße als auch in den Bergen mit einem Mountainbike absolviert werden. Wenn Sie an dieser Art von Sport teilnehmen möchten, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, geben wir Ihnen bei OneHowTo einige Ideen, damit Sie es wissen Wie bereite ich meinen ersten Duathlon vor?.

Schritte zum folgen:

Wenn du es bist erster Duathlonist es am besten, es mit kurzen Entfernungen zu tun. Auf diese Weise sättigen Sie nicht die Muskeln Ihres Körpers und können weiterhin mehr Lust auf den nächsten Wettkampf haben. Sie müssen sich rechtzeitig vorbereiten, damit Sie im Rennen Ihr Bestes geben können.

In der Woche können Sie ins Fitnessstudio gehen und tun Spinnen. Der Vorteil ist, dass es sich um intensive Sessions handelt und Sie in einer Stunde viele Kilometer zurücklegen können. Außerdem können Sie den Rhythmus ändern, um nicht müde zu werden.

Am Wochenende können Sie einen Ausflug machen gehen das dauert mindestens zwei Stunden. Wenn es eine kleine Unebenheit gibt, ist es für Sie viel besser, am Widerstand zu arbeiten.

An dem Tag, an dem du drehst, kannst du Rennen fahren. Wenn du nach ... gehst Fitnessstudio Am Nachmittag, um an der Spinning-Sitzung teilzunehmen, können Sie morgens mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 5 km / h joggen gehen. Auf diese Weise können Sie Ihre Muskeln für den Duathlon anpassen.

Sie können zwei Tage hintereinander maximal 10 km und mindestens 7 km laufen. Am nächsten Tag machst du eins Rennen kurz, aber mit großer Intensität, auf diese Weise werden Sie nicht müde und Sie werden mehr Lust auf den nächsten Tag haben.

Wenn der Test einen Monat entfernt ist, können Sie jedes Wochenende dazu verwenden Zug und erstellen Sie die drei Abschnitte des Duathlons mit geringerer Intensität neu. Auf diese Weise können Sie Ihr Ziel erreichen und in Ihrem ersten Rennen erfolgreich antreten.

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Tipps

• Trainieren Sie nicht jeden Tag kräftig, sondern variieren Sie die Intensität.
• Vor und nach jeder Übung müssen Sie die Muskeln dehnen
• Trink viel Wasse r