Wie man HIIT Training ohne Gewichte macht


Körperliche Aktivität ist eines der Grundelemente für eine gesunde Routine, die immer von einer gesunden und ausgewogenen Ernährung begleitet wird. Gewichtsveränderungen wie Übergewicht oder Fettleibigkeit werden durch einen sitzenden Lebensstil und unangemessene Essgewohnheiten verursacht. Um diese Störungen zu bekämpfen, ist es sehr wichtig, regelmäßig Sport zu treiben, um ein angemessenes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, körperlich aktiv zu sein, und eine davon ist, in ein Fitnessstudio zu gehen. Dies ist eine der idealen Optionen, wenn Sie aufgrund von Zeitmangel oder Problemen bei der Suche nach Personen, die gemeinsam Sport treiben möchten, keine Mannschaftssportarten ausüben können. Eines der effektivsten Workouts, um Gewicht zu verlieren und das für jede Person am besten geeignete zu halten, ist das sogenannte HIIT (Hochintensives Intervalltraining) oder Intervalltraining mit hoher Intensität. In oneHOWTO erklären wir wie man ein HIIT Training ohne Gewichte macht.

Index

  1. Was ist HIIT-Training?
  2. So bereiten Sie sich auf ein HIIT-Training vor
  3. So machen Sie eine HIIT-Trainingsroutine ohne Gewichte

Was ist HIIT-Training?

Das HIIT Training, dessen Name vom englischen Akronym abgeleitet ist Hochintensives Intervalltrainingbesteht aus einer Routine von einer oder mehreren Übungen, bei denen Intervalle körperlicher Aktivität mit sehr hoher Intensität durchgeführt werden, abwechselnd mit Ruheintervallen oder Intervallen mit sehr geringer Intensität.

Diese Art von Routine anaerobe Übung Es existiert seit den 1940er Jahren, obwohl es bis vor kurzem ausschließlich zur Vorbereitung von Sportprofis verwendet wurde. In den letzten Jahren ist es eine der am häufigsten verwendeten Methoden von Personal Trainern und Experten zur Gewichtsreduktion geworden.

HIIT-Training hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, es hat auch viele Vorteile auf anderen Ebenen, die eng mit der Gesundheit zusammenhängen, wie z. B. der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder anderen Pathologien wie Diabetes. Es hilft auch, die Lungenkapazität zu erhöhen.

Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass nicht jeder diese Art von Training absolvieren kann, insbesondere wenn er nicht daran gewöhnt ist, regelmäßig Sport zu treiben oder an einer Herz-Kreislauf-Störung leidet. Deshalb ist es wichtig, vorher einen Stresstest durch einen Experten durchzuführen.


So bereiten Sie sich auf ein HIIT-Training vor

Wenn Sie zum ersten Mal ein HIIT-Training absolvieren, ist es sehr wichtig, sich richtig vorzubereiten. Zu diesem Zweck empfehlen wir Ihnen, Ihre Muskeln, Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Atemwege an eine Art von Übung zu gewöhnen, die den Körper so stark beansprucht.

Es ist wichtig, mit zu beginnen kardiovaskuläre Übung. Beginnen Sie mit grundlegenden Routinen wie Gehen auf dem Laufband, Arbeiten am Fahrrad oder Ellipsentrainer. Wenn Sie sich nicht regelmäßig körperlich betätigen, beginnen Sie mit 20 Minuten von einer der drei oben genannten Übungen drei oder vier Tage die Woche und erhöhen Sie die Intensität und den Widerstand, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt. Drehen Sie die Zeit nach einem Monat auf 45 oder 50 Minuten. Nach einem weiteren Monat, in dem Sie weitere Übungen hinzufügen können, wie z Dips, Kniebeugen und Crunches Nach einer von Ihrem Ausbilder oder Trainer erstellten Routine und einem Stresstest können Sie mit dem HIIT-Training beginnen.

So machen Sie eine HIIT-Trainingsroutine ohne Gewichte

Um a HIIT-Training ohne Gewichte oder Hanteln Wir empfehlen Ihnen, eines dieser drei Geräte zu wählen: das Laufband, das Fahrrad oder das Rudergerät. Das Training wird dauern 30 Minuten in dem wird es sein Intervalle mit hoher Intensität in dem Sie Ihr Maximum an Pulsationen im Wechsel mit Ruheintervallen erreichen.

  1. Beginnen Sie mit einem dreiminütigen Aufwärmen, bei dem Sie eine immer stärkere Intensität erreichen. Wenn Sie zum Aufwärmen noch eine Minute brauchen, können Sie es verwenden.
  2. Wenn Sie sich aufgewärmt haben, machen Sie 30 Sekunden mit Ihrer maximalen Intensität und dann Ihr Ruheintervall, in dem Sie die Intensität für 60 Sekunden auf mittel-niedrig senken, damit Sie sich erholen können.
  3. Wiederholen Sie diese beiden Intervalltypen noch vier Mal und machen Sie dann ein zweiminütiges Ruheintervall.
  4. Beginnen Sie erneut mit dem Wechsel von zehn zuvor erläuterten Intervallen, bis Sie 28 Minuten erreicht haben.
  5. Verringern Sie die Intensität in den letzten zwei Minuten, um sich zu beruhigen.

Es ist ratsam, diese Art von Training höchstens zweimal pro Woche durchzuführen und sich daran zu erinnern, dass vorab ein Stresstest erforderlich ist, zusätzlich zur Rücksprache mit Ihrem Coach oder Monitor.


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