Übungen zum Mästen von Unterarmen

Das Unterarme Sie sind der Teil der oberen Extremitäten, der vom Ellbogen und vom Handgelenk begrenzt wird. Im Gegensatz zu dem, was mit dem Oberarm passiert, sammelt sich in diesem Bereich normalerweise kein Fett an und die Haut ist normalerweise sehr dünn mit kaum entwickelten Muskeln. Wenn Ihr Problem genau dies ist und Sie diesem Bereich Ihres Körpers ein robusteres Aussehen verleihen möchten, schlagen wir in diesem OneHowTo.com-Artikel eine Reihe von vor Übungen zur Mast der Unterarme.

Schritte zum folgen:

Der erste Vorschlag, für den wir Ihnen machen Mästen Sie die Unterarme Es besteht aus einigen Drehbewegungen, die auch gut für die Knochen des Handgelenks sind. Beginnen Sie mit Ihrem rechten Arm. Strecken Sie es im Stehen nach vorne und heben Sie es an, ohne den Ellbogen zu beugen, bis es mit dem Rest Ihres Körpers einen 90-Grad-Winkel bildet.

Ballen Sie nun Ihre Faust und machen Sie eine vollständige Drehbewegung nach rechts, dann machen Sie dasselbe, aber nach links. Machen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite und versuchen Sie, nur den Unterarm und nicht den gesamten Arm zu drehen. Wiederholen Sie dann mit dem linken Arm.

In dieser Sekunde Übung, um die Unterarme zu mästen Sie werden auch mit den Fäusten arbeiten, aber auf eine andere Art und Weise. Dieses Mal werden Sie keine Drehbewegung ausführen, sondern Ihre Energie darauf konzentrieren, mit Ihrer Faust viel Kraft anzuwenden.

Heben Sie Ihren rechten Arm auf die gleiche Weise an, wie wir es im vorherigen Punkt beschrieben haben. Machen Sie mit der Handfläche nach unten eine Faust und drücken Sie mit aller Kraft, die Sie können. Mache 5 Wiederholungen und dann das Gleiche, aber mit der Handfläche nach oben. Wiederholen Sie die Übung dann mit Ihrem linken Arm.

Das Hanteln Sie sind großartige Verbündete, um Übungen zu machen, um die Unterarme zu mästen. Sie müssen sie jedoch richtig anwenden, damit Sie Ihre Ziele erreichen, dh Muskeln im unteren Teil des Arms und nicht im oberen Teil, an dem normalerweise gearbeitet wird, da die Tendenz zur Fettansammlung größer ist.

Dann nimm deine Gewichte, eines in jeder Hand, und hebe deine Arme, bis sie mit dem Rest deines Körpers einen 90-Grad-Winkel bilden. Der Schlüssel zum Arbeiten an den Unterarmen ist folgender: Biegen Sie die Arme während der Ausführung der Übung zu keinem Zeitpunkt.

Auf diese Weise heben Sie mit vollständig ausgestreckten Armen, einem Gewicht in jeder Hand und den dem Boden zugewandten Handflächen die Arme an, bis sie senkrecht zum Boden stehen, und kehren mit einer langsamen Bewegung in die Ausgangsposition zurück. Mach 10 Wiederholungen.

Bevor Sie mit den Gewichten arbeiten, ist es sehr wichtig, dass Sie festlegen, mit welchem ​​Gewicht Sie beginnen sollen. Auf diese Weise vermeiden Sie Verletzungen durch Überbeanspruchung. Wir empfehlen Ihnen, diesen Artikel zu lesen, in dem wir Ihnen erklären, wie Sie das Gewicht der Hanteln auswählen.

Eine weitere hervorragende Übung, um Ihre Unterarme zu mästen, sind die Liegestütze. Das Gehen auf allen Vieren kann Ihnen auch dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen, und kann viel Spaß machen.

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