Wie man größere und definierte Brustmuskeln bekommt


Viele Menschen würden gerne einen gut definierten und straffen Körper zeigen können. Um unser Ziel zu erreichen, versuchen wir häufig, eine Diät zu befolgen und in einem Fitnessstudio Sport zu treiben.Es gibt jedoch einige Bereiche unseres Körpers, in denen Sie, selbst wenn Sie sich viele Stunden lang dem Sport widmen, nicht dazu gebracht werden können, straffer auszusehen.

Einer dieser schwierigen Bereiche, im Allgemeinen bei Männern, sind normalerweise die Brustmuskeln. Deshalb erklären wir in diesem oneHOWTO-Artikel wie man größere und definierte Brustmuskeln bekommt durch eine Reihe von Übungen und Tipps. Folgen Sie ihnen, um einen tollen Körper zu zeigen!

Index

  1. Erhöhen Sie die Brustmuskeln zu Hause mit Gummibändern
  2. Liegestütze für größere und definierte Brustmuskeln
  3. Übungen für Brustmuskeln zu Hause mit Hanteln
  4. Bar Dips für den Brustbereich
  5. Klimmzüge zur Erhöhung der Brustmuskeln

Erhöhen Sie die Brustmuskeln zu Hause mit Gummibändern

Das Elastische Bänder Es handelt sich um Gummistreifen, die sowohl in Fitnessstudios als auch zu Hause verwendet werden, um Übungen durchzuführen und verschiedene Bereiche des Körpers, insbesondere Brust und Arme, zu trainieren. Falls Sie es wollen Liegestütze zu Hause machenKaufen Sie ein Paar Gummibänder in einem Sportgeschäft und befolgen Sie die folgenden Schritte, um diesen Bereich zu optimieren:

  1. Der erste Schritt besteht darin, gerade aufzustehen und die Enden eines Gummibands mit beiden Händen zu fassen, damit es nicht sackartig wird.
  2. Wenn Sie in dieser Position sind, legen Sie Ihre Hände, die das Band vor Ihre Brust halten.
  3. Jetzt müssen Sie das Gummiband langsam so weit wie möglich dehnen, damit Ihre Hände weit auseinander liegen.
  4. Halten Sie das Band einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Um die Brustmuskeln zu straffen, ist es notwendig, dass Sie innerhalb Ihrer Sportroutine ausführen, 3 Sätze mit 15 Wiederholungen dieser Übung.

Liegestütze für größere und definierte Brustmuskeln

Eine andere Möglichkeit, Pecs ohne Gewichte zu erhöhen, ist durch Liegestütze mit Hilfe einer Matte. Liegestütze sind eine Übung, die Ihnen hilft, Brust, Schultern und Arme zu entwickeln und zu straffen. Kaufen Sie eine Matte und führen Sie die folgenden Schritte aus, um diese Übung durchzuführen:

  1. Legen Sie die Matte auf den Boden und legen Sie sich verdeckt darauf.
  2. Beugen Sie nun Ihre Arme, legen Sie Ihre Hände so, dass sie parallel zu Ihren Brustmuskeln sind, und legen Sie die Fußkugeln auf den Boden.
  3. Sobald Sie in dieser Position sind, strecken Sie Ihre Arme nach oben, um Ihren Körper zu heben. Versuchen Sie, diesen Lift langsam durchzuführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
  4. Vermeiden Sie es, die Knie zu beugen, da dies zu keinen Ergebnissen im Brustbereich führt.
  5. Halten Sie Ihren Körper 1-2 Sekunden lang hoch und kehren Sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Um zu arbeiten und die Brust zu vergrößern, müssen Sie tun 2 Sätze mit 15 Wiederholungen dieser Übung.


Übungen für Brustmuskeln zu Hause mit Hanteln

Wenn Sie haben eine Bank und eine Hantel Zu Hause ist die folgende Übung sehr nützlich, um Ihre Brustmuskeln zu entwickeln. Um es richtig zu machen, müssen Sie nur die folgenden Schritte ausführen:

  1. Setzen Sie sich auf die Bank und legen Sie sich mit dem Kopf auf das Ende dieses Sitzes auf den Rücken.
  2. Nehmen Sie mit beiden Händen eine Hantel und ziehen Sie Ihre Arme langsam zurück, damit Sie sich nicht verletzen. Die Arme müssen vollständig ausgestreckt sein, damit sich die Hantel hinter dem Kopf befindet.
  3. Sobald Sie in dieser Position sind, heben Sie die Hantel langsam mit beiden Händen so weit wie möglich an.
  4. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Es enthält 20 Wiederholungen dieser Übung innerhalb Ihrer Sportroutine.

Bar Dips für den Brustbereich

Wenn Sie in Ihrem Fitnessstudio haben Bars, um dich zu suspendieren In der Luft können Sie die Mittel in Ihre Routine einbeziehen, um die Pecs zu erhöhen. Führen Sie dazu die folgenden Schritte aus:

  1. Halten Sie sich an zwei Barren so, dass Sie senkrecht in der Luft hängen.
  2. In dieser Position müssen Sie Ihre Ellbogen langsam beugen, um Ihren Körper zu senken, ohne den Boden zu berühren.
  3. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Brust funktioniert, halten Sie diese Haltung einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück, um Verletzungen zu vermeiden.

Um Ergebnisse zu sehen, schließen Sie ein 15 Wiederholungen dieser Übung innerhalb Ihrer Sportroutine.

Klimmzüge zur Erhöhung der Brustmuskeln

Mit den in der vorherigen Übung erwähnten Balken können Sie auch sogenannte Klimmzüge ausführen, eine Übung, die aus einer Art Übung besteht Liegestütze in der Luft aufgehängt.

Gehen Sie folgendermaßen vor, um es richtig zu machen:

  1. Stellen Sie sich unter eine Stange und halten Sie sie mit beiden Händen so, dass zwischen ihnen etwa 30 cm Platz ist.
  2. Heben Sie in dieser Haltung Ihre Arme an, um sich in der Luft aufzuhalten, bis sich Ihre Brust leicht über der Stange befindet.
  3. Halten Sie zum Schluss einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 10 Wiederholungen dieser Übung.


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