Hypopressive Übungen zur Reduzierung der Taille


EIN hypopressive Übungsroutine zum Abnehmen Es kann der beste Verbündete werden, um gute Ergebnisse zu erzielen. Wenn diese Art von Training korrekt durchgeführt wird, sprechen das Vorher und Nachher für sich selbst und die Vorteile, die diese Modalität mit sich bringt.

Die Vorteile hypopressiver Übungen gehen über eine rein ästhetische Tatsache hinaus. Sie sind auch positiv zur Vorbeugung von Verdauungs-, Harn-, Haltungs- und sogar gynäkologischen Problemen. Wenn Sie mehr über die wissen wollen hypopressive Übungen zur Reduzierung der Taille Lesen Sie diesen oneHOWTO-Artikel weiter, in dem wir ihn Ihnen ausführlich erläutern.

Index

  1. Was sind hypopressive Übungen und wofür sind sie gedacht?
  2. Bügeln, um die Taille zu reduzieren
  3. Muskelverlängerung von Hypopressiva zum Abnehmen
  4. Dekoaptation bei hypopressiven Bauchmuskeln
  5. Vierbeiner in hypopressiven Bauchmuskeln
  6. Hypopressive Übungen zum Abnehmen: Bauchvakuum
  7. Hestia posieren, um die Taille zu reduzieren
  8. Tipps zur Durchführung hypopressiver Übungen
  9. Hypopressive Übungen: Kontraindikationen

Was sind hypopressive Übungen und wofür sind sie gedacht?

Hypopressive Übungen sind Körperhaltungen und wiederholte Bewegungen, die bei Ausführung einen Bereich des Körpers durch die Spannung bestimmter Muskeln bearbeiten. Diese Art der Ausbildung ist gekennzeichnet durch die Aufrechterhaltung von a statische Haltung während einer Zeit, in der es eine gibt Muskelkontraktion Der Fläche.

Hypopressive Übungen zum Abnehmen sind besonders nützlich, um die Taille und den Bauch zu trainieren, da die korrekte Ausführung dazu beiträgt, Fett abzubauen und die Taille zu straffen. Im Allgemeinen wird empfohlen, die verschiedenen hypopressiven Übungen zur Reduzierung von Taille und Bauch durchzuführen für 20 oder 30 Sekunden. Obwohl es wie eine kurze Zeit erscheint, werden Sie zu Beginn der Ausführung feststellen, mit welcher Intensität der Bereich bearbeitet wird.

Die Wahrheit ist, dass es empfohlen wird, die hypopressive Übungsroutine mit traditionellen Bauchübungen zu kombinieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Darüber hinaus dürfen wir nicht vergessen, dass wir eine angemessene Ernährung benötigen, um die Taille zu reduzieren und zu straffen. Beginnen wir mit einigen hypopressiven Posen!

Bügeln, um die Taille zu reduzieren

Wir beginnen mit einer der beliebtesten hypopressiven Bauchübungen zur Reduzierung von Taille und Bauch. Tatsächlich wird diese Übung als eine Technik innerhalb des Yoga verwendet und ist sehr nützlich für mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren ohne den Einsatz von Maschinen.

Um diese hypopressive Haltung korrekt auszuführen, müssen wir:

  1. Strecken Sie sich mit dem Gesicht nach unten gegen die Matte und legen Sie beide Hände und Füße auf den Boden.
  2. Sobald wir diese Position erreicht haben, stützen wir unser Gewicht auf den Bällen unserer Füße und platzieren unsere Arme in einem 90-Grad-Winkel, so dass der Unterarm vollständig auf dem Boden abgestützt ist.
  3. Ihre Arme sollten in einer geraden Linie mit Ihren Schultern sein und Ihre Knie sollten in einer Linie mit Ihren Hüften sein, damit die Übung so effektiv wie möglich ist.

In diesem Artikel erfahren Sie ausführlicher, wie man Bauchmuskeln mit einer Planke macht.


Muskelverlängerung von Hypopressiva zum Abnehmen

Zum Zeitpunkt der Herstellung hypopressive Übungen zur Reduzierung der Taille, Haltung und Atmung sind wichtig, um gute Ergebnisse zu erzielen.

  1. Selbstdehnung besteht darin, beide Füße auseinander und parallel auf die gleiche Breite wie die Hüften zu stellen.
  2. Sobald wir diese Position eingenommen haben, strecken wir unsere Arme so weit wie möglich über den Kopf.
  3. Wenn Sie diese Bewegung ausführen, sollten Sie einen Druck auf den Bauch spüren, ähnlich dem Gefühl, dass der Bauch nach innen drückt.

Während Ihrer hypopressiven Übungen zur Reduzierung der Taille werden Sie die Dehnung und Kontraktion verschiedener Muskeln Ihres Rumpfes bemerken. Hab keine Angst, es ist völlig normal.


Dekoaptation bei hypopressiven Bauchmuskeln

Eine weitere hypopressive Übung zur Reduzierung der Taille, die wir verwenden können, ist die sogenannte Dekoaptation. Es ist eine Übung weit verbreitet von Physiotherapeuten verschiedene Gelenkprobleme zu behandeln.

  1. Um diese hypopressive Übung erfolgreich durchzuführen, ist es notwendig, unseren Körper nach vorne zu lehnen und das Gewicht auf den Knien zu tragen.
  2. Wir müssen mit den Armen nach außen Kraft ausüben und den Körper nach vorne lehnen.
  3. Sobald wir diese hypopressive Haltung eingenommen haben, nehmen wir zwei Inspirationen und Ausatmungen.
  4. Danach atmen wir aus und geben die gesamte Luft ab. Wir spüren, wie sich die Rippen öffnen.

Wenn Sie mehr Atemübungen finden möchten, um den Bauch zu verkleinern, zögern Sie nicht, diesen anderen oneHOWTO-Artikel zu lesen.


Vierbeiner in hypopressiven Bauchmuskeln

Auch als "Mayas Haltung" bekannt, ist dies vielleicht eine der einfachsten und am meisten empfohlenen hypopressiven Übungen, um die Taille zu reduzieren. Um diese auszuführen Hipopressive absBefolgen Sie diese Anweisungen:

  1. Wir müssen uns auf allen vieren mit der Matte auf den Boden stellen, um uns nicht zu verletzen.
  2. Die Füße sollten den Boden mit der Basis der Finger berühren und die Hände sollten schulterbreit voneinander entfernt sein.
  3. Es ist wichtig, dass die Wirbelsäule so gedehnt wie möglich gehalten wird und wir versuchen, sie zu verlängern.
  4. Nehmen Sie etwa zwei Sekunden lang Luft ein, blasen Sie sie weitere vier Sekunden lang aus und wiederholen Sie den gleichen Vorgang dreimal.
  5. Öffnen Sie beim letzten Ausatmen Ihre Rippen, ohne vier Sekunden lang einzuatmen.


Hypopressive Übungen zum Abnehmen: Bauchvakuum

Wir fahren mit einer weiteren der einfachsten hypopressiven Übungen fort, um die vorhandene Taille zu reduzieren. Diese Haltung kann überall gemacht werden sowohl stehend als auch sitzend.

  1. Wählen Sie die Position, die für Sie am bequemsten ist, und versuchen Sie, die gesamte Luft aus der Lunge zu entfernen, während Sie den Bauch nach innen einführen, bis Sie spüren, dass der gesamte Bauchbereich funktioniert.
  2. Sobald wir diesen Punkt erreicht haben, halten wir den Atem an und behalten die Spannung der Haltung bei, bis wir können.
  3. Wenn wir das Gefühl haben, dass wir ausatmen und wieder Luft einatmen müssen, werden wir kleine Inhalationen durchführen.

Hestia posieren, um die Taille zu reduzieren

Um dies durchzuführen hypopressive Übung zur Reduzierung der Taille Sie sollten auf dem Boden sitzen und Schritt für Schritt folgen:

  1. Wenn Sie auf dem Boden sitzen, beugen Sie die Knie so, dass die Fußsohlen nach außen zeigen. Diese Position ist die typische, die uns einfällt, wenn wir darüber nachdenken, wie die Indianer saßen. Kopieren Sie also die Position.
  2. Wir halten den Rücken so gerade wie möglich und beugen die Arme, wobei wir die Handflächen auf die Oberschenkel legen und fast die Taille berühren, so dass sich die Finger der Hände gegenseitig ansehen.
  3. Die Ellbogen müssen in einem Winkel von 90 Grad stehen und wir müssen sicherstellen, dass sich die Schultern nicht heben.
  4. Sobald diese Position erreicht ist, strecken wir unseren Kopf nach oben und legen unser Kinn sanft nach hinten. Im Gegenzug spreizen wir die Ellbogen nach außen.
  5. Wenn es uns schwer fällt, unsere Haltung zu halten, können wir unseren Rücken gegen die Wand stützen.


Tipps zur Durchführung hypopressiver Übungen

Eine der Grundvoraussetzungen bei der Durchführung hypopressiver Übungen zur Reduzierung der Taille ist eine gute Haltung beibehalten. In diesem Sinne sehen wir uns einige Tipps an, wie Sie hypopressive Bewegungen ausführen können, um Gewicht zu verlieren:

  • Es ist möglich, dass Sie sich beim Ausführen einer der Körperhaltungen unwohl fühlen, wenn Sie die Muskeln überspannen, die an solche Spannungen nicht gewöhnt sind. Diese Spannung ist normal, also mach dir keine Sorgen.
  • Es ist nicht notwendig, alle Übungen durchzuführen, um die Taille in einer Sitzung zu reduzieren. Probieren Sie es besser aus, fühlen Sie sich wohl und probieren Sie es an einem anderen Tag aus.
  • Während des ersten Trainingsmonats wird empfohlen, a dreitägige Pause nach einer hypopressiven Trainingseinheit zur Reduzierung von Taille und Bauch.
  • Auf lange Sicht werden wir, wenn wir konstant sind, sehen, dass wir in der Lage sind, die hypopressive Übungsroutine jeden Tag auszuführen, und die Ergebnisse werden offensichtlich sein.

Hypopressive Übungen: Kontraindikationen

Kontraindikationen für hypopressive Übungen sind keine wirklichen Kontraindikationen, da jeder Fall anders ist und jede Person muss Passen Sie die Übungsroutine an zu ihren Fähigkeiten.

Mehr als Kontraindikationen für Hypopressiva sollten wir über Warnungen sprechen, da Menschen mit gewohnheitsmäßigen Muskel- oder Knochenschmerzen wachsamer sein sollten, wenn sie ihre hypopressiven Trainingsroutinen durchführen, um die Taille zu reduzieren.

Von UNCOMO empfehlen wir, dass Sie immer mit den einfachsten Haltungen beginnen, die wir Ihnen beigebracht haben. Wenn Sie sich nicht unwohl fühlen und sich leicht an jede Bewegung anpassen können, können Sie zu komplizierteren Körperhaltungen übergehen (weitere Übungen finden Sie in diesem Artikel über hypopressive Bauchmuskeln).

Wenn Sie normalerweise erhebliche Knochenprobleme oder Muskelkontrakturen haben, empfehlen wir Ihnen, Ihren Arzt über die Möglichkeit einer Routine zu konsultieren hypopressive Übungen zum AbnehmenAuf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie unter den besten Bedingungen sind, um vorwärts zu kommen.

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