Wie man von Grund auf für einen Triathlon trainiert

Das Laufen Es ist in Mode, aber es gibt immer diejenigen, die ein bisschen weiter gehen und die Welt von entdecken möchten Triathlon. Es ist eine der vollständigsten Sportarten, die es gibt, seit es kombiniert wird Schwimmen, Radfahren und Laufen Daher ist es wichtig, gut darauf vorbereitet zu sein. Wenn Sie versuchen möchten, Ihren ersten Triathlon zu absolvieren, sich aber nicht sicher sind, wie Sie ihn in OneHow vorbereiten sollen, empfehlen wir Ihnen wie man von Grund auf für einen Triathlon trainiert.

Schritte zum folgen:

Wie immer, wenn wir anfangen, Sport zu treiben, ist das erste, was wir tun gute ärztliche Untersuchung um zu überprüfen, ob alles in Ordnung ist und um unseren Formzustand zu analysieren. Ein Stresstest zeigt uns, dass es kein Problem gibt.

Wenn Sie jahrelang keinen Sport betrieben haben, wird empfohlen, die Form zu bestehen ein paar Monate trainieren Sie Spinnen, Körperpumpen, Laufen auf einem Laufband oder im Freien und Schwimmen. Sie können es kombinieren, um jeden Tag etwas anderes zu tun und nicht langweilig zu werden.

Mit dem Fahrrad oder zu Fuß verteidigen wir uns alle mehr oder weniger, aber ... was ist mit im Wasser? Schwimmen ist der erste Teil des Triathlons, ein Schlüsseltest für die Entwicklung des Tests und es ist wichtig, gut zu schwimmen. Wenn Sie als Kind geschwommen sind oder eine Weile nicht geschwommen sind, reichen einige Wochen aus, um zu desoxidieren und das Vertrauen wiederzugewinnen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass es für Sie schwierig ist, zwei oder drei Längen im Pool zu absolvieren, melden Sie sich am besten für einen Schwimmkurs für Erwachsene an und geben Sie dem Schwimmen in den ersten zwei oder drei Monaten Vorrang vor dem Radfahren und Laufen.

In OneHowTo geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps, damit Sie sich daran erinnern, wie man gut schwimmt und vor allem beim Schwimmen atmen kann.

Sie haben bereits die Basis, es ist Zeit, ernst zu werden. Wenn Sie eine Unterhaltungsgruppe gefunden haben, können Sie sich perfekt einfügen und der Coach wird Sie führen. Wenn Sie jedoch alleine trainieren, müssen Sie herausfinden, wo Sie die einzelnen Disziplinen üben können.

Ein guter Tipp ist das für Sie erster Triathlon Wählen Sie den Supersprint-Modus (300 m Schwimmen, 8 km mit dem Fahrrad und zwei zu Fuß) oder den Sprint (750 m Schwimmen, 20 km Radfahren und 5 Laufen), der kürzer ist als das beste Lernen für einen Triathlon-Olympiade (1,5 km Schwimmen) , 40 Radfahren und 10 Laufen).

Mit zwei Monaten wird es für Sie ausreichen Bereite einen kurzen Triathlon vor Wenn Sie jedoch mit einem olympischen beginnen, können Sie es mit drei oder vier Monaten Vorbereitung beenden (ohne die Konditionierung, die wir zuvor gesehen haben). Die ersten Wochen reicht es mit 4 oder 5 Stunden Training. Sie können jeden Tag einer Modalität widmen: Montags etwa 30 oder 40 Minuten reiten gehen, am Mittwoch alle möglichen Längen schwimmen - ohne zu aufgeregt zu werden - und am Wochenende Rad fahren. Nach und nach erhalten Sie Geld und können die Kilometerleistung erhöhen und mehr Trainingstage absolvieren.

Beginnen Sie, wenn sich Ihr erster Wettbewerb nähert Sport kombinieren. Gehen Sie zum Beispiel am Samstag Fahrrad fahren und wenn Sie für eine halbe Stunde nach Hause zurückkehren, vergessen Sie nicht, die Übergänge vorzubereiten, einen der heikelsten Momente des Tests.

Obwohl es Ihr erster Triathlon ist, wird empfohlen, dass Sie es ruhig angehen lassen und üben, wie Sie nach dem Schwimmen Hut und Brille abnehmen, wie Sie den Fahrradhelm so befestigen, dass er Sie nicht stört, ihn abnehmen oder in beiden Fällen Feuchtigkeit spenden Übergänge.

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