Yoga-Übungen für Anfänger

Denken Sie daran, in der Yoga-Welt? Diese orientalische Wissenschaft schafft es nicht nur, Ihren Körper zu trainieren, ihn stärker und flexibler zu machen, sondern sie schafft es auch, den Geist zu trainieren und so eine zu erreichen körperliches und geistiges Gleichgewicht wie nur wenige andere Sportarten erreichen. Yoga basiert auf einer Reihe von Körperhaltungen, die Sie dazu zwingen, das Gleichgewicht zu halten und ein breites Bewusstsein für Ihren Körper und die Kraft des Geistes zu erreichen. Wenn Sie in diesen Lebensstil einsteigen möchten, werden wir bei OneHowTo einige der besten vorschlagen Yoga-Übungen für Anfänger.

Schritte zum folgen:

Eine der besten Yoga-Übungen für Anfänger ist der Gebirgspose oder auch bekannt als "Tadasana"Es ist eine sehr einfache Sache, bei der Sie nur auf der Yoga- oder Trainingsmatte stehen müssen, indem Sie Ihre Füße leicht trennen und mit ganz geradem Rücken und locker neben Ihrem Körper liegenden Armen nach vorne schauen.

Jetzt müssen Sie nur noch Ihre Schultern öffnen, Ihren Bauch anheben und fühlen, wie sich Ihre Brust ausdehnt. Diese Pose ist so konzipiert, dass Sie feststellen, wie Ihr Körper aus dem Boden wächst, genau wie Bäume. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Füße fest auf dem Boden spüren, dass Sie tief atmen und dass Sie sich Ihres ganzen Körpers bewusst sind. Wenn Sie es vorziehen, anstatt Ihre Arme ausgestreckt neben Ihren Körper zu legen, können Sie Ihre Hände auf Brusthöhe zusammenlegen.

Das Baumhaltung oder "Vrksasana"Es ist auch eine der einfachsten Möglichkeiten, mit Yoga zu beginnen. Um dies zu tun, müssen Sie sich in der Haltung befinden, die wir zuvor kommentiert haben, die des Berges. Legen Sie Ihre Hände auf Brusthöhe zusammen, wobei Ihre Schultern entspannt sind und das Gleichgewicht halten und Stabilität.

Dann müssen Sie eines Ihrer Beine anheben, indem Sie das Knie beugen und die Fußsohle am inneren Oberschenkel abstützen. Vor allem müssen Sie bedenken, dass der Fuß nicht auf dem Knie ruhen kann, da Sie ihn verletzen könnten. Sie können Ihre Hände auf Brusthöhe fixieren oder, wenn Sie es vorziehen, Ihre Arme in Richtung Himmel heben, wie wir Ihnen im beigefügten Bild zeigen. Idealerweise sollten Sie die Position halten zwischen 30 Sekunden bis 1 Minute und dann die Beine wechseln.

Das Storch Pose oder Padahasthasana Es ist auch eines der besten für Anfänger Yoga. Es geht darum, mit der Berghaltung zu beginnen (die grundlegende für Yoga). Nachdem Sie sich 20 Sekunden lang konzentriert haben und sich Ihres Körpers bewusst geworden sind, müssen Sie Ihre Arme gerade in Richtung Boden senken, die Wirbelsäule verdrehen und versuchen, die Spitzen zu berühren der Füße. Wenn Sie so sind, müssen Sie sich ausruhen und tief durchatmen und fühlen, wie sich Ihre Muskeln dehnen.

Heben Sie dann Ihren Körper nach oben, indem Sie Ihre Arme heben und Ihre Berghaltung wiedererlangen. Atme und senke deinen Körper wieder und fühle, wie du dich von der Luft und von deinem eigenen Körper befreist. machen 15 Wiederholungen.

Noch ein Gut Yoga-Pose für Anfänger ist das der Schmetterling oder auch bekannt als "Baddhakonasana". Sie müssen auf dem Boden sitzen und Ihre Beine gebeugt platzieren und die Fußsohlen verbinden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und spüren Sie, wie sich Ihre Wirbelsäule streckt. Atmen Sie tief und ruhig durch Ihre Nase und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich mit dem wohl fühlen." Position Ihres Körpers müssen Sie Ihren Körper langsam nach vorne senken, als wollten Sie Ihre Füße mit der Stirn berühren.

Mit dieser Übung können Sie Ihre Muskeln dehnen, Ihren Körper flexibler machen und währenddessen wiederholen 15 Wiederholungen.

Das Kinderpose oder "Balasana"Es ist auch perfekt für Menschen, die mit Yoga beginnen möchten. Sie müssen sich mit gebeugten und gestützten Knien auf den Boden lehnen, Ihre Wirbelsäule senken und in Richtung Himmel gehen und Ihre Arme nahe an Ihren Knien halten Wie Sie zeigen wir auf dem Bild.

Es gibt eine andere Variante dieser Haltung, bei der die Arme nach vorne in Richtung Kopf gestreckt sind. Tun Sie dies jedoch so, wie Sie es von OneHowTo erwarten, dass Sie eine größere körperliche und geistige Entspannung erreichen, da Ihre Arme im Gleichgewicht mit Ihrem Körper sind. Dies Pose ist Entspannung Das Ideal ist also, dass Sie versuchen, sich zu entspannen, sich Ihres Körpers nicht bewusst zu sein, sondern Ruhe und Frieden suchen.

Wir werden diese Liste beenden, indem wir eine andere der Yoga-Übungen für Anfänger angeben: die der Hund schaut auf oder "Urdhva Mukha Svanasana"Um es zu tun, musst du dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden legen und deine Arme direkt an den Ellbogen platzieren. Spreize deine Beine ein wenig und halte sie vollständig auf dem Boden gestreckt.

Die Übung basiert darauf, die Hüften nach unten zu drücken und die Gesäßmuskulatur gut zu straffen. Drücken Sie dann nach oben und heben Sie Ihre Brust vom Boden ab, indem Sie den Hals anheben und den Kopf zurückwerfen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gleiche Pose für 10 oder 15 mal.

Jetzt, da Sie die besten Yoga-Stellungen kennen, um diesen Sport zu betreiben, sollten Sie einige Empfehlungen berücksichtigen und Grundtipps Dies wird Ihnen helfen, die Ausübung dieser Übung für Ihren Körper sicher und gesund zu machen. Beachten:

Zwinge deinen Körper nichtDenken Sie daran, dass Yoga passive Gymnastik ist, die eine größere Elastizität und Flexibilität in Ihrem Körper erreicht, jedoch schrittweise. Seien Sie also geduldig und nach und nach werden Sie die Vorteile von Yoga in Ihrem Körper spüren.

Trainieren Sie den Körper immer zu gleichen Teilen: Yoga strebt nach körperlicher und geistiger Ausgeglichenheit. Daher beginnen Sie mit einer Haltung, die an einem Bein arbeitet. Hören Sie nicht auf, diese mit dem anderen zu wiederholen, um dieses Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und Ihren Körper nicht zu destabilisieren.

Entspannung und Meditation nach der Sitzung: Es wird normalerweise empfohlen, nach Beendigung Ihrer Übungsroutine etwa 5 bis 10 Minuten in Meditation zu verbringen, um Ihren Geist mit Frieden und Gelassenheit zu erfüllen.

Übe regelmäßig Yoga: Anstatt nur 2 Mal pro Woche Sitzungen von 1 Stunde durchzuführen, ist es vorzuziehen, dass sie sich widmen 10 Minuten jeden Tag zum Yoga. Sie müssen bedenken, dass diese Übung nicht wie die übliche ist, sondern eine größere Elastizität sowie eine vollständige Harmonie mit Ihrem Körper und Ihrer Umgebung erreicht.

Freier Platz: Wenn Sie sich entscheiden, zu Hause Yoga zu machen, sollten Sie es in einem dafür vorgesehenen Raum mit guter Beleuchtung, ohne Ablenkungen und mit genügend Platz zum vollständigen Dehnen praktizieren.

Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Yoga-Übungen für AnfängerWir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Fitness einzutreten.