Hochintensive Übungen für Anfänger - ideal zum Verbrennen von Fett zu Hause


Gehören Sie zu denen, die normalerweise nicht trainieren, entweder aus Zeitmangel, weil Sie faul sind, ins Fitnessstudio zu gehen oder aus irgendeinem Grund, aber Sie möchten schnell in Form sein und Ihren Körper straffen? Wenn dies Ihr Fall ist und Sie 15 freie Minuten pro Tag haben, präsentieren wir Ihnen HIIT Training, eine Art von Übung, die sehr in Mode ist, da sie Ihnen hilft, den Körper zu straffen und gleichzeitig Fett zu verbrennen, ohne stundenlang im Fitnessstudio trainieren zu müssen. Sie können es zu Hause, in einem Park oder überall dort tun, wo Sie sich wohler fühlen und was besser ist ... Die Ergebnisse werden praktisch automatisch sein! Wenn Sie es noch nicht ausprobiert haben, lesen Sie diesen oneHOWTO-Artikel weiter hochintensive Übungen für Anfänger. Nicht verpassen!

Index

  1. HIIT Training: Was ist das?
  2. HIIT Workout: Routine für Anfänger
  3. HIIT Workout: Routine zu Hause
  4. HIIT Training für Frauen

HIIT Training: Was ist das?

HIIT (Hochintensives Intervalltraining) ist eine Art von Herz-Kreislauf-Training, das aufgrund seiner hervorragenden Ergebnisse auf dem Vormarsch ist. Es geht darum, kurze Intervalle intensiver Bewegung mit anderer, auch kurzer Entspannung zu machen. Auf diese Weise werden die Ergebnisse in sehr kurzer Arbeitszeit maximiert. Sie können es tun, wo immer Sie wollen: zu Hause, im Park oder im Fitnessstudio.

In den 90er Jahren wurde eine Studie zum HIIT-Training durchgeführt, und daraus wurde der Schluss gezogen verbranntes dreifaches Körperfett als bei jeder anderen Art von Übung. Außerdem stellten sie fest, dass die Muskeln viel schneller gestärkt wurden, da eine große Nachfrage seitens des Körpers besteht, der die Übung gründlich durchführen möchte, weil er weiß, dass es später einen Moment der Ruhe geben wird.

Die Übung kann je nach Tempo und Ausdauer zwischen 5 und 45 Minuten dauern. Es ist jedoch ratsam, eine minimale physische Basis für die Durchführung des Trainings zu haben, dh es ist keine geeignete Art des Trainings für Personen mit Rücken-, Bein- oder ähnlichen Verletzungen.


HIIT Workout: Routine für Anfänger

Wenn Sie ein Anfänger sind und hochintensive Übungen machen möchten, empfehlen wir Ihnen, nicht zu laufen. Nehmen Sie es ruhig oder Sie werden sich verletzen. Als nächstes empfehlen wir in einem HOWTO a intensive Übungsroutine für Ihre erste Woche:

  1. Laufen Sie reibungslos, ohne sich 15 Sekunden lang von der Baustelle zu entfernen. Dann 60 Sekunden ruhen lassen.
  2. Wiederholen Sie die vorherige Übung, aber heben Sie die Knie an. Mach es für 15 Sekunden und ruhe weitere 60.
  3. Nehmen Sie eine schwere Kiste, einen Hocker, eine Stufe oder ähnliches. Steigen Sie ein und springen Sie 5 Mal hinein. Dann 60 Sekunden ruhen lassen. Sie können auch die Treppe zu Ihrem Block benutzen, wenn Sie in einer Wohnung wohnen, aber achten Sie darauf, nicht zu verrutschen.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Matte oder eine ebene Fläche. Bringen Sie Ihre Füße und Knie zusammen und legen Sie Ihre Arme gerade über Ihren Kopf. Führen Sie 5 Sit-ups durch und ruhen Sie sich 60 Sekunden lang aus.
  5. Springe und versuche deine Knie mit deiner Brust zu berühren. Mach es 5 mal und ruhe 60 Sekunden.
  6. Springe jetzt 5 Mal erneut, aber versuche, die Gesäßmuskulatur mit deinen Talos zu berühren. 60 Sekunden ruhen lassen.
  7. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine ebene Fläche, die Füße zusammen und die Hände flach auf den Boden. Machen Sie 5 Liegestütze und ruhen Sie sich 60 Sekunden lang aus.
  8. Steh auf und spreize deine Beine entsprechend der Breite deiner Schultern. Beugen Sie die Knie, lehnen Sie den Rücken leicht nach vorne und das Gesäß leicht nach hinten. Springe so weit wie möglich nach oben und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Sprungkniebeugen 5 Mal und ruhen Sie sich 60 Sekunden lang aus.
  9. Gehen Sie zum Schluss vorsichtig eine Minute auf der Baustelle, um Ihre Herzfrequenz zu senken.

Wie Sie sehen können, wird diese HIIT-Übungsroutine nur Sie führen etwa 15 Minuten am Tag. Denken Sie daran, sich immer zu dehnen, bevor Sie sich körperlich betätigen. Dieser Artikel über das Ausruhen nach dem Training könnte Sie auch interessieren.

HIIT Workout: Routine zu Hause

Nach einer Woche können wir die Intensität der Übungen erhöhen und sogar einige neue hinzufügen. Von UNCOMO schlagen wir dies vor Hochintensives HIIT-Übungsdiagramm zum Üben zu Hause:

  1. Vor Ort vorsichtig laufen lassen, um 1 Minute vorzuheizen. Pause 60 Sekunden.
  2. Führen Sie die Site nun 30 Sekunden lang so schnell wie möglich aus. 1 Minute ruhen lassen.
  3. Öffnen und schließen Sie Ihre Beine mit kleinen Sprüngen, während Sie dasselbe mit Ihren Händen tun. Mach es 15 mal. Pause 60 Sekunden.
  4. Bringen Sie im Stehen ein Bein nach vorne und legen Sie das andere zurück. Tauschen Sie die Position Ihrer Beine in einem Sprung aus und begleiten Sie die Bewegung mit Ihren Armen. 15 Mal wiederholen und 60 Sekunden ruhen lassen.
  5. Springe und versuche 15 Mal, deine Gesäßmuskulatur mit deinen Fersen zu berühren. Dann 1 Minute ruhen lassen.
  6. Legen Sie sich mit zusammengefügten Beinen und Knien und ausgestreckten Armen über den Kopf auf den Rücken. Führen Sie 15 Sit-ups durch und ruhen Sie sich 60 Sekunden lang aus.
  7. Stellen Sie eine Kiste, einen Schritt oder ähnliches vor sich und springen Sie 15 Mal. 1 Minute ruhen lassen.
  8. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine ebene Fläche, die Füße zusammen und die Handflächen flach auf den Boden, und führen Sie 15 Liegestütze aus. Pause 60 Sekunden.
  9. Jetzt werden wir einige spezielle Kniebeugen machen. Positionieren Sie sich wie ein Frosch: Beine gespreizt, geduckt und mit den Händen den Boden berührend. Dann aufspringen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dies 15 Mal und ruhen Sie sich 1 Minute aus.
  10. Schließlich werden wir eine Minute auf der Baustelle laufen, um unsere Herzfrequenz zu senken.

Wenn Ihnen diese Routine zu intensiv ist, fahren Sie mit der vorherigen für ein oder zwei weitere Wochen fort. Im Laufe der Zeit Sie können Änderungen hinzufügen Um Ihre Übungen noch intensiver zu gestalten, z. B. mit kleinen Gewichten in Punkt 3 und 4. Sie könnten auch an diesem Artikel über die Trainingsroutine für Anfänger zu Hause interessiert sein.

HIIT Training für Frauen

HIIT-Übungen sind geeignet für Männer und Frauen. Wir empfehlen jedoch, dass sie, wenn sie zu intensiv erscheinen, egal ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, weniger Zeit benötigen oder sich zwischen Training und Training länger als eine Minute ausruhen.

Darüber hinaus gibt es viele Arten von HIIT-Übungen, zum Beispiel können Sie ein HIIT-Training auf einem stationären Fahrrad durchführen. Unabhängig von der Art des Trainings, das Sie machen, ist die Wahrheit, dass HIIT-Routinen von großem Nutzen sind. Wenn Sie mehr wissen möchten und jetzt einige hochintensive Übungen für Anfänger kennen, lesen Sie diesen Artikel über die Vorteile des HIIT-Trainings.


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