Wie man Pilates für den Bauch macht

Das Pilates-Methode Es ist eine Form des Trainings, die darauf basiert, die Muskeln zu straffen, ohne jedoch ihr Volumen zu erhöhen. Letzteres ist ein Aspekt, der Frauen besonders beunruhigt. Wir empfehlen Ihnen, diesen Artikel zu lesen, um den Unterschied zwischen Muskelaufbau und Muskelaufbau zu erkennen. Nun, Pilates basiert auch auf der Arbeit des Bauches als Ausgangspunkt für die Verbesserung der Gesundheit der Lendenwirbelsäule. Als nächstes bieten wir Ihnen eine Reihe von Übungen an wie man Pilates für den Bauch macht.

Schritte zum folgen:

Die erste Übung, die wir vorschlagen, ist etwas kompliziert. Lesen Sie daher die Anweisungen sorgfältig durch, bevor Sie damit beginnen. Diese Aktivität ist mehr als schwierig durchzuführen und erfordert viel Kraft im Bauch, um eine Schädigung des Rückens beim Üben zu vermeiden.

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf eine Matte. Werfen Sie jetzt Ihren Rücken zurück, während Sie Ihre Beine anheben, so dass Ihr Körper ein "V" simuliert. Um keine Rückenprobleme zu verursachen, müssen Sie sich viel Mühe mit dem Bauch geben, der die ganze Spannung tragen muss.

Ein Tipp, um diese Übung zu vereinfachen, ist, die Arme nach vorne zu strecken, damit sie als Kontrapunkt dienen, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie Rückenschmerzen bemerken, hören Sie auf jeden Fall damit auf und verschieben Sie sie, bis Ihr Bauch stärker ist. Wenn Sie dies tun können, halten Sie die Position etwa 5 Sekunden lang und wiederholen Sie dies 10 Mal.

Diese andere Übung auf wie man Pilates für den Bauch macht es ist unter anderem viel günstiger, weil der Rücken jederzeit flach auf dem Boden bleibt. Diese Informationen sind wichtig. Sie müssen sich auf eine Matte auf dem Boden legen und Ihren Rücken auf natürliche Weise darauf legen, ohne dass sie sich in einer erzwungenen Haltung befindet.

Sobald Sie gut positioniert sind, heben Sie mit geraden Beinen die rechte Seite an, sodass sie einen 45-Grad-Winkel zum Boden bildet, ohne ihn zu biegen. Halten Sie es 10 Sekunden lang so und machen Sie 10 Wiederholungen mit jedem Bein.

Diese andere Pilates-Übung ist auch sehr gut für Sie. Stärken Sie Ihren Bauch. Gehen Sie auf der Matte auf die Knie und ruhen Sie mit den Handflächen in einer Vierbeinerposition auf dem Boden. Hören Sie nun auf, Ihre linke Hand zu stützen, und strecken Sie Ihren linken Arm nach vorne. Heben Sie als nächstes das gegenüberliegende Bein rechts an und strecken Sie es zurück.

Diese Übung ist komplex, da Sie sich bemühen müssen, Ihr Gleichgewicht zu halten. Zusätzlich zu einer guten Konzentration hilft Ihnen die Kraft, die Sie durch Festziehen des Bauches ausüben, dabei, dies richtig zu tun. Halten Sie die Position zwischen 5 und 10 Sekunden und machen Sie 10 Wiederholungen wie beschrieben und so viele, wie Sie die rechte Hand neben dem linken Bein heben.

Pilates ist eine sehr umfassende Trainingsmethode, die viele Menschen anzieht. Neben dem Servieren für Stärken Sie Ihren Bauch, Pilates Sie haben viele andere Vorteile. Wir empfehlen Ihnen, diesen Artikel über die Vorteile dieser Aktivität zu lesen, die Sie zum Üben ermutigen.

Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Wie man Pilates für den Bauch machtWir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Fitness einzutreten.