Die besten Übungen für den Bizeps

Verlassen Sie sich auf einige starker Bizeps Es ist wichtig, wenn wir die Idee verfolgen, straffere und definierte Arme zu haben, insbesondere wenn wir beabsichtigen, die Muskelmasse in diesem Bereich zu erhöhen.

Die Bizepsarbeit wird vor allem von Männern ausgeführt, die beabsichtigen, die Muskeln in den Armen zu stärken. Die Mädchen sollten jedoch ihre Kräftigung niemals auf der Seite lassen, da sie mit einer größeren Anzahl von Wiederholungen und einem geringeren Gewicht arbeiten, um Fett in der Region und zu verbrennen Tonen Sie es, ohne den Muskel übermäßig zu vergrößern. Möchten Sie diese Arme in Einklang bringen? Wenn Sie suchen beste Übungen für Bizeps Lesen Sie weiter, denn in diesem oneHOWTO-Artikel enthüllen wir sie Ihnen.

Index

1. Empfehlungen beim Training des Bizeps
2. Bizeps-Curl, die klassischste Übung
3. Langhantel Curl, eine komplette Option
4. Hammer Curl, ideal für mehr Gewicht
5. Konzentrationskräuselung
6. Rücken-Klimmzüge für Bizeps

Empfehlungen beim Training des Bizeps

Jeder Mensch ist anders und deshalb haben wir alle unterschiedliche Trainingsziele. Bei Jungen verfolgen die meisten Erhöhen Sie das Volumen des Bizeps damit deine Arme größer und stärker aussehen. Wenn Sie dies möchten, müssen Sie:

• Führen Sie zwischen 3 und 4 Sätze mit jeweils 10 oder 12 Wiederholungen durch.
• Wählen Sie das maximale Gewicht, das Ihre Muskeln in diesem Moment tragen können. Denken Sie daran, dass Sie ein Gewicht wählen müssen, mit dem Sie die Übung vollständig ausführen können, jedoch mit einigen Beschwerden, die bei den letzten Wiederholungen etwas müde ankommen, aber nicht in der Lage sind, die Bewegung auszuführen. Wenn Sie die Bewegung nicht gut ausführen können, liegt dies daran, dass Sie mehr Gewicht gewählt haben, als Sie heben können.
• Sobald Ihre Muskeln Kraft und Ausdauer aufgebaut haben, erhöhen Sie das Gewicht ein wenig.

Auf der anderen Seite gibt es Menschen, die suchen Definieren Sie Ihre Muskeln, ohne sie zu stark steigern zu wollen, um einen Fitness-Look zu zeigen, ohne wie ein Bodybuilder auszusehen. Wenn dies Ihr Ziel ist, müssen Sie:

• Führen Sie zwischen 4 und 5 Sätze mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen durch.
• Tragen Sie ein Gewicht, mit dem Sie die Übung durchführen und die Muskeln trainieren können, ohne dass dies übermäßig ist. Um zu definieren, müssen Sie sich für viele Wiederholungen mit einem geringeren Gewicht entscheiden.
• Denken Sie daran, dass Sie in der Lage sein müssen, die Übung durchzuführen, aber das Gefühl haben, dass der Muskel funktioniert und sich anstrengt, sonst definieren Sie sich nicht. Wenn Sie bei der Übung keine Schwierigkeiten haben, weil Sie ein niedrigeres Gewicht gewählt haben, erhöhen Sie es und versuchen Sie es erneut.

Bizeps-Curl, die klassischste Übung

Es ist eine grundlegende Übung unter den besten für den Bizeps, weil es eine der Verantwortlichen ist Fügen Sie diesem Muskel Volumen hinzu, da es alle Anstrengungen konzentriert, die wir in diesem Bereich unternehmen. Dies kann sowohl mit Hanteln, der klassischsten Art, als auch mit einer Riemenscheibe oder Stange erfolgen, eine Modalität, die wir später erläutern werden. Um eine ordnungsgemäße Bewegung zu gewährleisten, insbesondere wenn Sie mit viel Gewicht arbeiten, ist es am besten, die Übung zuerst mit einem Arm und dann mit dem anderen durchzuführen.

Stehen oder sitzen Sie auf einer Bank, nehmen Sie die Hantel und halten Sie sie mit ausgestrecktem Arm und der Handfläche nach oben. Biegen Sie, bis der Unterarm den Arm erreicht, heben Sie den Ellbogen in der Bewegung leicht an und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, die volle Bewegung und das richtige Gewicht mit dem von Ihnen gewählten Gewicht ausführen zu können.

Macht 3 Sätze mit 10 Wiederholungen an jedem Arm.

Langhantel Curl, eine komplette Option

Wenn es darum geht, die Arme zu straffen und insbesondere den Bizeps zu vergrößern und zu definieren, darf die Langhantel-Locke nicht fehlen, wie es in Betracht gezogen wird eine sehr vollständige Übung. Abhängig von der Art und Weise, wie Sie Ihre Hände platzieren, können Sie mehr als einen Bereich bearbeiten. Wenn Sie sie häufig trennen, können Sie den kurzen Teil des Bizeps bearbeiten, der näher an der Schulter liegt Wenn Sie Ihre Hände verbinden, werden Sie den langen Teil bearbeiten.

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie Ihre Beine etwas mehr als die Breite Ihrer Schultern trennen, Ihren Rücken gerade legen, die Stange mit den Handflächen nach oben (in Supination) greifen und sie anheben, bis sie Ihre Arme berührt, und dann zurückkehren in die Ausgangsposition.

Macht 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Hammer Curl, ideal für mehr Gewicht

Der Vorteil der Hammer-Locke und der Grund, warum sie eine der besten Übungen für den Bizeps ist, besteht darin, dass Sie mehr Gewicht tragen können als mit der herkömmlichen Hantel-Locke Trainieren Sie den Muskel mit einem größeren Gewicht ohne das Risiko einzugehen, unsere Handgelenke zu verletzen. Dies liegt daran, dass wir die Hantel nicht mit der Handfläche nach oben nehmen, sondern eine Faust machen, eine Bewegung, die uns mehr Ausdauer gibt.

Die Bewegung ist die gleiche wie bei den vorherigen Locken, wobei sichergestellt wird, dass der Rücken immer gerade ist und der Arm gut am Körper befestigt ist. Für diese Übung wird empfohlen, eine schwerere Hantel zu verwenden, als wir sie für die Standardübung verwenden, damit wir jede Bewegung optimieren.

Macht 3 Sätze mit 12 Wiederholungen pro Arm.

Konzentrationskräuselung

Sein Name macht Sinn, wenn wir feststellen, dass diese Übung wirklich ein Konzentrat ist, das konzentriert sich ausschließlich auf den BizepsDadurch wird verhindert, dass sich die Schulter bewegt, und die gesamte Übung konzentriert sich darauf, nur den Muskel zu trainieren, der uns interessiert.

Um diese Übung zu machen, gibt es einige Aspekte Ihrer Haltung, auf die Sie achten sollten. Setzen Sie sich auf eine Bank und nehmen Sie die Hantel in Supination oder mit den Handflächen nach oben. Stützen Sie den Ellbogen des Arms, mit dem Sie arbeiten werden der innere Oberschenkel, Nacken im oberen Teil desselben, wie es normalerweise viele tun, und dann die Bewegung ausführen, die den Unterarm zum Arm bringt. Es ist wichtig, dass das Gewicht den Boden nicht berührt. Ebenso wichtig ist es, dass Sie beim Absenken Ihren Unterarm nicht zu stark dehnen, da Sie sonst mit dem Gewicht der Hantel eine Muskelverletzung verursachen können.

Macht 3 Sätze mit 10 Wiederholungen mit jedem Arm.

Rücken-Klimmzüge für Bizeps

Einer von beste Übungen für Bizeps Das weiß nicht jeder, sind die Klimmzüge in Rückenlage, auch Klimmzüge genannt. Im Gegensatz zu herkömmlichen Klimmzügen wird bei diesen die Position der Hand geändert, deren Handfläche uns zugewandt ist, um den Bizeps zu trainieren.

Um diese Übung korrekt durchzuführen, müssen wir die Klimmzugstange halten, wie wir bereits gesagt haben, wobei die Handflächen uns zugewandt sind oder sich in Supination befinden. Die Arme müssen den gleichen Abstand wie die Breite der Schultern haben. Wir gehen nach oben und versuchen, den Rücken und den Oberkörper gerade zu halten. Die Arme sind nahe an der Seite. Das Kinn muss sich über die Stange erheben, wie im Bild gezeigt.Dann senken wir uns langsam, indem wir unsere Arme in die Ausgangsposition strecken.

Macht 3 Sätze mit 6 Wiederholungen jeder. Wenn Sie die Übung gut kontrollieren, können Sie sie auf 8 oder 10 Wiederholungen erhöhen.

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