Wie man schnell Muskeln aufbaut

Muskelaufbau Und eine auffällige Figur zu haben, ist das Hauptziel vieler Menschen. Dieses Objektiv wird vor der Ankunft des Sommers viel beliebter, da es eine ideale Gelegenheit bietet, einen beneidenswerten Körper am Strand zur Schau zu stellen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass das Erhöhen der Muskelmasse ein langer Prozess ist, aber dass mit einer korrekten Trainingsroutine und einer angemessenen Ernährung die Ergebnisse in kurzer Zeit sichtbar werden. Wenn Sie Ihren Körper formen und eine imposante Figur zeigen möchten, laden wir Sie ein, den folgenden Artikel zu oneHowTo.com weiterzulesen, um mehr zu erfahren wie man schnell Muskeln aufbaut und gesund.

Schritte zum folgen:

Wenn Sie sich das Ziel gesetzt haben, die Muskelmasse Ihres Körpers zu erhöhen, sollten Sie zunächst einige Änderungen in Ihrer Routine vornehmen, beginnend mit eine gesunde Ernährung zu sich nehmen mit viel Protein.

Proteine sind der Schlüssel in einer Diät, deren Zweck darin besteht, die Muskelmasse schnell zu erhöhen. Die wichtigsten Lebensmittel für diesen Zweck sind:

• Mageres Fleisch und Fisch: Jede dieser Lebensmittelgruppen gilt als der beste Proteinlieferant, was die Bildung von Muskelmasse stark begünstigt. Es ist ratsam, sie mindestens dreimal täglich in großen Portionen zu konsumieren.
• Eier: Die höchste Konzentration an Eiproteinen befindet sich in Weiß, was das Ei zu einem der Lebensmittel macht, die in Ihrer Ernährung nicht fehlen dürfen, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten. Normalerweise liegt die Grenze des Verzehrs eines ganzen Eies zwischen 1 und 2 pro Tag, aber wenn Sie nur das Weiß des Eies konsumieren, können Sie den Verzehr etwas mehr verlängern.
• Hülsenfrüchte oder Nüsse: Durch diese Lebensmittel können Sie Beiträge in pflanzlichen Proteinen erhalten. Sie können rote Bohnen, Käse oder Sojamilch sowie Mandeln und Walnüsse konsumieren.
• Fettarme Milch und Käse: Durch diese Lebensmittel können Sie einen Beitrag von tierischen Proteinen erhalten, da sie fettarm sind, gesund sind und eine weitere Reihe essentieller Nährstoffe liefern. Der Verzehr wird während des Frühstücks oder der Sandwiches am Nachmittag empfohlen.

Andere Lebensmittel, die hervorragende Beiträge leisten, wenn Sie Ihre Muskelmasse steigern möchten, sind Protein-Shakes, Proteinriegel, Obst und Gemüse.

Es ist wichtig, dass sich Ihre Muskeln nach der notwendigen Übung zum Muskelaufbau gut erholen Essen Sie eine gute Dosis KohlenhydrateDiese Lebensmittel versorgen Ihren Körper mit Energie, sodass Ihre Muskeln wieder zu Kräften kommen. Unter den Lebensmitteln mit hohem Kohlenhydratgehalt müssen wir Getreide, Brot, braunen Reis, Quinoa und Süßkartoffel oder Süßkartoffel konsumieren.

Beginnen Sie mit der Annahme von a ausdauernde Routine schnell Muskeln aufbauen. Diese Routine hilft beim Aufbau der Muskelkraft, da bei dieser Art des Trainings die Verwendung von Gewichten und Hanteln erforderlich ist, um die Kraft Ihrer Muskeln zu erhöhen.

Während dieser Trainingsphase ist es wichtig, dass Sie die richtige Menge an Gewicht verwenden. Um dies richtig zu machen, müssen Sie sicherstellen, dass das ausgewählte Gewicht ausreicht, um Ihre Muskeln zu ermüden. Wenn Sie trainieren, während Ihre Muskeln müde werden, sollten Sie Folgendes tun Reduzieren Sie das Gewicht und setzen Sie die Routine fort so lange wie möglich.

Wenn Sie 2 oder 3 Sitzungen mit Widerstandsübungen für etwa 20 bis 30 Minuten pro Woche durchführen, werden Sie zwischen den nächsten 4 bis 6 Wochen nach Beginn der Routine Veränderungen in Ihrer Muskelmasse feststellen, sodass Sie die Muskeln schnell vergrößern können.

Um schnell Muskeln aufzubauen, konzentrieren Sie sich nach dem Erreichen der Ausdauer auf Routinen, die auf bestimmte Muskelgruppen abzielen. Indem wir die Muskeln auf eine bestimmte Weise trainieren, können wir in den gewünschten Bereichen schnellere Ergebnisse erzielen.

Der effektivste Weg, um mit dieser Routine Muskeln zu trainieren, besteht darin, in ein Fitnessstudio zu gehen und die für diesen Zweck entwickelten Geräte zu verwenden. Es ist wichtig, dass diese Muskelgruppe nach Durchführung einer Routine zum Trainieren eines bestimmten Muskeltyps mindestens 48 Stunden ruhen darf, da sonst das Risiko von Tränen besteht.

Versuchen Sie es, indem Sie Ihre Arme oder Beine zwingen, wenn Sie sie trainieren Führen Sie einen größeren Bewegungsbereich ausWenn Sie beispielsweise Gewichte heben und nur eine 50 ° -Bewegung ausführen, trainiert Ihr Muskel. Wenn Sie jedoch weniger Gewicht verwenden, aber eine Bewegung von etwa 90 ° ausführen, werden Ihre Muskeln durch diese zusätzliche Anstrengung ihre Masse effizienter steigern . Dies ist ein Weg, um Muskeln in den Armen aufzubauen.

Es ist wichtig Bleib gut hydratisiertTrinken Sie viel Wasser, um die Wirkung der Übung zu maximieren. Es ist ratsam, vor dem Training zwischen 300 und 500 ml Wasser zu trinken, zwischen 200 und 300 ml alle 15 Minuten zu trainieren und den ganzen Tag über zu versuchen, zwischen 8 und 9 Gläser Wasser zu trinken.

Ausreichend Schlaf zu bekommen ist von großer Bedeutung, um schnell Muskeln aufzubauen. Ihr Ziel während des Trainings sollte sein 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Schlafmangel kann Sie nicht nur tagsüber müder machen und Ihre Kraft verringern, wenn Sie Übungen von Ihrem Körper fordern, sondern auch das Wachstumshormon hemmen, das eine wichtige Rolle bei der Entwicklung der Muskelmasse spielt.

Sie können die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen, die auf die Erzeugung von Muskelwachstum spezialisiert sind. Bei Kontraindikationen sollten Sie jedoch vorsichtig sein.

Einer von die Ergänzungen Das beliebteste Mittel, um schnell Muskeln aufzubauen, ist Kreatin. Dieses Präparat kommt auf natürliche Weise im Körper vor. Wenn Sie also die Menge durch Nahrungsergänzungsmittel erhöhen, erhöht sich Ihre Muskelmasse.

Es ist wichtig, dass Sie sich mit dem Konsum von Nahrungsergänzungsmitteln beraten ein Ernährungsberater, damit Sie sicherstellen können, dass Sie über alle physischen Bedingungen verfügen, die zur Aufnahme einer Substanz erforderlich sind.

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Schließlich können Sie die Hilfe von in Anspruch nehmen ein persönlicher TrainerEr kann Sie während des Trainings begleiten, indem er Ihre Fortschritte beobachtet und angibt, wann der beste Zeitpunkt ist, um die Routine zu intensivieren oder zu reduzieren, und Ihnen auf der Grundlage seiner persönlichen und beruflichen Erfahrung viele Ratschläge geben.

Sie können ein Trainingsprotokoll in einem Tagebuch führen. Auf diese Weise können Sie Ihren Fortschritt genauer kontrollieren, wissen, wann Sie welche Routine durchführen sollten und welche Sie bereits durchgeführt haben, und Sie werden sich motivierter fühlen, mit Ihrem Ziel fortzufahren mehr Muskelmasse zu gewinnen.

Wenn Sie es nützlich gefunden haben, zu wissen wie man schnell Muskeln aufbautSie werden wahrscheinlich auch daran interessiert sein, dieses OneHowTo-Video anzusehen, in dem wir Ihnen zeigen, wie Sie Kraft und Muskelmasse gewinnen können.

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Tipps

• Wenn Sie schnell mehr Muskeln aufbauen möchten, ist es wichtig, dass Sie konsequent sind. Sie werden feststellen, dass die ersten Trainingstage normalerweise die schwierigsten sind und viele nach ein paar Tagen aufgeben. Wenn Sie andererseits Ihre Routine fortsetzen, werden Sie in kurzer Zeit Ergebnisse sehen.
• Setzen Sie sich Ziele und versuchen Sie, diese zu erreichen. Setzen Sie sich eine bestimmte Anzahl von Übungswiederholungen und erreichen Sie diese, um Ihre Routine leichter zu tragen. Es ist wichtig, dass dieses Ziel konsistent ist. Es sollte keine unmögliche Zahl sein, aber nicht so niedrig, dass Sie nicht richtig trainieren. Sobald Sie es erreicht haben, werden Sie sich mit sich selbst zufrieden und motiviert fühlen, fortzufahren.