So tonen Sie Ihre Quads

Das Quadrizeps Sie befinden sich oben und vorne an den Beinen. Wenn Sie sie gut bearbeitet haben, verleihen sie dem Bein ein formschönes Aussehen. Es gibt viele Übungen, mit denen Sie diese Muskeln lokal stärken können, um die Anstrengung zu optimieren. Vergessen Sie nicht, dass es sehr wichtig ist, sich zu dehnen, insbesondere wenn Sie sich auf die Arbeit an einer bestimmten Muskelgruppe konzentrieren, um eine Überlastung zu vermeiden. Bei OneHowTo.com erklären wir ausführlich wie Sie Ihre Quads tonen.

Schritte zum folgen:

Diese erste Übung, die wir vorschlagen, scheint einfach auszuführen zu sein, und die Bewegung selbst ist es, aber wenn Sie anfangen, sie auszuführen, werden Sie alle Anstrengungen bemerken, die erforderlich sind. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Rücken gerade halten, um eine Beschädigung zu vermeiden und damit die Aktivität ihr Ziel erreicht: den Quadrizeps stärken und auch das Gesäß.

Stellen Sie sich auf Ihre Zehen und verschränken Sie die Hände hinter dem Nacken. Stellen Sie sich jetzt vor, Sie hocken, aber halten Sie an, wenn sich Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel befinden, und arbeiten Sie sich dann zurück in die Ausgangsposition. Mache 2 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.

Diese zweite Übung erfordert weniger Kraftaufwand, ist aber auch ideal zur Stärkung der oberen Vorderbeine. Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen und berührenden Handflächen hin. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und legen Sie Ihren Fuß auf das gegenüberliegende Knie.

In dieser Ausgangsposition sollten Sie Ihr rechtes Bein nach vorne bringen, bis der Fuß den Boden berührt und einen 90 ° -Winkel bildet, sodass das linke leicht gebogen ist. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie 2 Sätze mit 5 Wiederholungen auf jedem Bein.

Diese andere Aktivität für Ton Quadrizeps Es ist noch einfacher, obwohl Sie es komplizieren können, wenn Sie Gewichte auf Ihre Knöchel legen. Strecken Sie sich zunächst auf einer Matte auf dem Rücken aus und achten Sie darauf, dass sich Ihr Rücken in einer natürlichen Position befindet, insbesondere wenn Sie vorhaben, Ihre Knöchel mit Widerstand zu versehen.

Führen Sie nun eine langsame Bewegung durch, indem Sie Ihr rechtes Bein anheben, bis es sich in einem Winkel von 45 ° zum Boden befindet, und kehren Sie dann ebenfalls langsam in die Ausgangsposition zurück. Mache 20 Lifte hintereinander mit deinem rechten Bein, dann weitere 20 mit deinem linken.

Nach diesen Übungen sollten Sie einige machen Dehnen. Wir empfehlen, das Bein nach hinten zu beugen, bis der Fuß den Gesäßmuskel berührt. Helfen Sie sich mit Ihrer Hand, um die Elastizität des Muskels zu erzwingen. Wir empfehlen Ihnen, sich dieses Video anzusehen, um mehr Quadrizeps-Strecken zu sehen.

Sportarten wie Laufen und Skaten sind eine ideale Ergänzung zu diesem Trainingstisch, um Ihr Ziel zu erreichen Ton den Quadrizeps. Wenn Sie 1 oder 2 Tage die Woche ausgehen, um eine dieser Aktivitäten zu üben und diesen Tisch täglich zu machen, erreichen Sie oben gut geformte Beine.

Darüber hinaus wird empfohlen, dass Sie alle unteren Extremitäten bearbeiten. In diesem Artikel schlagen wir die besten Übungen vor, um Ihre Beine zu Hause zu stärken.

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