Wie man die Plankenübung macht
Willst du das haben flacher Bauch ein für alle Mal? Von all den Bauchübungen, die es gibt, hat sich herausgestellt, dass eine perfekt funktioniert: die Plankenübung. Es ist eine Art statische Gymnastik, bei der Sie nicht nur den Bauch stärken, sondern auch die Oberschenkel, Schultern und Flanken trainieren. Es gibt zwei Arten von Übungen, die verschiedene Körperteile bearbeiten, und die Art und Weise, eine dieser Übungen durchzuführen, ist sehr einfach. In diesem OneHowTo-Artikel erzählen wir Ihnen wie man die Plankenübung macht und dass Sie den revolutionärsten Weg entdecken, eine harte und ausgeprägte Bauchmuskulatur zu haben. Versuchst du es
Schritte zum folgen:
Das Plankenübung auch bekannt als "Planke"auf Englisch und es ist eine Art von Fitnesspraxis, die den gesamten Bauchbereich trainiert. Es ist effektiver als jede andere Art von Bauchübungen, da es nicht nur einen Bereich bearbeitet, sondern alle Teile des Bauches strafft und strafft, auch den Seiten oder Flanken.
Aber es gibt noch mehr: Aufgrund seiner ruhigen und statischen Haltung, Die Planke bearbeitet andere Körperteile ebenso wie die Hüften, der Rücken, die Oberschenkel und die Schultern. Auf den ersten Blick scheint es sehr einfach zu sein, aber um seine Auswirkungen zu bemerken, ist es notwendig, dass Sie sich zumindest in derselben Position befinden für 5 Minuten und im Laufe der Minuten werden Sie feststellen, wie viel Energie verbraucht wird und wie die Muskeln Ihres Körpers gestrafft werden.
Wenn Sie ein Anfänger sind, wird empfohlen, mit der Plankenübung zu beginnen. Progressive Form: Beginnen Sie mit anderthalb Minuten und erhöhen Sie jeden Tag 30 Sekunden, bis Sie 5 erreichen. Mit nur 5 Minuten ist es genug, aber wenn Sie die Muskeln noch mehr straffen und markieren möchten, können Sie versuchen, die Übung zu verlängern, bis Ihr Körper aushält.
existieren zwei Arten von Plankenübungen das kannst du machen: vorne und seitlich. Die erste ist eine Übung, die, wie der Name schon sagt, im Zentrum des Körpers funktioniert: in den Muskeln von Bauch, Beinen, Schultern, Brust und Rücken.
Die Schritte, um das zu tun Übung auf der vorderen Planke sind:
1. Sie müssen mit dem Gesicht nach unten zum Boden zeigen, Ihre Ellbogen beugen und sich auf Ihre Unterarme stützen. Sie müssen sicherstellen, dass sich die Ellbogen direkt unter den Schultern befinden, damit der Rücken Sie nicht belastet und eine gute Position hat.
2. Sie müssen Ihren Körper in einer geraden Linie positionieren und sich auch mit den Fußspitzen abstützen. Dehnen Sie den Körper gut, so dass die Übung auf alle Muskeln verteilt ist.
3. Damit die Übung funktioniert, ist es wichtig, dass Ihr Körper vollständig gerade und parallel zum Boden ist. Straffen Sie Ihre Gesäßmuskulatur und dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln, damit Ihr Körper richtig funktioniert.
4. Sie müssen diese Position 5 Minuten lang halten und tief durchatmen. Wenn Sie dies zum ersten Mal tun, wird empfohlen, schrittweise zu beginnen.
Der andere Weg ist zu mach die Plankenübung Es ist SeitenwegAuf diese Weise ist es möglich, zusätzlich zu den Bauchmuskeln, den Schrägen und den Beinen zu arbeiten. Sie können dies statisch tun oder, wenn Sie möchten, den Arm, den Sie oben haben, an die Decke heben und auf den Boden absenken. Zuerst machst du eine Seite und dann wechselst du die Seite, um den anderen Bereich zu trainieren.
Die Art und Weise, diese Übung durchzuführen, ist wie folgt:
1. Sie müssen sich in Bezug auf den Boden vollständig auf die Seite stellen und Ihre Beine sollten übereinander gestreckt sein.
2. Der Ellbogen und das Bein auf derselben Seite müssen auf dem Boden ruhen. Damit die Übung erfolgreich ist, muss der Ellbogen senkrecht zur Schulter stehen.
3. Die Knie müssen gerade bleiben und sicherstellen, dass die Hüften nicht den Boden erreichen. Halten Sie diese Position 5 Minuten lang und wechseln Sie dann die Seiten.
Mit der Planke Sie trainieren verschiedene Muskeln des Körpers, aber diejenigen, die am meisten von dieser Fitnessübung profitieren, sind die folgenden:
- Abs
- Lendenwirbelsäule
- Seiten (Flanken)
- Schultern
- Truhe
- Oberschenkel
Wenn Sie die Planke in Ihre tägliche Trainingsroutine einführen, werden Sie sehen, wie Ihr Körper nach und nach straffer und glatter wird. Das Bauchfett nimmt ab, solange Sie Ihre sportliche Aktivität mit einem kombinieren gesunde, fettarme Ernährung. In diesem OneHowTo-Artikel entdecken wir die Lebensmittel, die Bauchfett verbrennen, damit Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen können. sowie die besten Infusionen, um den Bauch zu senken.
Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Wie man die Plankenübung machtWir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Fitness einzutreten.