Cardio-Routine für Anfänger im Fitnessstudio


Eines der wichtigsten Gesundheitsprobleme der heutigen Weltbevölkerung ist das GewichtsstörungenFettleibigkeit und Übergewicht. 50% der Bevölkerung sind fettleibig und bis zu 80% sind übergewichtig. Dies wird durch eine Kombination aus schlechten Essgewohnheiten und sitzendem Lebensstil verursacht, dh mangelnder körperlicher Aktivität im Alltag. Wenn eine Änderung erreicht wird und gesunde Gewohnheiten sowohl in der Ernährung als auch in der Bewegung angenommen werden, kann diese Art von Änderungen, die andere Gesundheitsprobleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Typ-2-Diabetes verursachen, verringert werden.

Deshalb entscheiden sich viele Menschen daran, sich regelmäßig an körperliche Bewegung zu gewöhnen. Eine Möglichkeit besteht darin, drei Tage die Woche in ein Fitnessstudio zu gehen und verschiedene Aktivitäten durchzuführen. Wenn Sie Fett abbauen und Gewicht verlieren möchten, ist eine Herz-Kreislauf-Routine perfekt, um Ihr Ziel zu erreichen, aber immer schrittweise, wenn Sie zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen. In oneHOWTO erklären wir das Beste Cardio-Routine für Anfänger im Fitnessstudio.

Index

  1. Was ist Herz-Kreislauf-Training?
  2. Cardio-Übungen für Anfänger
  3. Wie man im Fitnessstudio ein gutes Cardio macht - Fortgeschrittene

Was ist Herz-Kreislauf-Training?

Herz-Kreislauf-Übungen Sie sind von mittlerer Intensität und sie haben unterschiedliche Zwecke. Das bekannteste und für das mehr Menschen diese Art von Aktivität ausführen, ist das Verbrennen von Kalorien und daher Gewichtsverlust.

Dies ist jedoch nicht die einzige Folge dieser Art von Übung. Es bietet uns auch gesundheitliche Vorteile, wie z. B. erhöhte Lungenkapazität, das Herz stärken und das Herz-Kreislauf-System, wodurch das Risiko, an Pathologien wie Bluthochdruck oder Typ-2-Diabetes zu leiden, sowie das Risiko, an Stress und Angstzuständen zu leiden, verringert und Schlaf und Ruhe erleichtert werden.


Cardio-Übungen für Anfänger

Wenn Sie zum ersten Mal in ein Fitnessstudio gehen, müssen Sie berücksichtigen, dass Sie körperlich aktiv sein müssen die richtigen für Ihre körperliche Verfassung. Es wird nicht empfohlen, Übungen zu machen, die nicht an Ihre körperlichen Eigenschaften angepasst sind, da Sie sich verletzen könnten. Deshalb ist es sehr wichtig, dass Beginnen Sie mit einfachen Übungen, um nach und nach Kraft und Widerstand zu erlangen, damit Sie später andere Arten von Aktivitäten ausführen können.

Während Ihres ersten Monats im Fitnessstudio empfehlen wir Ihnen, bestimmte Übungen durchzuführen, die Ihnen helfen, Ihre körperliche Verfassung zu verbessern und Sie auf komplexere Aktivitäten vorzubereiten.

  • Band
  • das Fahrrad
  • Elliptisch

Verwenden Sie zunächst Herz-Kreislauf-Trainingsgeräte wie das Laufband, um schnell zu gehen (mit einer besseren Steigung), das Fahrrad oder den Ellipsentrainer. Diese drei Maschinen sind perfekt zum Starten gewöhne dich an deinen Körper zu Herz-Kreislauf-Training. Die ersten zwei Wochen schon zwischen 15 und 20 Minutenund dann auf 40-50 Minuten vorrücken und den Widerstand und die Neigung an Ihre Fähigkeiten anpassen. Gehen Sie nicht mehr als drei Tage die Woche ins Fitnessstudio, da übermäßige körperliche Aktivität auch nicht gut für Ihre Muskeln ist.

Wie man im Fitnessstudio ein gutes Cardio macht - Fortgeschrittene

Wenn Sie bereits den ersten Monat vergangen sind und Ihr Körper an Herz-Kreislauf-Übungen gewöhnt ist, ist dies der perfekte Zeitpunkt, um mit dem Training zu beginnen Übungen mit größerer Schwierigkeit. Bevor Sie mit der Routine beginnen, empfehlen wir Ihnen, Ihre Muskeln auf dem Fahrrad oder auf dem Laufband 10 Minuten lang aufzuwärmen. Wenn Sie fertig sind, können Sie mit der Routine beginnen. Wir werden beschreiben Fünf Übungen, die Sie ohne Pause machen müssen unter ihnen.

  • Jumping Jacks: Stellen Sie sich zunächst mit eng beieinander liegenden Beinen und entspannten Armen auf, um "Jumping Jacks" auszuführen. Es besteht darin, die Beine in einem Sprung zu trennen und gleichzeitig die Arme anzuheben, so dass sich Ihre Hände auf Ihrem Kopf berühren. Machen Sie 8 Wiederholungen, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.
  • Kniebeugen: Dann müssen Sie 10 Kniebeugen ausführen. Stellen Sie dazu Ihre Füße entsprechend der Breite Ihrer Schultern auf und steigen Sie ab, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen, bis Sie mit Ihren Knien einen Winkel von 45 ° bilden. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und senken Sie sie wieder ab, wobei Sie die Kraft auf die Gesäßmuskulatur, die Kniesehnen und den Quadrizeps (hinten und vorne am Oberschenkel) konzentrieren.
  • Dips oder Liegestütze: Die dritte Übung besteht aus 8 Dips oder Liegestützen, wobei die Knie auf dem Boden ruhen. Legen Sie Ihre Knie auf den Boden und Ihre Hände auf Brusthöhe, basierend auf der Breite Ihrer Schultern. Gehen Sie nach unten und wieder nach oben, halten Sie Ihren Rücken gerade und straffen Sie den Bauchbereich.
  • Springseil: Nehmen Sie in der vierten Übung ein Seil. Sie müssen 15 Sprünge mit Ihren Füßen zusammen machen, bevor Sie mit der letzten Übung der Routine fortfahren.
  • Eisen: Machen Sie zum Schluss eine Bauchübung, in diesem Fall ein Bügeleisen. Legen Sie Ihre Knie und Unterarme auf den Boden und drücken Sie Ihren Bauch 40 Sekunden lang.

Wenn Sie die letzte Übung beendet haben, 2 Minuten ruhen lassen und Wasser trinken. Beginnen Sie dann von vorne und wiederholen Sie die Routine 2 Mal. Mit dieser Routine stärken Sie neben der Kalorienverbrennung Ihre Muskeln und gewinnen an Widerstand. Sie können diese Routine dreimal pro Woche durchführen oder sie mit einer kollektiven Aktivität wie "Body Pump" oder "Spinning" abwechseln. Und denken Sie daran, es mit einer gesunden Ernährung zu vervollständigen.

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