Wie viel Muskeln in einem Monat aufgebaut werden können - finden Sie heraus, wie viele Kilo im Fitnessstudio gewonnen werden können


Die meisten Menschen, die ins Fitnessstudio gehen, tun dies in der Hoffnung, große Veränderungen in ihrem Körper zu sehen. Unsere Erwartungen sind oft unrealistisch, wir erwarten sofort große Veränderungen und wir hören nicht auf zu glauben, dass unser Körper einen Prozess braucht, um Muskeln aufzubauen. Viele Menschen verlassen das Fitnessstudio frustriert durch ein Wachstum, das sie nicht beobachten können, und das heißt, dass die Ergebnisse niemals unmittelbar sind und Anstrengungen erfordern.

Die Menge an Muskeln, die gewonnen werden kann, hängt von vielen Faktoren ab, die so unterschiedlich sind wie die Ernährung, wie lange wir trainiert haben, welche Trainingsroutine wir befolgen oder die Genetik selbst. Aus der großen Anzahl von Studien, die in Bezug auf die Fähigkeit, Muskeln aufzubauen, durchgeführt wurden, können wir jedoch den Durchschnitt sagen, in dem eine Person ihre Muskelmasse erhöht. Möchten Sie wissen, was es ist? Im folgenden oneHOWTO-Artikel erklären wir Wie viel Muskeln können in einem Monat gewonnen werden?.

Index

  1. Was beeinflusst, um mehr Muskeln aufzubauen
  2. Wie viel Muskelmasse kann in einem Monat gewonnen werden?
  3. Wie viel Gewicht können Sie in einem Monat zunehmen

Was beeinflusst, um mehr Muskeln aufzubauen

Wie wir bereits erklärt haben, gibt es verschiedene Faktoren, die den Muskelaufbau beeinflussen. Offensichtlich ist die Trainingsroutine, die befolgt wird, ebenso wichtig wie die Ernährung. Angenommen, Sie erfüllen diese beiden Anforderungen, werden wir nachfolgend erläutern Was sind die Faktoren das kann dazu führen, dass die Zunahme der Muskelmasse größer oder kleiner wird:

Wenn Sie Neuling oder erfahren sind

Bei den Menschen, die mit dem Training beginnen, ist es viel normaler, dass die Gewinne, die bei den ersten Symptomen auftreten, viel höher sind als bei den Menschen, die bereits seit Jahren trainieren. Dies liegt daran, dass sich die Geschwindigkeit, mit der der Muskel wächst, verlangsamt, wenn er sich anpasst.

EIN Anfänger MannSie können in 6 Monaten etwa 6,8 kg zulegen, dh 1,1 pro Monat. Während zwischen dem AnfängerinnenDieser Zuwachs beträgt in 6 Monaten etwa 3,54 kg oder 0,56 kg pro Monat.

Athleten, die schon bin schon lange im Fitnessstudio Das Heben von Gewichten sollte Ihre Erwartungen hinsichtlich des Muskelaufbaus senken, da dieser Wachstumsfortschritt völlig unerschwinglich ist. In der Tat ist es nach 3 Jahren sehr normal, dass die Person a leidet StagnationEs kann jedoch durch Ändern Ihres Trainingsstils und Ihrer Ernährung rückgängig gemacht werden. Im nächsten Abschnitt erklären wir, wie viel Gewicht Sie pro Monat zunehmen können, abhängig von den Jahren, in denen Sie trainiert haben.

Abhängig von der Genetik

Die Genetik ist für das Muskelwachstum von entscheidender Bedeutung. Dies bedeutet, dass es sowohl die Geschwindigkeit beeinflusst, mit der wir Muskeln aufbauen, als auch das maximale Wachstum, das wir erreichen können. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass bei einer Stichprobe verschiedener Personen, die nach Geschlechts- und Alterskriterien gruppiert sind, die Verwendung des gleichen Trainings und der gleichen Ernährung große Ähnlichkeiten aufweisen kann oder große Unterschiede im Muskelaufbau.


Wie viel Muskelmasse kann in einem Monat gewonnen werden?

  • Das erstes Jahr Training haben Sie einen potenziellen Gewinn von 10 bis 12 kg von Muskeln pro Jahr, das heißt von 0,8 bis 1 kg ein Monat.
  • Das zweites Jahr Training haben Sie einen potenziellen Gewinn von 4 bis 6 kg Muskel pro Jahr, dh pro Monat.
  • Das Drittes Jahr Training haben Sie einen potenziellen Gewinn von 2 bis 3 kg Muskel pro Jahr, dh pro Monat.
  • Das viertes Jahr Training haben Sie einen potenziellen Gewinn von 1 bis 2 kg Muskel pro Jahr, dh pro Monat.

Wie viel Gewicht können Sie in einem Monat zunehmen

Viele Menschen fragen sich, wie viel Gewicht sie in einem Monat zunehmen können. Das ist wirklich die falsche Frage, da Das Gewicht kann auf verschiedene Weise zunehmenund einige von ihnen sind unbefriedigend. Zu diesen Möglichkeiten gehört die Gewichtszunahme in Fett oder das Zurückhalten von Flüssigkeiten. Das heißt, wir können ins Fitnessstudio gehen und Routinen durchführen, um Muskeln aufzubauen, aber nicht alles Gewicht, das wir zunehmen, muss Muskelvorteil sein, aber es kann flüssig oder fett sein. Dies ist eine Falle, in die viele Anfänger oft geraten.

Ein schneller Weg, um festzustellen, ob das Gewicht, das wir zunehmen, Fett enthält oder reine Muskeln sind, besteht darin, das Gewicht zu messen, das wir Monat für Monat haben. Wenn du gewinnst mehr als 1,8 kg pro Monat Es besteht kein Zweifel, dass nicht alles muskulös ist. Deshalb wird es empfohlen Messen Sie regelmäßig das Körperfett zu wissen, wie dieses Wachstum stattfindet. Sie sollten wissen, dass es fast unvermeidlich ist, kein Fett zu gewinnen, in der Tat ist dies nicht schlecht. Das Problem ist, wenn diese Menge zu hoch ist, an welchem ​​Punkt Sie Ihre Ernährung ändern sollten. Im folgenden oneHOWTO-Artikel erklären wir, wie man Körperfett zu Hause misst.

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