Wie Sie Ihre Ruheherzfrequenz kennen
Wenn Sie daran denken Kaufen Sie einen Herzfrequenzmesser Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz jederzeit und um eine kontrollierte Übung durchführen zu können, müssen Sie Ihre Herzfrequenz in Ruhe kennen. Auf diese Weise können Sie sicher trainieren und Ihr Körperfett verbrennen. Der beste Weg ist, eine Zeit von ungefähr 30 Minuten bei 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz zu arbeiten, und dafür ist es notwendig, dass Sie Ihre kennen Ruheherzfrequenz.
Du wirst brauchen:
Schritte zum folgen:
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um in der Lage zu sein Nehmen Sie eine Ruheherzfrequenz mit einem HerzfrequenzmesserDie am meisten empfohlene und zuverlässigste Methode, um die Frequenz zu messen, besteht darin, dass Sie beim Aufwachen aus dem Schlaf die von Ihrem Herzfrequenzmesser gemessenen Pulsationen betrachten (bevor Sie sich anstrengen).
Dieser Wert, den Sie erhalten, ist ein ungefährer Wert von Ihnen RuheherzfrequenzWenn Sie jedoch einen näheren und zuverlässigeren Wert erhalten möchten, wiederholen Sie den vorherigen Schritt drei- oder viermal, um drei oder vier Werte zu erhalten, und nehmen Sie den Durchschnitt dieser Werte.
Zum Durchschnitt der Herzfrequenz Wenn Sie nach drei oder vier Tagen genommen haben, müssen Sie diese Werte addieren und dann durch drei oder vier dividieren, je nachdem, wie oft Sie die Pulsationen genommen haben.
Wenn Sie beispielsweise den Wert 64, 67 und 65 erhalten haben, beträgt der Mittelwert (64 + 67 + 65) / 3 = 65,33
Du kannst auch Leerlauffrequenz nehmen bevor Sie schlafen gehen, aber dafür müssen Sie sich etwa 15 Minuten hinlegen, ohne aufzustehen, aber wie wir bereits gesagt haben, empfehlen wir Ihnen, dies nur zu tun, wenn Sie aufstehen.
Sobald Sie Ihre Ruheherzfrequenz berechnet haben, können Sie berechnen, wie viel Prozent Sie benötigen, um zu arbeiten, Fett zu verlieren und körperlich besser zu werden. Hierfür berechnen Sie 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz nach folgenden Formeln:
(220 - Ihr Alter - Ruheherzfrequenz) * 0,75 + Ruheherzfrequenz (Männer)
(226 - Ihr Alter - Ruheherzfrequenz) * 0,75 + Ruheherzfrequenz (weiblich)
Wir geben ein Beispiel zur Berechnung der vorherigen Formel, eine 35-jährige Frau und eine Ruheherzfrequenz von 64.
(226 - 35 - 64) * 0,75 + 64 = 159,25, was 159 Schlägen entsprechen würde
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Tipps
- Wir empfehlen, dass Sie ungefähr drei Wochen hintereinander bei Ihren 75% arbeiten, dann können Sie anfangen, bei Ihren 80% zu arbeiten, aber nur zwei Tage die Woche mit dieser Intensität arbeiten.
- Die Tage, an denen Sie für 80 € arbeiten, müssen abgewechselt werden, dh Tage, die nicht befolgt werden.
- Wenn Sie Ihre körperliche Bewegung steigern, sinkt Ihre Ruheherzfrequenz. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Ruheherzfrequenz alle 15 Tage messen und die Formel neu berechnen.