Wie man zu Hause Pilates für Anfänger macht

Pilates zu Hause zu machen ist aus technischer Sicht einfach, da mit einem einfachen Matte auf dem Boden Es wird ausreichen, um diese Methode zu üben. Sie müssen jedoch berücksichtigen, dass Pilates nicht ausschließlich auf der Ausführung bestimmter Übungen basiert, sondern dass es sehr wichtig ist, wie Sie sie aus mentaler Sicht ausführen. Als nächstes erklären wir detailliert, was Sie wissen müssen.

Das Hauptziel dieser Methode ist es, dass der Geist es Ihnen ermöglicht, Ihren Körper mit Atem und Konzentration zu kontrollieren. In diesem OneHowTo-Artikel erklären wir wie man Pilates macht zu Hause für Starter.

Index

1. Die Philosophie, Pilates zu machen
2. Vorteile von Pilates zu Hause
3. Pilates-Übungen zu Hause für Anfänger
4. Pilates in einem Zentrum machen

Die Philosophie, Pilates zu machen

Bevor Sie anfangen, Pilates für Anfänger zu Hause zu machen, müssen Sie wissen, worauf Pilates und seine Philosophie basieren. Joseph Hubertus Pilates schuf die Methode, die seinen Namen mit einem klaren trägt Rehabilitationszweck: ein Weg, um den Körper durch körperliche Betätigung von Pathologien zu erholen.

Er konzentrierte sich auf die Idee, dass wir durch den Geist unseren Körper kontrollieren können. Beachten Sie daher beim Pilates folgende Aspekte:

• Atmung: Um zu atmen, müssen Sie die Luft durch die Nase einatmen und den Mund schließen, um zu verhindern, dass sie auf diese Weise eindringt. Wenn Sie Luft in Ihren Körper einbringen, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt halten. Versuchen Sie, während der Übungen die gleiche langsame Atemfrequenz beizubehalten.

• Konzentration: Sie müssen konzentriert sein, um Pilates zu Hause richtig zu machen. Isolieren Sie sich daher in einem Raum und führen Sie die Übungen in Stille durch. Wenn dies Ihnen beim Fokussieren hilft, können Sie leise Musik verwenden.

• Bauch- und Lendenbereich: Bei der Pilates-Methode wird davon ausgegangen, dass der Bauch- und Lendenbereich eine Art Kraftzentrum bilden, das es dem Körper bei ausreichender Verstärkung ermöglicht, sich ausgewogen zu bewegen.

Vorteile von Pilates zu Hause

Über ihn Pilates-Methode Es gibt falsche Mythen, dass es eine ideale Übungsroutine für Menschen ist, die nicht daran gewöhnt sind, Sport zu treiben. Dies ist nicht der Fall: Um Pilates-Übungen zu machen, müssen Sie sich wie bei jeder anderen Sportpraxis anstrengen. Somit ist es nicht auf eine Reihe von Strecken beschränkt, sondern Pilates beinhaltet Übungen, die komplex sein können, wenn sie auf hohem Niveau praktiziert werden.

Wenn Sie die Übung nach Bedarf ausführen, werden Sie erreichen große gesundheitliche Vorteile Was:

• Sie werden eine Verbesserung Ihrer Atemkapazität spüren.
• Sie werden Stress in Schach halten.
• Hilft, die Muskeln des Bauches und des Rückens zu straffen.
• Es hilft uns, eine korrekte Haltung zu genießen.
• Helfen Sie mit Pilates, den Bauch zu verlieren.
• Es ermöglicht das Gesäß zu straffen.

Pilates-Übungen zu Hause für Anfänger

Unter Berücksichtigung all dieser Überlegungen ist es wichtig, sich vor dem Pilates-Training zu Hause aufzuwärmen, bevor Sie anfangen, Verletzungen zu vermeiden. In dem Artikel, wie man sich vor Pilates aufwärmt, erklären wir es Ihnen.

Sobald Sie sich aufgewärmt haben, schlagen wir die folgende Routine von Pilates-Übungen für Anfänger vor und beginnen damit, an einer Matte zu arbeiten:

• Die erste Übung ist sehr einfach. Es geht darum, mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken auf der Matte zu sitzen und Nimm deine Füße mit deinen Händen. 15 Sekunden lang gedrückt halten und 10 Wiederholungen ausführen.

• In dieser anderen Pilates-Übung müssen Sie Gewalt anwenden. Strecken Sie Ihre Beine aus und heben Sie sie um 90 Grad an. Setzen Sie dann die Bewegung der unteren Extremitäten nach hinten fort, heben Sie den Rumpf an und berühren Sie den Boden mit den Füßen. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück, um Ihren Rücken nicht zu beschädigen.

• In dieser Übung müssen Sie Verteile dich auf dem Rücken auf dem Boden und beuge ein Bein Bringen Sie es näher an die Brust, während das andere, das Sie halten, in der Luft liegt und den Kopf hebt. Halte die Pose für 10 Sekunden und wiederhole sie 10 Mal.

• Knien Sie jetzt auf der Matte, strecken Sie sich und lassen Sie Ihr rechtes Bein und Ihren Arm in der Luft. Sie werden die Waage arbeiten. Wiederholen Sie 5 Mal auf jeder Seite.

• Schließlich wird Ihnen diese andere Übung erlauben Muskeln stärken des Rückens, des Gesäßes und der unteren Extremitäten. Strecken Sie sich auf dem Bauch aus und heben Sie Beine, Kopf und Brust an. Mache 15 Wiederholungen.

Wir empfehlen, bei den Übungen immer die Atem- und Konzentrationshinweise zu befolgen.

Pilates in einem Zentrum machen

Neben der Macht Pilates zu Hause machen Wenn Sie die Möglichkeit haben, wenden Sie sich an ein spezialisiertes Zentrum, in dem ein Monitor die für Ihren Zustand am besten geeigneten Übungen anzeigt und Korrekturen in den Positionen vornimmt, die Sie bei der Ausführung einnehmen.

Es gibt andere Arten von Pilates, wie z. B. Pilates Reformer, die mit Maschinen ausgeführt werden können.

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Tipps

• Trainieren Sie in einem belüfteten Raum und lassen Sie jemanden zu Hause, falls Sie Hilfe benötigen.

Videos mit Bezug zu Pilates zu Hause für Anfänger

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