Wie man Pilates für das Gesäß macht

Die Methode Pilates Es ist sehr verbreitet und jeden Tag beginnen mehr Menschen, es zu üben, mit dem Ziel, ihre Muskeln zu straffen, ohne jedoch an Körpervolumen zu gewinnen. Obwohl das Zentrum von Pilates der Bauch ist, finden Sie auch Übungen, bei denen zusätzlich die Po-Muskeln intensiv trainiert werden. Um Ihnen zu helfen, attraktiver auszusehen, erklären wir auf OneHowTo.com wie man Pilates für das Gesäß macht.

Schritte zum folgen:

Diese erste Übung ist praktisch für Ihr Ziel, diese Muskeln zu straffen, die während der Ausführung der Bewegungen einen Großteil der Körperspannung aushalten müssen. Setzen Sie sich auf den Boden, werfen Sie die Arme zurück und stützen Sie die Handflächen.

Jetzt, Heben Sie Ihren Hintern und Ihre Beine vom Boden abso dass Sie nur mit Ihren Händen und Füßen Bodenkontakt haben. Auf diese Weise haben Sie die Ausgangsposition erreicht, um die Übung durchzuführen, die darin besteht, ein Bein anzuheben, ohne es so weit wie möglich zu beugen, um langsam in seine Ausgangsposition zurückzukehren. Führen Sie mit jedem unteren Glied 5 Übungen durch.

Die Tatsache, dass Sie eine gute Elastizität haben, hilft Ihnen, Folgendes auszuführen Pilates-Übung für Gesäßmuskeln erfolgreich. Sie müssen sich mit dem Gesicht nach unten ausgestreckt auf den Boden legen. Verwenden Sie Ihre Arme und Handflächen, die auf dem Boden ruhen, und heben Sie mit Gewalt nur den Rumpf so weit wie möglich an. Je flexibler Ihr Bauch ist, desto mehr können Sie Ihr Gesäß heben und straffen. Halten Sie die Position für ca. 5 Sekunden und machen Sie 10 Wiederholungen.

Diese dritte Übung ist einfacher durchzuführen, aber nicht weniger effektiv, wenn es darum geht Tonen Sie das Gesäß mit Pilates. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, nehmen Sie das obere Drittel Ihres Rückens ab und heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von fast neunzig Grad an. Ihre Arme sind ausgestreckt und zeigen auf sie. Halte die Haltung für 5 Sekunden und mache 10 Wiederholungen. Es ist wichtig, dass die Beine nicht vollständig senkrecht zum Boden stehen, da Sie auf diese Weise die Gesäßmuskulatur bearbeiten können.

Für diese letzte Übung, die wir vorschlagen, benötigen Sie einen Fitball. Stellen Sie sich vor, Sie setzen sich, ohne Ihren Hintern auf den Boden zu legen, und lassen Sie den Fitball Ihren Rücken stützen, als wären Sie auf einem Liegestuhl. Sie müssen sich mit Ihren Beinen und Gesäßmuskeln anstrengen, um die Position zu halten. Mach es 3 mal, jeweils 15 Sekunden.

Nach dieser Serie von Pilates-Übungen für Gesäßmuskeln Es wird dringend empfohlen, sich zu dehnen, um die Muskeln nicht zu überlasten und ihnen zu helfen, sich zu erholen. Schauen Sie sich dieses Video an, um herauszufinden, wie.

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