Wie man sich vor Pilates aufwärmt

Es ist einfach Wärmen Sie sich auf, bevor Sie Pilates machen, wie bei jeder Art von sportlicher Aktivität. Indem Sie Ihren Körper 5 Minuten lang auf körperliche Anstrengung vorbereiten, verringern Sie das Risiko von Muskelverspannungen und Verletzungen. Im Gegensatz zu dem, was normalerweise angenommen wird, sind die Muskelgruppen in Pilates-Sitzungen einer erheblichen Anstrengung ausgesetzt, so dass eine vorherige Vorbereitung erforderlich ist. Bei OneHowTo.com erklären wir wie man sich aufwärmt, bevor man Pilates macht.

Schritte zum folgen:

Zum Wärmen Sie sich auf, bevor Sie Pilates machen Das erste, was Sie tun müssen, ist mit Ihrem Atem zu arbeiten, von dem Sie wissen, dass es einer der grundlegenden Punkte dieser Sportmethode ist. Auf diese Weise können Sie den Körper nicht nur physisch vorbereiten, sondern auch entspannen, bevor Sie mit den Übungen beginnen.

Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin. Atme so viel Luft wie möglich durch deine Nase ein, halte sie einige Sekunden lang und stoße sie dann langsam durch deinen Mund aus, während du deine Bauchmuskeln zusammenziehst. Mache 5 Wiederholungen, immer sehr langsam.

Dann zu Wärmen Sie sich auf, bevor Sie Pilates machenSie widmen sich dem sogenannten Energiezentrum, einem Bereich, der Bauchmuskeln und Lendenwirbelsäule umfasst, wie ein Gürtel, der Ihre Taille umgibt. Um den Bereich zu entspannen, machen Sie 15 vollständige Hüftdrehungen nach links und ebenso viele nach rechts, wobei Ihre Arme angehoben sind und langsam sind. Sie werden dazu beitragen, Verspannungen in diesem Teil Ihres Körpers abzubauen.

Das Aufwärmen vor Pilates Dazu gehört auch die Vorbereitung der unteren und oberen Extremitäten. Um Ihre Arme aufzuwärmen, während Sie mit zusammengefügten Beinen stehen, heben Sie sie seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind, und führen Sie vollständige Kreisbewegungen aus, 15 vorwärts und ebenso viele rückwärts. Wie bei all diesen Übungen müssen Sie ein sehr langsames Tempo einhalten.

Es ist auch bequem, dass für Wärmen Sie sich auf, bevor Sie Pilates machen Entspannen Sie Ihren Schulterbereich und den oberen Rücken, wodurch sich im Laufe des Tages viel Spannung ansammelt. Diese Übungen sind sehr einfach. Es geht einfach darum, 15 Schulterheben durchzuführen, sie auf die maximal mögliche Höhe zu bringen und dann in ihre natürliche Position zurückzukehren.

Zum Schluss für Wärmen Sie sich auf, bevor Sie Pilates machen Sie müssen Ihren Rücken gut vorbereiten, was in vielen Übungen, die Sie während der Trainingseinheit üben, von grundlegender Bedeutung ist. Legen Sie sich dazu auf eine Matte auf Ihren Knien und berühren Sie mit dem Handrücken den Boden, wobei Ihr Rücken gerade ist. Die Ausführung des Aufwärmens besteht darin, den Rücken so weit wie möglich zu krümmen, die Haltung etwa 5 Sekunden lang zu halten und dann zum Anfang zurückzukehren. Wiederholen Sie 10 Mal.

Wenn Sie diese Aufwärmübungen vorher machen Pilates machen, Sie bringen Ihren Körper in den besten Zustand, um eine erfolgreiche Pilates-Sitzung durchzuführen und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Wie man sich vor Pilates aufwärmtWir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Fitness einzutreten.