Wie trainiere ich für einen Ausdauertest?
Eine der besten sportlichen Aktivitäten, um fit zu bleiben, ist das Laufen. Zusätzlich zur Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit kann diese Praxis Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihren Geist zu klären. Aus diesem Grund haben sich in letzter Zeit viele Menschen für das Phänomen angemeldet Läufer und bereitet sich auf beliebte Rennen vor. Aber manchmal ist das Problem für viele Menschen, dass sie diese Aktivität nicht gut machen. Mangelnde Konstanz, der Wunsch, mehr Kilometer als möglich zurückzulegen, eine unzureichende Intensität zu haben oder die Ruhezeiten nicht einzuhalten, sind einige der Gründe, warum manche Menschen nach kurzer Zeit aufhören zu laufen. Daher bringen wir Ihnen heute von OneHowTo.com einige praktische Tipps wie man für einen Ausdauertest trainiert.
Schritte zum folgen:
Obwohl es a priori so scheint, ist diese Aktivität nicht so einfach wie ein Lauf an Wochentagen mit gleichem Tempo und immer gleichen Kilometern. Gute Workouts zu machen ist wichtig für einen höheren Widerstand haben schneller, um mögliche Verletzungen zu vermeiden und ohne Langeweile aufkommen zu lassen, die uns dazu ermutigen könnte, aufzuhören.
Am Anfang ist etwas Wesentliches einen Kalender erstellen und wähle gut die Tage, an denen du trainieren wirst. Für Anfänger sind am Anfang drei Tage die Woche am besten. Allmählich werden die Tage zunehmen, wenn Sie Gestalt annehmen. Wir wollen keinen Gang mehr, weil manchmal "weniger ist mehr" und "mehr ist weniger". Wir können die Pausen wie folgt markieren:
- Leichter Trainingstag / Ruhetag.
- Harter Trainingstag / zwei freie Tage.
Ein weiterer wichtiger Aspekt, den Sie berücksichtigen sollten trainiere für einen Ausdauertest ist mit einer Entfernung zu beginnen, die für Ihre körperliche Verfassung akzeptabel ist. Im Laufe der Wochen kann diese Distanz vergrößert werden und neue Herausforderungen stellen, die für Sie erreichbar sind. Wir empfehlen Ihnen daher, die Entfernung jede Woche um 5 oder 10% zu erhöhen.
In der Sorte ist das Gewürz. Vermeiden Sie Routine und legt verschiedene Rhythmen fest. Zum Beispiel können Sie an einem Tag eine kurze Strecke mit hoher Geschwindigkeit laufen, an einem anderen Tag können Sie ein langes und reibungsloses Rennen fahren, und am dritten Tag können Sie Serien fahren. 5 Serien von 300 Metern in einem intensiven Tempo sind eine gute Startformel .
Wenn Sie dies auf diese Weise tun, können Sie Ausdauer gewinnen und Stagnation vermeiden. Zusätzlich wird bei jeder Übung eine andere Art von Widerstand angewendet:
- An den Tagen, an denen Sie Serien machen, werden Sie den anaeroben Widerstand trainieren und die Muskeln der Beine stärken.
- An langen Tagen arbeiten Sie an der aeroben Ausdauer.
- Schnelle und intensive Lauftage helfen Ihnen, Müdigkeit zu überwinden, damit Sie längerer Anstrengung standhalten können.
Das Begleiten dieser Übungen mit Fahrrad- oder Schwimmtraining ist ein Plus, um den Widerstand weiter zu erhöhen.
Wenn Sie diese Übungen gut machen und Geduld und Ausdauer haben, werden Sie in wenigen Wochen die Verbesserung bemerken und in einigen Monaten sind Sie bereit, an Rennen und Ausdauertests teilzunehmen.
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