Übungen zur Mast von Adduktoren

Die Tendenz, immer engere Kleidung zu tragen, insbesondere Hosen, führt dazu, dass die Form der Muskeln, über die wir uns früher keine Sorgen gemacht haben, unsere Aufmerksamkeit erfordert.

Dies ist der Fall von Adduktoren, das sind die Muskeln des inneren Oberschenkels und das, mit Jeans schlanke Passformsind sie sehr sichtbar. Bei OneHowTo.com erklären wir einige Übungen zur Mast von Adduktoren.

Schritte zum folgen:

Wenn Sie normalerweise nicht regelmäßig mit Ihren Beinen trainieren, ist es normal, dass dieser Teil der Beine kaum formatiert ist und das Aussehen einer geraden Linie hat. Wenn Sie auf den inneren Teil des Oberschenkels einwirken, können Sie den Adduktoren eine viel attraktivere und auch gesund gekrümmte Form verleihen.

Jeden Tag mindestens 15 Minuten lang laufen zu gehen, ist eine ausgezeichnete Sache Übung, um Adduktoren zu mästen. Um den gewünschten Effekt des Aufblasens zu erzielen, muss der Lauf schnell und intensiv sein. Andernfalls würden Sie einfach eine Muskelaufbau bekommen.

Sie können diese andere Aktivität in Ihrem eigenen Zuhause ausführen, indem Sie eine Matte verwenden, auf der Sie flach auf dem Rücken liegen können. Heben Sie Ihre Beine zusammen, während Ihr Rücken flach am Boden anliegt und Ihre Arme entlang Ihres Körpers ausgestreckt sind, und halten Sie sie gerade, ohne die Knie zu beugen.

Das Übung, um Adduktoren zu mästen Es besteht darin, die Beine so weit wie möglich seitlich zu trennen und sie dann in der Ausgangsposition wieder zusammenzubringen. Mach es 10 Mal, ruhe dich eine halbe Minute aus und mache ein neues Set. Im Laufe der Tage können Sie Ihre Knöchel mit Gewichten belasten, um die Übung effektiver zu gestalten.

Wenn Sie auf der Matte auf dem Boden weitermachen, sollten Sie diesmal auf der Seite liegen, ohne jedoch vollständig ausgefahren zu sein. Dadurch wird der Rumpf angehoben und Sie sollten nur mit dem Ellbogen, der Hüfte und dem rechten Bein Bodenkontakt haben.

Um die Übung zu erleichtern, sollten Sie das linke Bein beugen, während das rechte Bein gestreckt ist und die Fußspitze nicht nach oben zeigt, sondern neben dem Boden, dh mit gebeugtem Bein. Beginnen Sie dann mit der Arbeit an Ihrem rechten Adduktor, heben Sie das Bein an und bringen Sie es wieder in seine Ausgangsposition. Mache 2 Sätze mit 10 Aufzügen. Kehren Sie dann Ihre Haltung um und trainieren Sie Ihr linkes Bein auf die gleiche Weise.

Letzteres Übung, um Adduktoren zu mästen es ist auch sehr effektiv. Bei dieser Gelegenheit sollten Sie mit über die Schulterbreite gespreizten Beinen stehen. Die Platzierung des Zehs ist sehr wichtig, er muss nach außen gerichtet sein.

Wenn Sie gut positioniert sind, hocken Sie langsam so weit wie möglich, ohne die Position Ihrer Füße zu ändern, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Mache 2 Sätze mit jeweils zehn Wiederholungen.

Wenn Sie diese Routine täglich oder mit 1 oder 2 Ruhetagen pro Woche befolgen, werden Sie erreichen Mästen Sie Ihre Adduktoren und bereiten Sie Ihren Körper darauf vor, auch mit der engsten Hose ein sehr attraktives Aussehen zu präsentieren.

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