Wie man starke Bauchmuskeln hat

Möchten Sie einen Herzinfarktbauch zeigen? Also zusätzlich zu Crunches machen Es ist wichtig, dass Sie wissen, welche Art von Übung Sie machen sollten und welche Diät am besten geeignet ist, damit die Muskeln gestrafft werden. In diesem OneHowTo-Artikel werden wir Ihnen Schritt für Schritt Bescheid geben wie man starke abs hat So können Sie den Körper haben, den Sie so sehr wollen. Es ist nicht schwierig: Sie müssen nur konstant sein und einige Essgewohnheiten ändern, um den Bauch zu haben, von dem Sie immer geträumt haben.

Schritte zum folgen:

Um starke Bauchmuskeln zu haben, ist es wichtig, dass wir überschüssiges Fett entfernen aus dem Bauchbereich. Wir müssen also unsere Essgewohnheiten überprüfen und uns für eine gesunde, fettarme Ernährung entscheiden. Nur so stellen wir sicher, dass die von uns durchgeführten Bauchübungen effektiv sind und in kurzer Zeit sichtbar sind. Im Allgemeinen sollten Sie wissen, dass die richtige Ernährung die folgende ist:

Keine fetthaltigen Lebensmittel: Geschlagenes, gebratenes Gebäck, Würstchen oder Saucen sollten aus unserer Ernährung verbannt werden und sich für gesündere Alternativen entscheiden, die nicht zur Gewichtszunahme beitragen.

Ganze Kohlenhydrate: Wenn wir uns körperlich betätigen, wird dringend empfohlen, Reis oder Nudeln zu essen, aber immer mit Vollkornmehl (das Weiß ist raffiniert und liefert kaum Nährstoffe). Versuchen Sie vor allem, diese Gruppe von Lebensmitteln in den ersten Stunden des Tages und vor dem Training einzunehmen. Daher nutzen wir ihre Energiequelle für den Sport und sie wird nicht zu Fett.

Fettarmes Protein: Ein weiteres Lebensmittel, das in Ihrer Ernährung nicht fehlen darf, sind Proteine, die uns helfen, Muskeln aufzubauen, uns mit großartigen Nährstoffen zu versorgen und sicherzustellen, dass unser Körper in gutem Zustand ist. Aber nicht alle sind es wert, aber Sie müssen diejenigen wählen, die gesünder und fettärmer sind (Huhn, Truthahn, Eier, Weißfisch usw.).

Diät reich an Obst und Gemüse: Ohne fast Kalorien zu liefern, geben uns diese Lebensmittel viel Energie und essentielle Vitamine, damit der Körper richtig funktioniert. Sie sind Lebensmittel, die sehr nährstoffreich und für unseren Körper sehr leicht verdaulich sind.

Wasser ist auch wichtig, um einen gereinigten und gesunden Körper zu haben. Daher ist es ratsam, 2 Liter pro Tag zu trinken, um Giftstoffe zu beseitigen.

Zusätzlich zum Essen, um das überschüssige Fett, das Sie in Ihrem Bauch haben, verlieren zu können Es ist wichtig, dass Sie trainieren Das beschleunigt die Verbrennung von Kalorien und hilft Ihnen, Ergebnisse schneller zu sehen. Diese Art von Routine, die wir im Folgenden spezifizieren werden, richtet sich nicht nur an die Bauchmuskeln, sondern bezieht sich auch auf das Fett, das sich im gesamten Körper befindet, da es für Sie sehr schwierig sein wird, ausgeprägte Bauchmuskeln zu haben, wenn Sie übergewichtig sind. Das erste, was Sie tun müssen, ist, Ihr Idealgewicht zu erreichen, und dann können wir beginnen, Ihre Muskeln zu straffen und zu härten.

Um Kalorien zu verbrennen, müssen Sie Herz-Kreislauf-Übungen machen, dh solche, die Sie zum Schwitzen bringen, die den Rhythmus Ihres Herzens beschleunigen und die Durchblutung fördern. Laufen, Radfahren, Inlineskaten oder Ellipsentraining Sie können gute Übungen sein, um Gewicht zu verlieren und in der Lage zu sein, so schnell wie möglich mit der Arbeit an unserem Bauch zu beginnen.

Um Fett zu eliminieren, ist es wichtig, dass Sie mindestens 20 Minuten Ihres Trainings dieser Art von Übung widmen. In der Tat empfehlen Experten 20 bis 40 Minuten, wobei 30 die beste Zeit ist. Es wird auch empfohlen Kombiniere verschiedene Rhythmen so dass der Körper zu den Adipositos (den Fettdepots) geht und diese als Brennstoff verwendet.

Aber wenn es unser Ziel ist, starke Bauchmuskeln zu zeigen Wir können die Sternübung, die diese Muskelgruppe trainiert, nicht ignorieren: Bauchübungen. Wenn wir über die Form des Bauches nachdenken, sehen wir, dass es verschiedene differenzierte Bereiche gibt: den oberen (vom Nabel bis zum Bereich unter der Brust), den unteren (vom Nabel bis zum Beckenbereich) und die Seiten.

In OneHowTo werden wir also andere Vorschläge machen Übungen in Abhängigkeit von diesen drei Zonen. Idealerweise kombinieren Sie in Ihrem Training alle drei, um einen perfekten und straffen Oberkörper zu gewährleisten.

Wir beginnen, Ihnen 1 spezifische Übung zu geben arbeiten die Seite abs. Sie müssen auf einer Matte auf dem Boden liegen, Ihre Beine durch Biegen heben und simulieren Sie das Treten eines Fahrrads in der Luft. Um mit den Bauchmuskeln Kraft zu tanken, müssen Sie den Oberkörper bewegen, indem Sie den Ellbogen näher an das gegenüberliegende Knie bringen und dabei dem Rhythmus des Tretens folgen. Um Ihren Rücken nicht zu verletzen, legen Sie Ihre Hände am besten unter den Nacken und versuchen Sie, langsam zu gehen. Mache jedes Mal, wenn du trainierst, 2 Sätze mit 15 Wiederholungen.

In diesem OneHowTo-Artikel schlagen wir andere Möglichkeiten vor, um Seitencrunches durchzuführen.

Jetzt werden wir Sie vorschlagen eine weitere spezifische Übung für die unteren Bauchmuskeln. Dazu müssen Sie auf einer Matte auf dem Boden liegen und Ihre Arme und Beine vollständig strecken. Sobald dies erledigt ist, müssen Sie Ihre Beine anheben, ohne Ihre Knie so weit wie möglich zu beugen, und sie wieder absenken, ohne den Boden zu berühren. Machen Sie 2 Sätze mit 15 Wiederholungen, um die Ergebnisse zu sehen.

In diesem Artikel werden wir andere Übungen für die unteren Bauchmuskeln entdecken.

Der andere Teil, der für uns noch zu trainieren bleibt, ist die obere Bauchmuskulatur, die normalerweise am meisten den "Schokoriegel" zeigt. Um es zu verbessern, müssen Sie nicht auf sehr komplizierte Übungen zurückgreifen, aber die Bauchübung Ihres Lebens wird bereits für Sie funktionieren. Es ist bekannt als "Crunch" mit gebeugten Beinen und es besteht darin, sich auf die Matte zu legen, die Knie zu beugen und den Rumpf so weit wie möglich anzuheben, um zu versuchen, Kraft mit dem Bauch und nicht mit dem Hals auszuüben.

Legen Sie Ihre Hände unter den Nacken, um eine Belastung des Gebärmutterhalses zu vermeiden, und bemühen Sie sich, dies mit den Bauchmuskeln zu tun. Es ist am besten, wenn Sie 2 Sätze mit 15 Wiederholungen machen.

Wenn Sie diese von uns empfohlenen Richtlinien nach und nach befolgen, erhalten Sie markierte Bauchmuskeln und einen gesünderen Körper. Es ist jedoch wichtig, dass Sie bedenken, dass wie jeder andere Muskel im Körper, um sich zu entwickeln, eine Pause erforderlich ist, um das Gewebe wiederherzustellen. Deshalb, Mach nicht jeden Tag Sit-ups Aber das Beste ist, dass Sie 4 oder 5 Tage die Woche Ruhetage machen. Bei OneHowTo erfahren wir, wie oft Sie Sit-ups machen können.

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