Warum nicht abnehmen, wenn ich mich gesund ernähre und Sport treibe?


Höchstwahrscheinlich ist es uns jemals passiert, wenn wir abnehmen wollten. Wir beginnen eine ausgewogene Ernährung und ergänzen sie durch Sport oder Übungen. Am Ende des Monats wiegen wir jedoch immer noch das gleiche; Wir werden entmutigt und finden es unmöglich, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren.

Es gibt viele Gründe, warum Sie trotz Bewegung und gutem Essen nicht abnehmen, aber beruhigen Sie sich, alles hat eine Lösung. Lassen Sie sich also nicht entmutigen und geben Sie Ihren Kampf um das Abnehmen auf. Wenn Sie sich in dieser schrecklichen Situation befinden, werden wir bei OneHOWTO die möglichen Gründe erläutern und Ihre Frage beantworten. Warum nehme ich nicht ab, wenn ich mich gesund ernähre und Sport treibe?.

Index

  1. Ich ernähre mich und bewege mich und ich verliere kein Gewicht: Überprüfen Sie die Kalorien, die Sie essen
  2. Verliert das Training wirklich Gewicht?
  3. Warum ernähre und trainiere ich und nehme zu?
  4. Hormonelle Probleme, eine mögliche Ursache, warum ich überhaupt nicht abnehme

Ich ernähre mich und bewege mich und ich verliere kein Gewicht: Überprüfen Sie die Kalorien, die Sie essen

Dies ist einer der häufigsten Gründe, wenn diese Fälle auftreten. Mit schlechter Ernährung meinen wir nicht Junk Food oder Süßigkeiten, auf die wir uns konzentrieren die Kalorienmengen, die Sie verbrauchen und diejenigen, die Sie verlieren, einschließlich später Mahlzeiten.

Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, ist es wichtig, dass Sie Ihren Stoffwechsel kennen, da es für Menschen mit einem langsamen Stoffwechsel etwas schwieriger ist, Gewicht zu verlieren. Daher ist es Ihre Aufgabe, es zu beschleunigen, um schneller Gewicht zu verlieren. Dies beinhaltet Energie wie Bewegung, daher muss ein Gleichgewicht zwischen den Kalorien, die Sie verbrauchen, und den Kalorien, die Sie wieder verbrauchen, bestehen.

Eine mäßig schwere Trainingsroutine verbrennt ungefähr 300 Kalorien, während ein Fast Food wie Hamburger oder sogar ein Soda ungefähr 700 Kalorien hinzufügen kann. Gleiches gilt für Kohlenhydrate oder Zucker. In diesem Fall ist es am besten Erstellen Sie einen Ernährungsplan Mit Hilfe eines Spezialisten, bei dem ein Gleichgewicht zwischen Ihren Mahlzeiten, der Energie, die Sie benötigen, und der Energie, die Sie verbrauchen, besteht. Dieser andere Artikel über das Zählen von Kalorien kann Ihnen helfen.

Ob Sie es glauben oder nicht, Naschen ist wichtig, um Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass unser Stoffwechsel Energie ist und wenn wir ständig essen, werden wir ihm helfen, viel effizienter zu sein.Fachleute empfehlen zwischen 5 und 6 Mahlzeiten pro Tag, hauptsächlich: Frühstück, Mittagessen, Mittagessen, Snack und Abendessen. Natürlich sollten diese eine Frucht, einen Joghurt oder etwas nahrhaftes, aber kalorienarmes, keine frittierten Lebensmittel enthalten. Vielleicht interessiert Sie auch dieser andere Artikel über die einfache Beschleunigung des Stoffwechsels.


Verliert das Training wirklich Gewicht?

Bewegung oder körperliche Bewegung haben eine 30% ige Verantwortung, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie dies nicht tun, ist der Gewichtsverlust sehr gering, langsam oder völlig mangelhaft, egal wie gut die Ernährung ist. Möglicherweise interessiert Sie dieser andere Artikel darüber, wie Sie konsequent trainieren können.

Ebenso ist Konstanz notwendig; es ist ratsam zu tun Sitzungen von 45 Minuten bis 1 Stunde mindestens 4 Tage die Woche. Es ist jedoch am besten, mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren, insbesondere wenn die Übung zur Gewichtsreduktion dient.

Ein weiterer sehr entscheidender Punkt ist die Effizienz des Sports oder der körperlichen Betätigung. Denken Sie daran, dass abhängig von Ihrer Ernährung, Ihren Werten und Ihrem Gesundheitszustand eine bestimmte Menge an Kalorien vorhanden ist, die Sie täglich verlieren müssen, um ein Ergebnis zu erzielen. Möglicherweise benötigen Sie eine ziemlich intensive Routine Zumindest im ersten Monat. Praktiken wie Yoga, Pilates oder Gehen helfen dabei, ein gesundes Gewicht zu halten, aber sie arbeiten beim Abnehmen nicht so effizient zusammen.

Warum ernähre und trainiere ich und nehme zu?

Am stärksten betroffen sind Menschen, die sesshaft sind oder nicht häufig Sport treiben. Wenn Sie eine neue Routine beginnen, die neben einer Diät auch körperliche Bewegung umfasst, kann Ihr Körper angegriffen werden, und anstatt Ihnen beim Abnehmen zu helfen, kann er zunehmen.

Wenn es wenig Kalorien gibt, muss sich unser Körper an den neuen Mangel an Elementen gewöhnen, um seine Funktionen zu erfüllen. Während wir in diesem Prozess sind, Muskelgewebe wächst, um diese Lücken zu versorgen und deshalb nimmt in vielen Fällen in den ersten Wochen, sogar im ersten Monat, zu. Das gleiche passiert mit der Zunahme von Proteinen, was zu Wassereinlagerungen und folglich zu mehr Gewicht führt.

Hormonelle Probleme, eine mögliche Ursache, warum ich überhaupt nicht abnehme

Etwas sehr häufiges, besonders bei übergewichtigen Menschen. Hormonelle Probleme auf Schilddrüsenebene, der Drüse, die für die Regulierung der Hormone verantwortlich ist, können die Ursache dafür sein, dass Sie ohne Erklärung an Gewicht zunehmen oder nicht abnehmen, selbst wenn Sie gut essen.

Menschen, die darunter leiden Ungleichgewichte der Schilddrüse Sie können an Hyperthyreose leiden und viel Gewicht verlieren oder im Gegenteil an Hypothyreose leiden und an Gewicht zunehmen. Der beste Weg, dies festzustellen, ist ein Besuch bei Ihrem Hausarzt zur Beurteilung und Überweisung an einen Spezialisten. Normalerweise wird dies von einem Endokrinologen untersucht, der Sie nach Hormontests fragt, um festzustellen, ob ein Problem mit der Schilddrüse vorliegt.

Jetzt, da Sie die Antwort auf "Warum nicht abnehmen, wenn ich mich gesund ernähre und Sport treibe?" Kennen, könnte Sie auch dieser andere oneHOWTO-Artikel über das Abnehmen mit Bewegung interessieren.


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