Wie man zu Hause hypopressive Gymnastik macht

Machen Sie zu Hause hypopressive Gymnastik Es ist möglich, dass bei der Entwicklung dieser Technik, die immer mehr Anhänger gewinnt, keine Maschinen benötigt werden. Natürlich sollten Sie sich enthalten, wenn Sie schwanger sind, hohen Blutdruck haben oder sich kürzlich einer Operation im Bauchbereich unterzogen haben. Der Schlüssel liegt in der Kontrolle des Atems, daher sollten Sie diesen Punkt berücksichtigen. Bei OneHowTo.com erklären wir ausführlich wie man zu Hause hypopressive Gymnastik macht

Schritte zum folgen:

Bevor Sie fortfahren, im Detail zu erklären wie man zu Hause hypopressive Gymnastik macht, sollten Sie wissen, woraus diese Technik besteht, die wir in diesem Artikel erklären, wie man hypopressive Bauchmuskeln macht. Grundsätzlich geht es darum, bei den Übungen einige Atemrichtlinien zu befolgen.

Die erste Übung für mache zuhause hypopressive Gymnastik Wir schlagen vor, 5 oder 10 Minuten im Stehen zu stehen. Trennen Sie Ihre Beine mit einer Öffnung ähnlich der der Hüften, wobei die Beine leicht gebeugt sind und die Hände neben den Hüften liegen, ohne sie jedoch zu berühren. Diese Position der Hände zwingt Sie dazu, Ihre Arme zu beugen und Ihre Ellbogen nach vorne zu bringen. Ihr Kinn sollte so eingeklemmt sein, dass Ihr Kopf geneigt ist. Ziehen Sie in dieser Position Ihren Bauch zusammen und ziehen Sie Ihre Rippen wiederholt heraus, ohne zu atmen, bis Sie ihn nicht mehr halten können und sich nie schwindelig fühlen.

Zum mache zuhause hypopressive Gymnastik Sie können auch diese zweite Übung wählen, die Sie auf einer Matte machen müssen. Legen Sie sich mit gebeugten Beinen und ausgestreckten Armen neben Ihrem Körper auf den Boden. Das erste, was Sie tun sollten, ist Ihren Atem zu trainieren und die gesamte Luft freizusetzen, die Sie haben. Versuchen Sie, keine Luft aufzunehmen, und ziehen Sie Ihren Bauch zusammen, während Sie Ihre Rippen herausdrücken. Halten Sie die Position so lange wie möglich ohne zu atmen und beginnen Sie nach dem normalen Atmen von vorne, bis der Satz 10 Minuten dauert.

Die dritte Übung für mache zuhause hypopressive Gymnastik Wir schlagen vor, dass Sie dies tun müssen, indem Sie sich auf einer Matte auf die Knie legen und die Handflächen auf dem Boden ruhen lassen. Der Rücken sollte leicht gebogen sein. Sobald Sie bereit sind, atmen Sie aus und halten Sie den Atem an, während Sie Ihren Bauch stark zusammenziehen, bis Sie den Atem nicht mehr anhalten können. Machen Sie Wiederholungen, bis Sie 10 Minuten Übungen erreicht haben.

Es ist sehr wichtig, dass Machen Sie keine hypopressiven Übungen für den Fall, dass Sie schwanger sind, wenn Sie hohen Blutdruck haben oder kürzlich im Bauchbereich operiert wurden. Wenn Sie Zweifel haben, wenden Sie sich in jedem Fall an Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Tisch beginnen.

Der Weg des Arbeiten Sie Ihren Atem mit hypopressiven Übungen Es verursacht viel Müdigkeit, daher empfehlen wir, dass Sie zwischen einer Übungsreihe und der nächsten etwa 2 Minuten ruhen. Wenn Sie diese einfache Tabelle täglich erstellen, werden Sie in einigen Wochen die Ergebnisse bemerken.

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