Wie man laufen lernt


Möchten Sie in der Laufwelt? Um regelmäßig mit dem Training und Laufen zu beginnen, müssen Sie eine Reihe grundlegender Aspekte berücksichtigen, die Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden, und dass Ihre Bewegung Ihrer Gesundheit zuträglich ist. In diesem OneHowTo-Artikel geben wir Ihnen die grundlegenden Tipps, die Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Herzfrequenz vor dem Aufwärmen steuern können wie man laufen lernt auf einfache und sehr nützliche Weise. Ziehen Sie Ihre Sportschuhe an und machen Sie sich bereit für den Einstieg in die Welt der Fitness.

Index

  1. Wärmen Sie sich auf, bevor Sie laufen
  2. Grundlegende Aspekte zum Laufen
  3. Kontrollieren Sie Ihre Pulsationen

Wärmen Sie sich auf, bevor Sie laufen

Bevor Sie mit einer Sportroutine beginnen, müssen Sie unbedingt eine Reihe von Übungen durchführen vorherige Aufwärmübungen Das bereitet Ihren Körper so vor, dass er sich während des Trainings nicht verletzt oder Schaden nimmt. Der Organismus und unsere Muskeln müssen darauf vorbereitet sein, mit dem Sport beginnen zu können, da wir durch eine Reihe von Übungen erreichen, dass die Gelenke auf die Arbeit vorbereitet sind, die sie zu erledigen haben.

Also wenn du willst laufen lernen Das erste, was Sie wissen müssen, sind die Übungen vor dem Training, die wichtig sind, um Ihren Körper zu schützen und in guter Form zu halten. Hier sind einige dieser Übungen, die ideal sind, bevor Sie laufen:

  • Füße: Sie sind der Teil des Körpers, den Sie während der Übung am meisten bemerken, also müssen Sie sie vorbereiten. Dazu müssen Sie ein Bein beugen und den Fuß zuerst nach links und dann nach rechts drehen. Wechseln Sie dann Ihren Fuß und wiederholen Sie diese Übung.
  • Knie: Wir müssen beide Beine gleichzeitig beugen, in die Hocke gehen und dann den Körper anheben. Machen Sie eine Serie von 15 Wiederholungen, damit sich unsere Knie auf die Auswirkungen des Rennens vorbereiten.
  • Hüften: Wenn wir die Hände auf die Taille legen, müssen wir mit den Hüften Kreise machen, um den Rumpf so aufrecht wie möglich zu halten.
  • Hals: Wir drehen den Hals langsam nach rechts und dann langsam nach links, um festzustellen, wie die Muskeln gedehnt sind.

Wenn Sie tiefer in das Thema einsteigen möchten, finden Sie in diesem OneHowTo-Artikel weitere Übungen zum Aufwärmen vor dem Laufen.


Grundlegende Aspekte zum Laufen

Zum laufen lernen Wir müssen einige grundlegende Aspekte kennen, die mit dieser Übung zusammenhängen, und dass es wichtig ist, dass wir sie kontrollieren, um die Vorteile des Laufens voll ausnutzen zu können. Wir werden mit dem Thema beginnen Atmen beim Laufen Ein wesentlicher Aspekt, um diesen Sport betreiben zu können, ohne zu müde zu werden und vor allem die Luft, die gut in die Lunge gelangt, gut zu verwalten.

Das Ideal zum Laufen ist das Lassen Sie uns die Luft durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmenAuf diese Weise können Sie das Erstickungsgefühl reduzieren. Es ist auch wichtig, dass wir sicherstellen, dass die Atmung vom Bauch und nicht vom Brustkorb kommt, dh dass versucht wird, die Atemzüge lang und tief zu machen, und dass bei jedem von ihnen der Bauchbereich aufgeblasen wird und nicht der Brustbereich. Mit dieser Technik ist es möglich, die Luft, die wir atmen, optimal zu nutzen. Bei OneHowTo geben wir Ihnen weitere Tipps, damit Sie beim Laufen atmen können.

Um Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie zusätzlich zum vorherigen Aufwärmen, das wir bereits kommentiert haben, eine aufrechte Haltung mit geradem Rücken und nach vorne gerichtetem Kopf; Dadurch wird verhindert, dass sich in verschiedenen Bereichen des Körpers wie Schultern, Nacken oder Nieren Spannungen ansammeln. In gleicher Weise ist es auch wichtig, dass Sie beim Laufen den ganzen Fuß auf den Boden stellen und nicht nur mit der Spitze treten, da Sie schneller müde werden und die Waden oder die Sohle des Körpers verletzen können Fuß.

Dies sind die grundlegenden Aspekte, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie mit der Ausführung beginnen. In diesem OneHowTo-Artikel erfahren Sie jedoch ausführlich, wie Sie mit weiteren Tipps und Tricks korrekt ausgeführt werden.


Kontrollieren Sie Ihre Pulsationen

Um sicherzustellen, dass Sie ein günstiges Training für Ihren Körper absolvieren, ist es wichtig, dass Sie Ihre Vitalfunktionen während des Trainings überwachen. Dafür gibt es Herzfrequenzmesser das sind elektrische Geräte, die Pulsationen messen; Es ist eine sehr genaue Methode, um Ihre Konstanten jederzeit zu kennen und zu sehen, wie Ihr Körper auf Sport reagiert.

Aber wenn Sie dieses Gerät nicht haben, können Sie auch Steuern Sie Ihre Frequenz manuell Legen Sie den Finger auf das Handgelenk und halten Sie ihn 15 Sekunden lang gedrückt, um den Herzschlag zu spüren. Sie müssen zählen, wie viele Schläge Sie in diesen Sekunden haben, und das Ergebnis s muss mit 4 multipliziert werden, damit Sie die Schläge pro Minute kennen.


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