So trainieren Sie Ihre Arme, ohne ins Fitnessstudio zu gehen

Möchten Sie einen muskulösen und straffen Oberkörper zeigen? Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, wenn Sie keine Zeit haben, denn von zu Hause aus können Sie dies tun Armübungen Das wird Ihnen helfen, Kraft und Muskelaufbau in diesem Bereich des Körpers zu gewinnen. Als nächstes schlagen wir in OneHowTo eine Reihe von Übungen vor, die Ihnen helfen werden, es zu wissen wie man seine Arme strafft, ohne ins Fitnessstudio zu gehen So können Sie den Körper haben, den Sie so sehr wollen, ohne Geld auszugeben. Wagen Sie es, es zu versuchen?

Schritte zum folgen:

Wir beginnen mit einer sehr einfachen Übung, die so angesprochen wird übe den Trizeps ausDies ist der hintere Teil des Arms, in dem sich mehr Schlaffheit und Fett ansammeln (insbesondere bei Frauen). Dazu müssen Sie nur einen Stuhl oder einen niedrigen Tisch verwenden und mit dem Rücken dazu stehen, Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel abstützen und Ihre Knie beugen.

Osten Übung, um die Arme zu straffen Es besteht darin, den Hintern auf den Boden zu senken, ohne den Boden zu berühren, und wieder nach oben zu gehen (versuchen Sie, sich mit den Armen und nicht mit den Oberschenkeln zu zwingen). Mache 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.

Zum muskulöse Arme haben Es reicht nicht aus, nur viele Bizeps-Sätze zu machen, da sich dann dieser Muskel stark entwickelt und der Rest des Arms wie immer übrig bleibt, wodurch ein ungleichmäßiges Erscheinungsbild erzielt wird. Aus diesem Grund müssen wir auch auf Körperteile wie z Schultern und diese Übung, die wir unten detailliert beschreiben, funktioniert genau in diesem Bereich.

Dazu müssen Sie einige Hanteln (die Sie in jedem Sportgeschäft bekommen können) bekommen, auf dem Boden stehen und Ihre Beine an den Hüften leicht trennen. Dann müssen Sie die gebogenen Arme in einem Winkel von 90 Grad auf die Höhe des Kopfes legen und sie nach oben strecken, wobei Sie das Gewicht 5 Sekunden lang halten. Mache 2 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Andere Übung, um die Schultern zu straffen Dies schlagen wir unten vor. Es ist dem, das wir Ihnen gerade gesagt haben, sehr ähnlich, aber mit einer leichten Variante, und das heißt, anstatt die Arme anzuheben, müssen wir es auf halber Länge nach unten tun.

Sie müssen gerade auf dem Boden stehen und Ihre Arme auf Schulterhöhe mit einer Hantel in jeder Hand ausstrecken. dann müssen Sie sie gerade nach unten senken und wieder bis zu den Schultern anheben. Wiederholen Sie 2 Sätze von 15, um Muskeln in der Umgebung zu bekommen.

Ein anderer Weg zu Tone deine Arme, ohne ins Fitnessstudio zu gehen macht gerade spezifische Übungen für den BizepsAuf diese Weise entwickeln Sie Muskeln und beseitigen überschüssiges Fett, das sich möglicherweise angesammelt hat. Dazu benötigen Sie nur einige Hanteln und stehen mit ausgestreckten Armen auf dem Boden.

Die Übung ist sehr einfach, da Sie einen Arm auf Schulterhöhe heben, ihn beugen und mit dem Bizeps Gewalt anwenden müssen. Das Beste, um eine Übersättigung Ihrer Muskeln zu vermeiden, ist, dass Sie eine Serie mit einem Arm beginnen und dann mit dem anderen, obwohl Sie auch die eine und die andere in derselben Übung verteilen können, wie Sie es bevorzugen.

Eine Variante der Übung, die wir gerade erwähnt haben, ist die, die wir Ihnen unten zeigen. Es geht darum, anstatt die Bewegungen der Arme zu verteilen, Laden Sie beide gleichzeitig hoch. Sie müssen auch aufstehen, mit leicht gespreizten Beinen und ausgestreckten Armen mit einer Hantel in jeder Hand.

Die Bewegung der Übung besteht darin, beide Arme gleichzeitig auf Brusthöhe anzuheben, sie wieder in Richtung der Hüften abzusenken und wieder anzuheben. Am besten ist es, wenn Sie mit einem geringen Gewicht beginnen und schrittweise zunehmen, wenn Ihr Körper Sie dazu auffordert. In diesem OneHowTo-Artikel erfahren Sie, wie oft Sie die Gewichte ändern müssen.

Eine der vollständigsten Übungen zur Armstraffung ist PushUps machen. Bei dieser Art von Übung wird Ihr ganzer Körper vom oberen Teil gestützt, insbesondere vom Brustbereich, den Schultern und dem Bizeps.

Um gute Liegestütze zu machen, müssen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden legen, Ihre Beine vollständig strecken und Ihre Arme beugen. Die Bewegung besteht darin, den ganzen Körper anzuheben und abzusenken, ohne jemals den Boden zu berühren. Sie können 2 Sätze mit 10 Wiederholungen durchführen und schrittweise erhöhen, um einen stärkeren Körper zu erhalten.

Um eine gesunde Bewegung ohne das Risiko einer Verletzung zu erreichen, ist es am besten, sich vor Beginn der Routine aufzuwärmen und anschließend die Muskeln zu dehnen. Auf diese Weise können Sie vor möglichen Rissen oder Verletzungen geschützt werden. In diesem OneHowTo-Artikel zeigen wir Ihnen, wie Erwärmen der Arme vor dem Heben von Gewichten und in diesem Video schlagen wir einige der besten Übungen vor Arm streckt sich.

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