Wie man zu Hause Körperfett misst

Mehr oder weniger haben fast alle von uns in einigen Bereichen des Körpers Fett angesammelt. In gewissem Sinne ist dies normal, da dies die Energiereserven sind, die unser Körper behält, falls wir sie brauchen. Das Überschreiten einer Grenze dieses Fettes kann jedoch der Schuldige sein, dass wir eine Stoffwechsel- oder Herz-Kreislauf-Erkrankung entwickeln.

Nichts hat mit mehr oder weniger Gewicht zu tun. Wenn wir berücksichtigen, dass Muskeln und Knochen mehr wiegen als Fett, werden wir zu dem Schluss kommen, dass eine sportliche Person viel mehr wiegen kann als eine schlanke Person, aber dennoch die zweite hat Index viel höheres Körperfett.

Vor einiger Zeit war es ziemlich kompliziert, diese Indizes zu kennen, da dafür spezielle Maschinen erforderlich waren, die wir zu Hause nicht haben können. In den letzten Jahren wurde jedoch eine einfache und hausgemachte Technik entwickelt, um dies zu tun. Im folgenden oneHOWTO-Artikel erklären wir wie man Körperfett zu Hause misst.

Index

1. Wofür ist der Körperfettindex?
2. Wie berechnet man den Körperfettindex zu Hause?
3. Wie die Ergebnisse gelesen werden
4. Andere Methoden, um den Prozentsatz an Körperfett zu kennen

Wofür ist der Körperfettindex?

Wenn wir unser Gewicht kennen und sogar den Body-Mass-Index kennen, können wir uns dem Gesundheitszustand einer Person ein wenig blind annähern. Diese Methoden sind jedoch noch unvollständig und müssen durch andere Maßnahmen ergänzt werden, um sie zu klären.

Body Mass Index oder Gewicht können in einigen Fällen hilfreich sein, in anderen können sie jedoch völlig falsche Ergebnisse liefern. Wenn wir das Beispiel einer Person in eine perfekte körperliche Verfassung und sehr muskulös bringen, würden uns diese Angaben sicherlich sagen, dass sie an krankhafter Fettleibigkeit leidet Das Gewicht der Muskeln ist immer größer als das des Fettes. Es kann jedoch auch eine andere Person sein a priori auf Ihr Gewicht haben aber wenig Muskeln und eine höhere Fettrate.

Der Körperfettanteil beträgt a viel zuverlässigerer Indikator Fettleibigkeit und damit verbundene Stoffwechselerkrankungen zu bestimmen. Bisher war es jedoch nicht leicht zu wissen, da Geräte und Maschinen erforderlich waren, die normale Menschen nicht zu Hause haben. Hier erklären wir, wie man das genaue Körperfett einfach mit einem Maßband berechnet.

Darüber hinaus erfahren Sie im folgenden Artikel, wie Sie die Fettleibigkeit im Bauchbereich messen können.

Wie berechnet man den Körperfettindex zu Hause?

Diese neue Methode zur Berechnung des Körperfettindex heißt BAI und steht auf Englisch für seinen Namen. Mit dieser Methode können wir den Fettgehalt im Körper anhand der Messungen bestimmter Bereiche abschätzen und nachfolgende Berechnungen anwenden, die sich in allen durchgeführten Tests als überraschend genau erwiesen haben.

Die Formel, auf der es basiert, lautet wie folgt:

Körperfettindex = Hüftumfang / (Größe x Quadratwurzel der Größe) - 18

Damit die Berechnung korrekt und genau ist, müssen jedoch einige Aspekte berücksichtigt und bekannt sein, wie die Ergebnisse gelesen werden sollten.

• Der Hüftumfang muss in dem Bereich gemessen werden, in dem das Gesäß am meisten hervorsteht.
• Der Hüftumfang sollte in Zentimetern gemessen werden.
• Der Umfang der Höhe sollte in Metern gemessen werden.

Wie die Ergebnisse gelesen werden

Sobald wir uns selbst gemessen und diese Messungen in die vorherige Formel eingegeben haben, erhalten wir ein Ergebnis, anhand dessen wir wissen können, wie hoch unser Körperfettindex ist und ob dieser Index innerhalb der gewünschten Parameter liegt. Denken Sie daran, dass dieses Modell nur gut für erwachsene, da bei Kindern die Ergebnisse weder zuverlässig noch indikativ sind:

• Bei Frauen: wenn wir eine bekommen Zahl größer als 33 Wir stehen vor einem Fall von überschüssigem Körperfett, das für den Körper gefährlich sein kann. Je höher diese Zahl ist, desto dringlicher wird es sein, den Lebensstil zu ändern, um ihn zu senken.
• Bei Männern: Aufgrund ihrer Konstitution und der Art und Weise, wie sie Fettgewebe absorbieren, ist im männlichen Fall die Zahl, die einen Fettüberschuss im Körperindex kennzeichnet, die 25.

Im Gegensatz zu anderen teureren oder schwer zu findenden Methoden kann die BAI-Methode das Körperfett zu Hause ohne andere Hilfe als ein Maßband und einen Taschenrechner messen. Dies ermöglicht es uns, im Laufe der Zeit eine Selbsteinschätzung vorzunehmen, die Ergebnisse gegenüberzustellen und festzustellen, ob wir den Körperfettindex tatsächlich senken.

Andere Methoden, um den Prozentsatz an Körperfett zu kennen

Hautfalten

Diese Methode zur Berechnung des Körperfetts besteht darin, die Falten in verschiedenen Körperteilen mit einem Instrument zu messen, das als Adipometer oder Messschieber bezeichnet wird. Ein Ergebnis wird in Millimetern erhalten, das später in einer Tabelle verglichen werden muss, in der Parameter wie Geschlecht oder Alter aufgeführt sind. Nachdem wir verschiedene Formeln angewendet haben, werden wir wissen, ob unser Körperfettindex korrekt ist, über oder unter den Grenzwerten liegt.

BIA-Methode

Es ist sicherlich eine der genauesten Methoden, die es gibt, obwohl der Hydratationsstatus der Person die Genauigkeit der Ergebnisse stark beeinflussen kann. Es wird mit speziellen Maschinen durchgeführt, die elektrische Impulse durch Ihren Körper senden und den Fettgehalt aus dem Widerstand gegen diesen Strom berechnen.

Anthropometrie

Es ist eine der am häufigsten verwendeten Methoden, obwohl dies nicht bedeutet, dass es die genaueste ist. Tatsächlich ist es eine rudimentäre Form der BAI-Methode. Sie benötigen nur ein Maßband und einige Gleichungen. Das Problem ist, dass je nach Körpertyp einige veränderte Ergebnisse auftreten können.

Densimetrie

Die Densimetrie wird als Referenzmethode bei der Ermittlung des Körperfettindex angesehen. Im Grunde geht es darum, sich im Wasser zu wiegen und in einen Tank zu gelangen. Da Knochen und Muskeln dichter als Fett sind, wird die Person umso mehr Fettgewebe haben, je leichter sie unter Wasser ist.

Knochendichte

Die Knochendensimetrie ist die Modernisierung der bisherigen Methode, weshalb sie zur Standard, mit dem die meisten Profis arbeiten. Die Wahrheit ist, dass dieser Test sehr vollständig ist, da er uns nicht nur ermöglicht, den Körperfettgehalt zu bestimmen, sondern auch herausfindet, wie viel mageres Gewebe, Mineralien und Knochen sich in jedem Bereich des Körpers befinden wo sie sich mehr ansammeln und in welchen Prozentsätzen.

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