Yoga-Übungen zum Aufwachen - die einfachste und effektivste


Zu Beginn des Tages wird dringend empfohlen, einige zu tun Dehnübungen das schafft es, die Muskeln und Gelenke zu aktivieren. In der Tat ist es natürlich normal, dass wir uns dehnen und dehnen, damit der Körper sich selbst aktivieren und den Tag gut beginnen kann.Wenn Sie sich also nicht in irgendeiner Weise dehnen, sondern bestimmten Yoga-Asanas folgen, können Sie Ihren Körper auf gesunde und positive Weise aktivieren. In diesem oneHOWTO-Artikel zeigen wir Ihnen das beste Yoga-Übungen, wenn Sie aufwachen Das wird Ihnen helfen, den Tag bestmöglich zu beginnen.

Index

  1. 3 Vorteile von Yoga, um den Tag zu beginnen
  2. Yoga im Bett: 3 Übungen
  3. Morgen Yoga Routine

3 Vorteile von Yoga, um den Tag zu beginnen

Bevor wir beim Aufwachen mit Yoga-Übungen beginnen, nehmen wir uns einen Moment Zeit, um zu sehen, wie wichtig es ist, dies zu tun. einfache Routine. Wie wir bereits gesagt haben, hilft Ihnen Yoga am Morgen dabei, Ihren Körper zu aktivieren und Ihre Muskeln dazu zu bringen, sich zu dehnen und mehr Elastizität zu erlangen.

Hier lassen wir Ihnen die 3 Vorteile des Morgen-Yoga, damit Sie ab heute damit beginnen können, es zu praktizieren.

Beginnen Sie den Tag mit dem rechten Fuß

Wenn es etwas gibt, das die Ausübung von Yoga charakterisiert, können Sie sich damit auf die Gegenwart konzentrieren und gleichzeitig Körper und Geist entspannen. Daher ist es ein gutes Werkzeug für Stress, Angst oder negatives Denken zerstreuen und beginnen Sie ab einem guten Morgen mit einer Portion Optimismus und guter Laune. Darüber hinaus gibt es einige Yoga-Posen, die Ihnen helfen, mehr Vitalität zu erreichen und Ihren Körper auf den Tag vorzubereiten.

Pass jeden Tag auf dich auf

Ein weiterer Vorteil von Yoga beim Aufwachen ist, dass Sie sich der Bedeutung von Yoga bewusst werden Pass jeden Tag auf dich auf. Oft verlassen wir uns aufgrund von Routine und Verpflichtungen und lassen uns im Hintergrund. Aber es ist wichtig, dass Sie jeden Tag auf sich selbst aufpassen, sich selbst lieben und sich daran erinnern, wie wichtig es ist, ein positives und erfülltes Leben zu führen.

Entspannung für den ganzen Tag

Ein weiterer bemerkenswerter Vorteil ist, dass Yoga am Morgen Ihnen hilft, Ihren Körper zu aktivieren und gleichzeitig Ihren Geist zu entspannen. Sie werden den Tag mit einer sehr vitalen Energie beginnen, aber mit ruhiger und entspannter Geist, Perfekt für Ihre neue Reise.


Yoga im Bett: 3 Übungen

In dieser Zusammenstellung mit einfachen und effektiven Weck-Yoga-Übungen werden wir zunächst einige Körperhaltungen angeben, für die Sie müssen nicht einmal aus dem Bett aufstehen. Dies sind Körperpositionen, die darauf abzielen, eine größere Elastizität zu erreichen und die Muskeln gut zu dehnen, bevor die Füße auf den Boden gestellt werden.

Yoga-Pose 1

Wir beginnen mit einer täglichen Yoga-Übung, die Ihnen hilft, den Bein- und Wirbelsäulenbereich zu dehnen. Dazu müssen Sie einfach auf dem Bett sitzen, Ihre Beine maximal strecken und Ihren Rücken nach vorne beugen, um Ihre Füße zu berühren.

Haltung 2

Die nächste Pose, die Ihnen hilft, Ihr Leder am Morgen aufzuwecken, ist eine Drehung. Dazu müssen Sie sich auf dem Rücken auf Ihr Bett legen und dann die Knie beugen, um sie an Ihre Brust zu bringen. Jetzt sollten Sie sie nach rechts und dann nach links bewegen und fühlen, wie die Drehung die Flanken Ihres Körpers und Ihres Rückens gut streckt.

Yoga-Haltung am dritten Morgen

Und um diese Yoga-Übung im Bett zu beenden, müssen Sie im Lotussitz sitzen. Dann sollten Sie Ihre Hände auf Ihre Knie legen und leicht nach unten drücken, damit Ihre Beine und Unterkörpergelenke gut gedehnt sind.

Wenn Sie aus dem Bett aufstehen, können Sie den Tag mit einem Gruß an die Sonne beginnen.

Morgen Yoga Routine

Wir bieten Ihnen jetzt einen morgendlichen Yoga-Tisch an, der Ihnen hilft, den Tag sehr positiv und entspannt zu beginnen. Wir haben 3 Yoga-Übungen ausgewählt, wenn Sie aufwachen, damit Sie sie problemlos in jedem Raum Ihres Zimmers oder zu Hause ausführen können. Diese Asanas sind ideal, um Ihren Körper zu dehnen und zu aktivieren, damit Sie auf einen neuen Tag vorbereitet sind.

Uttanasa, Yoga-Übung, um den Tag zu beginnen

Es ist eine der besten Möglichkeiten, den Körper beim Aufwachen zu aktivieren. Dazu müssen Sie nur die folgenden Schritte ausführen:

  1. Stellen Sie sich mit entspanntem Körper gerade auf eine Matte
  2. Atmen Sie jetzt aus und beginnen Sie, Ihren Körper nach vorne und unten zu senken.
  3. Versuchen Sie, Ihre Beine mit Ihrem Körper zu berühren, auch wenn Sie Ihre Knie ein wenig beugen müssen
  4. Bringen Sie als nächstes Ihre Arme zusammen, als würden Sie Ihren Körper umarmen, und halten Sie sie 10 Sekunden lang in dieser Position

Abwärtshund

Eine andere Übung, die Sie in Ihre morgendliche Yoga-Routine aufnehmen können, ist als "Adho mukha shvanasana" oder "Adho mukha shvanasana" bekannt.Abwärtshund"Um diese Asana zu machen, müssen Sie Folgendes tun:

  1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und legen Sie Ihre Hände auf den Boden
  2. Heben Sie jetzt Ihre Hüften an und halten Sie die Knie gebeugt, wenn Sie müssen.
  3. Die Arme und Beine müssen mit den Hüften ausgerichtet sein, damit die Haltung korrekt ausgeführt wird
  4. Strecken Sie Ihre Arme gut und heben Sie Ihren Kopf nicht an
  5. In dieser Position 10 tiefe Atemzüge machen

Cobra Pose

Und wir beenden diesen Artikel mit den besten Yoga-Übungen, wenn Sie aufwachen, um Ihnen von der Kobra-Pose zu erzählen, die im Sanskrit als "Bhujangasana" bekannt ist. Dazu müssen Sie nur die folgenden Schritte ausführen:

  1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte
  2. Atme Luft ein und hebe langsam deinen Oberkörper an, wobei du deinen Rücken krümmst
  3. Sie sollten Ihre Arme ausstrecken und sicherstellen, dass der Bauch- und Brustbereich gut aufrecht ist
  4. Sie können Ihren Kopf gerade halten oder ihn leicht zurückwerfen
  5. Atme 10 Mal tief durch und kehre langsam in deine Körperhaltung zurück


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