Übungsroutine, um Gewicht und Ton zu verlieren


Um Gewicht zu verlieren und zu trainieren, müssen zwei grundlegende Schlüssel berücksichtigt werden: ständige Bewegung und gesunde Ernährung. Viele Menschen greifen auf die sogenannten "Wunderdiäten" zurück, die helfen, eine große Menge an Flüssigkeit zu verlieren, und aufgrund von Lebensmittelbeschränkungen den gefürchteten Rückpralleffekt verursachen, wenn sie aufgegeben werden und das vorherige Gewicht nicht nur wiedererlangt, sondern auch erhöht wird .

Daher ist es wichtig, sich ausgewogen zu ernähren und die ganze Woche über körperlich aktiv zu sein, um ein sitzendes Leben aufzugeben. Es wird dringend empfohlen, Aerobic-Übungen zum Abnehmen mit Toning-Übungen zu wechseln, um die erwarteten Ergebnisse zu erzielen. Von aCOMO erklären wir ein perfektes Übungsroutine, um gleichzeitig Gewicht und Ton zu verlieren.

Index

  1. Was brauche ich, um loszulegen?
  2. Übung, um zu Hause Gewicht und Ton zu verlieren: Kniebeugen
  3. Bügeleisen, hervorragend zum Straffen des Bauches
  4. Geld
  5. Schritte
  6. Mehr Aerobic

Was brauche ich, um loszulegen?

Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen, um Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu straffen. Es reicht aus, einen zu Hause zu haben Matte oder Matte und ein paar Hanteln oder Gewichte zwischen 2 und 3 Kilo (abhängig von der Muskelkraft jedes einzelnen).

Zunächst wird der aerobe Teil der Routine ausgeführt, der zum Abnehmen bestimmt ist. Am ratsamsten ist es, auf Übungen wie Gehen, Laufen oder Radfahren mit hoher Intensität zurückzugreifen. Es kann sowohl auf der Straße als auch zu Hause durchgeführt werden, wenn Sie ein Laufband oder ein Heimtrainer haben. Jedes Gerät, mit dem Sie Herz-Kreislauf-Übungen machen können, funktioniert auch. Zwischen 15 und 30 Minuten werden empfohlen.

Übung, um zu Hause Gewicht und Ton zu verlieren: Kniebeugen

Es ist eine der vollständigsten Übungen zur Gewichtsreduktion und Muskelaufbau, die es gibt und für die es am effektivsten ist Ton Beine und Gesäß. Die richtige Platzierung ist wichtig, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.

Stellen Sie sich für die Ausgangsposition aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander und die Zehen nach vorne gerichtet. Wenn es das erste Mal ist, dass diese Übung durchgeführt wird, ist es ratsam, sie ohne Gewicht durchzuführen. Daher werden die Hände auf Brusthöhe platziert und halten sich gegenseitig, da diese Position dazu beiträgt, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, mehr als wenn sie auf platziert werden die Seiten des Körpers.

Mit leicht gebeugten Knien steigen Sie ab, als würden Sie auf einem imaginären Stuhl oder einer Bank sitzen, ohne dass der Winkel zwischen den Knien und dem Boden 90 Grad überschreitet, um eine Belastung der Sehnen und Bänder des Gelenks zu vermeiden. Danach kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und konzentrieren Ihre Kraft auf die Rückseite Ihrer Beine und Ihr Gesäß. Dies sind die Bereiche, die Sie trainieren möchten. Ein Trick, um Ihre Kraft auf diese Teile zu konzentrieren, besteht darin, Ihr Gewicht mehr auf die Fersen zu legen. Es ist ratsam durchzuführen 3 Sätze Kniebeugen mit 12 Wiederholungen in jedem.

Weitere sehr effektive Varianten finden Sie im Artikel Die besten Kniebeugen für Gesäß und Beine.


Bügeleisen, hervorragend zum Straffen des Bauches

Diese Übung ist perfekt für Ton den gesamten zentralen Teil des Körpers oder "Kern", das heißt, alle Muskeln, die Teil des Bauches sind. Dazu benötigen Sie die Matte oder Matte, die auf den Boden gelegt wird.

Die Position besteht darin, die Ellbogen und Unterarme auf dem Boden abzulegen und den Körper so zu dehnen, als würde er auf der Matte liegen, ohne ihn zu erreichen, und auch die Zehenspitzen zu stützen. Um die Übung durchzuführen, muss die gerade zurück, während Sie Ihre Bauchmuskeln straffen. Die Position wird zwischen 30 und 40 Sekunden gehalten. Es ist ratsam, dies dreimal zu tun.


Geld

Auch Liegestütze genannt, ist es eine Übung, die tont eine große Anzahl von Muskelnzusätzlich zu helfen Kraft im Oberkörper gewinnen. Dazu wird die Matte auf den Boden gelegt und Sie können je nach Level und Stärke zwischen zwei Startpositionen wählen.

In der Ausgangsposition werden die Handflächen auf den Boden und für Anfänger auf die Knie gelegt, während fortgeschrittene Sportler die Zehenspitzen wie in der vorherigen Übung direkt platzieren können. Es besteht darin, den Rumpf anzuheben und abzusenken, den Rücken gerade zu halten und die Kraft auf Arme, Brust und Bauch zu konzentrieren. Es wird empfohlen, 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen durchzuführen.

Im folgenden oneHOWTO-Artikel zeigen wir einige Tipps, wie Sie Liegestütze machen und gute Ergebnisse erzielen können.


Schritte

Zum Ton beide Arme und Beinewird diese Übung empfohlen, die auch für den ganzen Körper sehr vorteilhaft ist. Es ist ratsam, es mit Hanteln zu tun. Es beginnt im Stehen, wobei die Arme mit den Hanteln an den Seiten des Körpers hängen.

Ein Bein wird nach vorne gebracht und das Knie so gebogen, dass es einen 90-Grad-Winkel zum Boden bildet, während das andere Bein gebogen wird, um den Boden mit dem Knie zu berühren, und die Arme die Hanteln an den Seiten des Körpers halten. Dann wird das hintere Bein vorgeschoben, wobei die Füße im Stehen auf gleicher Höhe stehen. Somit geht der Fortschritt weiter. Es ist ratsam, 3 Sätze mit jeweils 6 Wiederholungen mit jedem Bein durchzuführen.


Mehr Aerobic

Um die Trainingseinheit zu beenden, um Gewicht und Ton zu verlieren, wird empfohlen Machen Sie wieder ein paar Minuten Herz-Kreislauf-Trainingvor allem, wenn das Hauptziel darin besteht, Gewicht zu verlieren. Sie können wieder zwischen hochintensivem Gehen, Laufen oder Radfahren wählen. Es ist ratsam, zwischen 15 und 20 Minuten zu arbeiten und dabei stets die richtige Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.

Verpassen Sie auch nicht den Artikel, in dem wir die besten Cardio-Übungen zum Abnehmen vorstellen.

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