Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Laufen?


In Form zu bleiben und sich um den Körper zu kümmern, erfordert Anstrengung und Opfer mit einer sehr einfachen Formel: der Kombination von Sport und einer gesunden Ernährung. Diese beiden Faktoren sind wichtig, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Bei körperlicher Bewegung spielt Cardio eine wichtige Rolle, da beim Laufen eine beträchtliche Menge an Kalorien verbrannt wird. Ein Lauf mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren, kann kurzfristig leicht zu erreichen sein, aber es ist wichtig, einen Sport- und Ernährungsplan zu haben, damit diese Gewohnheit im Laufe der Zeit beibehalten wird. So erhalten Sie die gewünschten Ergebnisse und geraten nicht in Frustrationen.

Wenn Sie darüber nachgedacht haben, einen Trainingsplan aufzustellen, um Gewicht zu verlieren oder auf dem zu bleiben, den Sie haben, werden Sie daran interessiert sein, dies zu wissen Wie viele Kalorien werden je nach Gewicht, Zeit und Entfernung verbrannt?. Wenn Sie es herausfinden möchten, lesen Sie diesen oneHOWTO-Artikel weiter.

Index

  1. Wie viele Kalorien werden je nach Gewicht verbrannt
  2. Kalorienverbrauch im Laufe der Zeit
  3. Wie viele Kalorien verbrenne ich, wenn ich nach Entfernung laufe?
  4. Was sind die Übungen, die die meisten Kalorien verbrennen

Wie viele Kalorien werden je nach Gewicht verbrannt

Verbrenne Kalorien beim Laufen Es kann von jedem erreicht werden, unabhängig von seinen Essgewohnheiten und den Kilos, die er hat. Ein Abnehmen durch Laufen ist jedoch nicht möglich, wenn Sie sich nicht ausgewogen ernähren. Bei oneCOMO möchten wir diesen Aspekt noch einmal hervorheben, denn um Fett zu verbrennen und ein paar Kilo abzunehmen, müssen Sie nicht aufhören zu essen: Sie müssen einfach eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung einhalten, die alle Ihre Ernährungsbedürfnisse abdeckt.

Offensichtlich verlieren nicht alle Menschen die gleiche Menge an laufenden Kalorien. Eine der zu berücksichtigenden Variablen ist Ihr Gewicht: Je mehr Kilo Sie haben, desto mehr Kalorien verlieren Sie. Das gleiche passiert mit ihrem physischen Zustand, da diejenigen Menschen, die anfangen zu laufen, mehr Kalorien verbrennen, weil sie eine größere Energiebelastung benötigen, um zu arbeiten.

Die Geschwindigkeit beeinflusst auch Ihre gewichtsabhängige Kalorienverbrennung. Im Durchschnitt verbrennen Sie 0,73 Kalorien bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 4 bis 6 km / h, dh beim Gehen. Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen und rennen, erhöhen sich die Zahlen auf 1,03 kcal pro Kilo Gewicht. Um die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien zu bestimmen, müssen Sie Ihr Gewicht mit 1'03 und der zurückgelegten Strecke während der Laufzeit multiplizieren.

Hier unten sehen Sie eine indikative Tabelle, um ungefähr die zu wissen Kalorienverbrauch beim Laufen nach Gewicht.


Kalorienverbrauch im Laufe der Zeit

Die Zeit ist ein weiterer Faktor, der die Menge der verbrannten Kalorien bestimmt, die Sie zum Laufen bringen. Es ist notwendig, es mit mittlerer Geschwindigkeit zu mischen, denn je schneller Sie laufen, desto mehr Kalorien werden Sie in kürzerer Zeit verbrennen.

Wenn eine Person mit einem Gewicht von 70 kg mit einer Geschwindigkeit von 12 km / h fährt, muss sie die folgenden Berechnungen durchführen, um dies herauszufinden Wie viele Kalorien verbrennen Sie in 20 Minuten?:

  • Bei dieser Geschwindigkeit werden in 20 Minuten insgesamt 4 km zurückgelegt.
  • 1'03 kcal verbrannt für jedes Kilo Gewicht, das einen km * 70 kg = 72'1 verbrannte Kalorien pro zurückgelegtem km läuft.
  • 72'1 kcal * 4 km = 288'4 Kalorien
  • In diesem Fall hat die Person 288,4 Kalorien in 20 Minuten verbrannt.

Stattdessen zu bestimmen Wie viele Kalorien werden beim 20-minütigen Joggen verbrannt?werden sich die Berechnungen ändern, wenn die Geschwindigkeit niedriger wird. Es kann festgestellt werden, dass es im Trab 8 km / h erreichen wird, also:

  • Er wird in diesen 20 Minuten 2,6 Meilen beim Joggen laufen.
  • 1'03 kcal * 70 kg = 72'1 verbrannte Kalorien pro zurückgelegtem km.
  • 72'1 kcal * 2'66km = 191'78 Kalorien

Bei dieser Annahme hat die Person beim Joggen 20 Minuten lang etwa 192 Kalorien verbrannt. Denken Sie jedoch daran, dass alles von Ihrem aktuellen Gewicht und der Durchschnittsgeschwindigkeit abhängt, mit der Sie laufen, um die in diesem Zeitraum verbrannten Kalorien genau zu bestimmen.

Mit diesem Tabelle, um zu wissen, wie viele Kalorien Sie beim Laufen verbrennen je nach Wetterlage Sie können sich an diesen Berechnungen orientieren.


Wie viele Kalorien verbrenne ich, wenn ich nach Entfernung laufe?

Die Entfernung ist neben Gewicht, Zeit und Durchschnittsgeschwindigkeit der letzte zu berücksichtigende Faktor, um zu bestimmen, wie viele Kalorien beim Laufen verbrannt werden. Und je mehr Kilometer Sie zurücklegen, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Wenn Sie mit dem vorherigen Fall fortfahren, muss eine Person mit einem Gewicht von 70 kg die folgenden Berechnungen durchführen, um dies herauszufinden Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Laufen von 5 km?:

  • 1'03 kcal wurden für jedes Kilo Gewicht, das 1 km läuft, verbrannt. In diesem Fall: 1'03 * 70 kg = 72'1 kcal / km.
  • 72'1 kcal * 5 km = 360'5 Kalorien.

Bei 70 Kilo verbrennt eine Person, die 5 km läuft, 360,5 Kalorien. Um herauszufinden, wie viele Sie auf dieser Strecke verbrennen können, rechnen Sie mit Ihrem Gewicht.

Unten sehen Sie eine Tabelle der Kalorienverbrauch durch Laufen nach zurückgelegter Strecke. Wie Sie sehen können, ist es nicht schwierig, die verbrannten Kalorien beim Laufen zu kennen, aber Sie müssen die Berechnungen kennen und Sie müssen auch die Daten Ihres Gewichts, der Zeit, der Distanz und der Geschwindigkeit kennen, mit der Sie gelaufen sind.


Was sind die Übungen, die die meisten Kalorien verbrennen

Laufen ist eine der körperlichen Aktivitäten, mit denen Sie mehr Kalorien verbrennen können, aber es gibt auch andere Übungen, mit denen Sie die gleichen oder sogar mehr verbrennen können. Was ist dann die beste Übung, um Fett zu verbrennen? Dies sind die Übungen, die mehr Kalorien verbrennen:

  • Springseil: Es ist eine intensive Übung, bei der Sie, wenn Sie durchschnittlich 100 Sprünge pro Minute schaffen, ungefähr 14 Kalorien pro Minute Aktivität verbrennen. Auf diese Weise verbessern Sie die Koordination, Beweglichkeit und trainieren mehrere Muskeln gleichzeitig. In diesem anderen Artikel können Sie lesen, wie viele Kalorien verbranntes Springseil sind.
  • Burpees: Kombiniere die Hocke mit dem Liegestütz und springe. Es ist eine sehr intensive Übung, Menschen, die nicht in Form sind, müssen beim Üben besondere Sorgfalt walten lassen. Mit 7 Wiederholungen pro Minute verbrennen Sie durchschnittlich 10 kcal.
  • Fahrrad: Fahrradfahren erhöht die Anzahl der Kalorien, die im Laufe des Tages für jedermann verbraucht werden, exponentiell. Obwohl es von Ihrem Gewicht abhängt, können Sie bei mittlerer Intensität in nur einer Stunde etwa 300 Kalorien verbrennen. Hier erfahren Sie mehr darüber, wie viele Kalorien ich auf einem Fahrrad verbrenne.
  • Treppe: Eine Übung, die so einfach wie das Treppensteigen ist, erhöht die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen. Abhängig von Ihrem Gewicht und der verwendeten Geschwindigkeit können Sie etwa 3 bis 7 Kalorien pro Minute verbrennen.
  • Schwimmen: Rumpf, Arme und Beine werden durch Schwimmen gestrafft. Wie in den restlichen Übungen hängt es von der Intensität und dem Gewicht ab, kann jedoch bis zu 500 kcal / h verbrennen. Der Schmetterlingsstil ist derjenige, mit dem Sie mehr Kalorien verbrennen. In diesem anderen Beitrag sprechen wir mehr darüber, wie viele Kalorien ich beim Schwimmen verbrenne.
  • Kniebeugen: So können Sie auch nach dem Training Kalorien verbrennen. Mit durchschnittlich 7 Serien und 20 Wiederholungen und einer Pause von Sekunden pro Serie können Sie 13 kcal pro Minute verbrennen.

Verpassen Sie nicht unseren Kalorienrechner, um herauszufinden, wie viele Sie je nach Aktivität verbrennen. Darüber hinaus empfehlen wir Ihnen, diese anderen Artikel über die besten Übungen zur Fettverbrennung, die Übungen zur Fettverbrennung zu Hause und die Verbrennung von Bauchfett durch Laufen zu lesen.

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